7 vaner som kan redusere sjansen for kreft

Ifølge National Cancer Institute, Inca, dør 8,2 millioner mennesker av kreft hvert år i verden. I Brasil anslås det at det var nesten 600.000 nye saker i 2016.

I et intervju med El País foreslår Dr. Josep Tabernero, direktør for Vall d? Hebron Institute of Oncology (VHIO) i Barcelona, ​​Spania 10 tiltak som kan redusere 40% av svulstene.

Den beste delen: Tre av disse tiltakene (bekjempelse av forurensning, oppmuntring til vaksinasjonsprogrammer og investering i screeningprogrammer) er avhengig av politiske beslutninger, men kan de syv andre tiltakene gjøres av noen? inkludert deg.

Det er verdt å kjenne og ta i bruk de 7 vanene som kan forhindre utseendet til 40% av svulster. Se hva de er:

1. Fjern tobakk

I følge Inca er tobakk ansvarlig for 30% av forskjellige kreftformer som lunge, munn, strupehode, svelg, spiserør, bukspyttkjertel, nyre, blære, livmorhals, mage og lever.

Les også: Hvitløk kan redusere kreftrisikoen med opptil 44%, sier studien

I tillegg blir den som er ved siden av røykeren også skadet av andrehånds røyk. For å gi deg en ide, har røyken som kommer ut av sigarettendene 50 ganger mer kreftfremkallende stoffer enn røyken som inhaleres av røykeren selv.

2. Begrens alkoholforbruket

Er alkoholforbruk forbundet med økt sjanse for at en person utvikler minst syv kreftformer? munn, svelg, strupehode, spiserør, lever, tykktarm, tarm og bryst.

Selv om sykdommen oftest forekommer hos mennesker som er tunge drikkere, kan det også oppstå svulster hos de som drikker "sosialt", så det er ingen sikre grenser for alkoholforbruk.

3. Bekjemp overvekt

En studie publisert av British Medical Association viste at halvparten av tilfellene av livmorkreft og en type spiserørskreft er forårsaket av overvekt.

Denne tilstanden er så farlig at den bare taper for tobakk i rangeringen av unngåbare faktorer som mest bidrar til fremveksten av en ondartet svulst. I tillegg er dødeligheten av kreftpasientene høyere blant de som er overvektige.

Les også: Oral kreft: symptomer, diagnose, forebygging og behandling

4. Ha et lite fettdiett og rødt kjøtt

I følge en studie fra Harvard University har en person som spiser ett kilo storfekjøtt om dagen 10 prosent sjanse for å dø av kreft. Denne prosentandelen stiger til 16% for bearbeidet kjøtt som hamburger, pølse eller bacon.

Du trenger ikke å eliminere rødt kjøtt fra livet ditt, men det anbefales å foretrekke magert hvitt kjøtt og begrense rødt kjøttforbruk til maks 70 gram (en halv biff) per dag.

5. Oppretthold en diett med høyt fiber

Du vet allerede at fiber er veldig viktig for riktig tarmfunksjon. Det du kanskje ikke vet ennå, er at de også bidrar til kreftforebygging.

Et fiberrikt kosthold forkorter tiden maten holder seg i tarmen, og reduserer også kontakten til kreftfremkallende stoffer med tarmslimhinnen.

Per dag anbefales det at en voksen bruker cirka 25 gram fiber, som tilsvarer minst fem porsjoner stivelsesfri frukt og grønnsaker som grønnsaker, gulrøtter, tomater, rødbeter, etc., og tre porsjoner fullkorn, som brun ris eller havregryn.

Les også: Er rødt kjøtt dårlig for helsen din?

Delen frukt og grønnsaker kan måles med mengden som passer i håndflaten, mens delen av frokostblandingen er en halv kopp.

6. Trening

Å trene minst 30 minutter med fysisk aktivitet om dagen reduserer muligheten for å utvikle kreft.

Dette er fordi trening hjelper med å balansere hormonnivået, forkorter tarmovergangstiden (så vel som fiber), hjelper til med å opprettholde vekten i et sunt område, og øker kroppens forsvar og beskytter deg mot kreft.

7. Beskytt deg mot soleksponering

Soleksponering, spesielt for ultrafiolette stråler, er den viktigste årsaken til melanom (sjeldnere og veldig aggressiv) og ikke-melanom (hyppigere og mindre aggressiv) hudkreft.

Innflytelsen av ultrafiolette stråler på utviklingen av hudkreft er enda større hos personer med familiehistorie om sykdommen og lys hud og hår.

Les også: Hvordan velge solkrem

Du kjenner allerede måtene å beskytte deg mot soleksponering, men det er verdt å huske: unngå soleksponering mellom klokka 10 og 16, bruk et minimum SPF-filter på 15 og ha en hatt, solbriller og andre fysiske barrierer mot solen. sollys.

I følge forsker Tabernero ville kreft opphørt å være den ledende dødsårsaken i verden hvis disse tiltakene ble utført i praksis, og denne posisjonen ville komme tilbake til hjerte- og karsykdommer. Det er verdt å investere i disse endringene, er det ikke?

Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (April 2024)