Bli kjent med GH-kosthold, støtte vekttap og muskelhypertrofi

Ønsker å gå ned i vekt og få mer definerte muskler? Så stimulerende veksthormon selv etter voksen alder kan være det rette alternativet for deg. Dette har støtte for å forbrenne fett og bevare den magre massen, musklene våre.

Også kjent som somatotropin, veksthormon (GH), veksthormonet, produseres av hypofysen ved bunnen av skallen og er ansvarlig for den naturlige vekstspruten i ungdomstiden.

I følge Camila Coimbra Mello, en ernæringsfysiolog ved Hospital Sepaco, virker dette hormonet i vekstfasen, og under dets virkning øker nesten alle celler i volum og antall, og gir en vekst av vev, organer og følgelig kroppsvekst ?, røper han.

En stor alliert i gevinsten av mager masse, i tillegg til å utøve regelmessige øvelser, har forbruk av matforløpere av GH blitt moteriktig blant treningsstudiogjengere. En annen grunn er at naturlig produksjon av GH avtar når alderen øker, og en stimulans til å fortsette å utføre sin gode rolle er ideell.

GH fordeler for kroppen

Av mange anses for å være en "ungdommens fontene", har dette hormonet mange handlinger på kroppen vår. Sjekk ut noen av fordelene med GH og bevis på viktigheten av dette hormonet for å opprettholde en sunn kropp:

Les også:? Jeg mistet 17 kg uten å sulte eller trene?

• Hjelper med muskelutvinning og hypertrofi: Fordi dette hormonet er med på å fremme proteinsyntese, er det avgjørende for muskelutvinning og økning, spesielt etter en sekvens med øvelser.
• Økninger i fettforbrenning: Det hjelper til og med med metabolismen av fett, gjør dem om til energi for kroppen og hjelper kroppen dermed til å forbrenne fett lettere.
• Forbedrer søvnkvaliteten: Når den opprettholdes på optimale nivåer, kan GH forbedre søvnkvaliteten ved å redusere nattoppvåkningen og forbedre dyp søvn (kjent som REM-søvn), hvor kroppen er mer avslappet.
• Garanterer sterkere bein: Dette hormonet stimulerer benresorpsjon og beindannende celler, noe som fører til økt beinmasse, og er et utmerket supplement i kampen mot osteoporose.
• Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer: I følge medisinsk forskning, når det er mangel på dette hormonet, påvirkes lipoproteinmetabolismen, noe som øker sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
• Gjør det mulig å forbedre erektil dysfunksjon: En annen studie antyder at det er en adjuvans i denne dysfunksjonen som påvirker mange menn, siden ereksjon av penis kan induseres av den gjennom sin stimulerende aktivitet på den kavernøse glatte muskel.
• Gir en følelse av velvære: I en studie ble det vist at mangel på dette hormonet kan forårsake endringer i kognitiv funksjon, humør og baseline konsentrasjon, noe som er et godt alternativ for å sikre en følelse av velvære.

Fordelene som er nevnt ovenfor viser viktigheten av GH og viser at virkningene forårsaket av redusert produksjon av dette hormonet på grunn av økende alder, slik viktigheten av dette hormonet for at kroppen fungerer riktig.

GH-dietten

Nylig har det blitt sagt mye om GH-kosthold og virkningene av det. Diettisten forklarer at dette kostholdet fungerer fra å spise mat med høyt fettinnhold, antioksidanter, magre proteiner og fiber, de såkalte forløperne til dette hormonet.

"Kostholdet er rettet mot overvektige individer eller til og med de som vil beholde og bare forbrenne fett og individer som ønsker å få muskelmasse," råder fagpersonen.

I følge Camila er dietten basert på mat som er rik på omega 3, 6 og 9, for eksempel nøtter, nøtter og avokado, i tillegg til magre proteiner som hvitt kjøtt, rødt og soya, så vel som mørkegrønne blader, melk og deres derivater, siden lite fett.

Ernæringsfysiologen har utarbeidet en meny med måltidsalternativer som er rik på forløpere av GH, som vil stimulere produksjonen og sekresjonen naturlig i kroppen. Sjekk alternativene, velg din favoritt og ta testen:

Les også: 10 sunne alternativer for å drepe din sug etter godteri

frokost

• Alternativ 1: 1 middels skive avokado dryppet med olivenolje og 1 tykk skive melon.
• Alternativ 2: grønn juice - tilberedt med 1 blad med organisk grønnkål slått med 5 enheter druer (etter smak), ½ glass vann og revet ingefær, 2 skiver fullkornsbrød eller korn, 1 skive hvitost med 1 skive brisket lett kalkun.
• Alternativ 3: 4 enheter med små brune ris kjeks med cottage cheese og oregano, 1 glass vegetabilsk melk (etter referanse) søtet etter smak.

Morgenbit

• Alternativ 1: en porsjon som inneholder 2 pistasjnøtter, 1 Brasil nøtt og 1 sviske.
• Alternativ 2: en porsjon med 4 Brasil nøtter.
• Alternativ 3: en porsjon som inneholder 3 mandler og 1 aprikos.

lunsj

• Alternativ 1: 1 tallerken salatsalat, 2 ss avokado akkompagnert av revet rå gulrøtter, 2 ss sautert brokkoli, 3 ss brun ris, 1 liten bønneskall, 1 filet ( 120 g grillet magert kjøtt akkompagnert av 1/2 kopp (120 ml) rød fruktjuice.
• Alternativ 2: 1 tallerken (dessert) med mørkegrønn bladsalat (brønnkarse, grønnkål, etc.), 2 ss kikerter, 1/2 kokt middels søtpotet, 1 stekt trommelstykke akkompagnert av 1/2 kopp ( 120 ml) appelsinjuice.
• Alternativ 3: 1 tallerken (dessert) med brønnkarse salat, ruccola, reddik, agurk, 1 fullkornsnudle med syltetøy, 3 bakte soyakjøttboller ledsaget av 1/2 kopp (120 ml) ananasjuice.

Ettermiddagssnack

• Alternativ 1: 1 skål med fruktsalat ledsaget av 1 ts gojiberry og 1 ts havrekli.
• Alternativ 2: 1 krukke nonfat vanlig yoghurt med 1 ts malt lin og chia.
• Alternativ 3: 1 sandwich tilberedt med 2 skiver fullkornsbrød med 1 ss basilikum og ostepate (slå 2 skiver miner ost i prosessoren med basilikum etter smak, 1 unse olivenolje og 1 klype salt) ledsaget av 1 kopp ( 200 ml sitronvann (uten sukker).

middag

• Alternativ 1: 2 dampede kyllingbiff (ca. 240 g) med grønnsaker (for eksempel zucchini, blomkål, brokkoli) steames, krydret med salt og 1 ss (olivenolje).
• Alternativ 2: 1 tallerken (dessert) med ruccola salat, agurk, kirsebærtomat og 1 middels avokadoskive, ledsaget av 4 ss braised quinoa med malt biff og krydder etter smak.
• Alternativ 3: 1 tallerken (dessert) salatsalat, ruccola, brønnkarse, 1/2 tomat, 2 ss revet rødbeter og 1 ss flakede mandler akkompagnert av 1 spinatstuing med hvitløk og 1 filet ( ca 180 g) fisk (helgen Peter eller hvit kummel) grillet med sitron og urter.

Når det gjelder begrensningene i dette kostholdet, forklarer Camila at det ikke er noen kontraindikasjoner for det, "så lenge personen følger en kostholdsplan med retningslinjer satt av en profesjonell i området, helst en lege eller ernæringsfysiolog og har en forsvarlig og regelmessig overvåking."

Siden det er basert på matvarer med mye fett som anses som gode, er det greit å følge det så lenge testene dine er oppdaterte og kroppen din er i normal tilstand. Det er verdt å understreke at akkurat som ethvert kosthold, er profesjonell overvåking nødvendig og uunnværlig.

Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS] (April 2024)