De fleste har noen ganger hørt en negativ stemme i hodet som sier at de ikke er gode nok, at de skal slutte å prøve, og at de ikke er verdige. Men det er ikke bare fordi den stemmen eksisterer som betyr at vi sitter fast med den.
Tvert imot! Det er flere måter å stoppe negative samtaler i vårt sinn og å dyrke positivitet og selvtillit. Og viktigst av alt, forstå at denne negative stemmen ikke er sterk nok og heller ikke har kraften den ser ut til å ha.
Se syv effektive måter, sier eksperter, for å snu? eller i det minste forbedre? denne situasjonen.
1. Gjenkjenne tanken
I stedet for å prøve å skyve tanken ut av hodet, må du erkjenne at den har oppstått. Skriv ned når du hører den negative stemmen. På denne måten kan du dokumentere forekomstene og ha en klarere forståelse av hva du sier til deg selv og hvordan du føler for det.
2. Unn deg selv som om du var en venn
Det meste av tiden er vi mye mer krevende med oss selv enn med andre mennesker. Så neste gang den negative stemmen kommer opp, kan du prøve å behandle deg selv med samme høflighet som du vil behandle en venn. De fleste av oss dømmer oss veldig hardt, men er mer medfølende med andre som har samme problem. Husk at du er viktig nok til å fortjene din egen medfølelse.
Les også: 10 enkle holdninger for å hjelpe deg med å overvinne usikkerhet
3. Forsøk å stoppe tankegangen
Det er en rask tretrinnsmetode: Så snart du legger merke til stemmen, kan du si (eller rope) i ditt eget sinn? STOP!?. Pust deretter dypt tre ganger. Forestill deg et rolig, rolig, vakkert og styrket bilde du skapte. Fortsett å puste. Gjenta om nødvendig.
4. Gi positive uttalelser
Å være snillere mot deg selv er en kraftigere holdning enn du kanskje tror. Å bytte ut den negative stemmen med positive bekreftelser fungerer virkelig. Finn eller lag uttalelser som reflekterer styrke, selvtillit, prestasjoner og personlige rettigheter. Ved å utfordre det negative og skape positiv emosjonell styrke, øker du humøret og selvtilliten din.
5. Snakk om tenking
Å snakke om negativ tenking høyt, synge eller bruke en merkelig stemmeeffekt skaper litt avstand fra din emosjonelle reaksjon på den. Og over tid klarer det ikke å forårsake den sterke emosjonelle påvirkningen den pleide å ha.
6. Gi den negative stemmen din navn
Det er riktig, gi henne et navn. Inviter til tur, men vis at kontrollen er din. Negativitet, som frykt, bekymring, sinne og selvkritikk, kan være en del av tankegangen vår, men det trenger ikke være den delen som bestemmer hvor vi skal gå og hva vi skal gjøre.
Les også: Hvordan holde deg motivert når alt i livet ser ut til å gå galt
7. Fullfør negativ tenking med positiv
Når du har en negativ tanke, må du umiddelbart fullføre den med en positiv. For eksempel: "Jeg tok feil av denne samtalen og er uansett verdig." Eller "Jeg hater denne jobben og har styrken til å finne ut hvordan jeg kan lage en ny bane." Det minner oss om at vi har kontroll over tankene våre og hjelper til med å aktivere nevroner som løfter optimisme, positiv selvtillit og kreativitet.
8. Del tankene dine med noen
Når den negative stemmen er utbredt, kan det føre til at vi tar dårlige avgjørelser. Ring i stedet en venn du kan stole på og spør om han kan gi sitt klare sinn en stund. Å lytte til andre tenkemåter frigjør deg for nye valg.
Det viktigste er at du alltid husker at negative tanker kan eksistere, og dette skjer med alle. Men de trenger ikke være avgjørende på noe tidspunkt. Når en av dem dukker opp, kan du prøve å bruke disse triksene for å forvise disse ideene og ha et sinn med et annet fokus.
2017 Personality 01: Introduction (April 2024)
- velferd
- 1,230
