Hvis minnet ditt ikke gjør alt det kan for deg, kan det å gjøre bare noen få av daglige vaner gjøre underverker for tankene dine. Sjekk ut noen av disse funksjonene du kan bruke:
- Spis rød frukt
Også kjent som bærgruppen, i tillegg til å være sterkt antioksidant, har de hukommelsesfordeler: å innta to eller flere halve glassporsjoner i uken kan forsinke utbruddet av Alzheimers med inntil to og et halvt år. - Drikk kaffe
Eksperter påpeker at koffein har et stoff som beskytter hjernen generelt. Svelging på 2 til 3 kopper om dagen er tilstrekkelig. - Spis kakaopulver
Kakaopulverantioksidanter kan bidra til å øke tankegangene dine. Prøv å blande en spiseskje kakaopulver med skummet melk, eller dryss den på kaffe. Du kan også spise et kvadrat mørk sjokolade, men sørg for at det har et høyt kakaoinnhold (se på etiketten hvis den har 70% eller mer i innholdet). - Inkluder Omega-3 i kostholdet ditt
Spis to til tre porsjoner fisk i uken, for eksempel laks, eller ta et omega-3 fiskeoljetilskudd. Dette fettet hjelper til med å kontrollere betennelse, som ofte er forårsaket av insulinspikes fra overflødig karbohydrater i kroppen. - Forbren ekstra kalorier hver dag.
En fersk studie fant at eldre voksne som forbrente 300 kalorier om dagen med noen form for fysisk aktivitet (300 kalorier tilsvarer omtrent 30 minutters løping), hadde en reduksjon i frekvensen av mental nedgang nesten 90% sammenlignet med mennesker som gjort minst mulig bevegelse. Beveg deg derfor for din fysiske og mentale helse. - Sov minst syv timer om natten
Forskning viser at å sove mer enn ni timer, eller mindre enn fem, forårsaker kortsiktig minnesvinn. En god natts søvn bør være avgjørende i rutinen din.
EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw) (April 2024)
- 1,230
