For øyeblikket er det en økende bekymring fra befolkningen for å følge gode spisevaner, og dermed sikre, foruten en slankere kropp, mer helse og livskvalitet.
Men er det også sant at mange fremdeles har det vanskelig å følge sunne livsstilsvaner i hverdagen, enten det handler om å spise eller fysisk aktivitet? Sannsynligvis hvorfor det fortsatt er et betydelig antall menn og kvinner som lider av problemene forårsaket av overvekt eller overvekt? som selvfølgelig går langt utover det estetiske problemet.
Men hvorfor er det vanskelig for de fleste som trenger å gå ned i vekt for å nå dette målet? For mange mennesker er dette et stort spørsmål, vanskelig, til og med å bli besvart?
Når alt kommer til alt, det du hører der ute er at det å miste vekt ikke er mye hemmelighet: bare følg et kalorifattig kosthold og øke kaloriutgiftene gjennom fysisk aktivitet ?. Høres enkelt ut, ikke sant?
Imidlertid er det et faktum at noen mennesker har vanskeligere for å gå ned i vekt; mens andre, uansett hvor mye de spiser, ikke har en tendens til å gå opp i vekt lett. Hvorfor? Vanligvis er svaret du hører der ute at "det er feilen i genetikk." Men gir det virkelig mening?
Nedenfor gir du svaret på dette spørsmålet og tips om hvordan en person som tror de har problemer med å gå ned i vekt kan? med enkle holdninger? fremskynde stoffskiftet og oppnå gode resultater i en vekttapprosess.
Forholdet mellom genetikk og vektøkning
Márcio Mancini, endokrinologmedlem i SBEM-SP (Regional São Paulo of the Brazilian Society of Endocrinology and Metabology) og leder for Overvekt og metabolske syndrom Group of the Discipline of Endocrinology and Metabology of Clinical Hospital of School of Medicine of USP, forklarer at mange Genetiske, miljømessige og atferdsmessige faktorer påvirker komponentene i energibalansen og følgelig økningen i kroppsfett.
Med unntak av sjeldne tilfeller av monogen overvekt, anses vanlig fedme som en polygen sykdom (produsert av kombinasjonen av flere miljøfaktorer og mutasjoner i forskjellige gener). Den verdensomspennende epidemien vi snakker om er hovedsakelig et resultat av endringer i miljøet, dvs. økt forbruk av mat med høyt kaloriinnhold kombinert med reduserte kaloriforbruk av den fysiske aktiviteten til befolkningen generelt?
"På den annen side er det kjent at det faktisk er svært mottagelige individer og andre som er veldig motstandsdyktige mot vektøkning," legger endokrinolog Mancini til.
Men hvis spørsmålet er, er det genetikkens skyld? kanskje er det mest riktige svaret ikke så mye.
For å forstå denne informasjonen bedre, er en god måte å tenke på de endringene i vaner som samfunnet har vært i kontinuerlig gjennom flere år. Vi mennesker må huske vår opprinnelse. "Hvem trente oss?" "Hva spiste de?" Er det i paleolitisk tid, for eksempel var det et så høyt forbruk av sukker, raffinerte karbohydrater og kjemiske tilsetningsstoffer?
Det store antallet overvektige mennesker eller de med fysiologiske ubalanser som eksisterer i dag, viser skadene som denne nye spisevanen genererer i menneskelige organer. Derfor har de som søker mer livskvalitet, en vakrere kropp og fremfor alt helse, ingen andre måter enn å følge et godt kosthold.
Det er verdt å merke seg at genetikk bare representerer 10% til 15% av hva en person er, og etterlater 85% til 90% av ansvaret for sine daglige vaner. Derfor er det mye mer uttrykksfull å ha en skikkelig rutine enn å stole på genetikk for å rettferdiggjøre det man ikke aksepterer i seg selv.
Jeg har problemer med å gå ned i vekt. Hva skal jeg gjøre?
Så kan folk som har vanskelig for å gå ned i vekt, gjennom gode vaner, øke hastigheten på stoffskiftet, oppnå gode resultater (i vekttap)?
Ja. Márcio Mancini forklarer at overvekt skyldes en kronisk energiubalanse, i en organisme som er forberedt mer på situasjoner med kaloriberøvelse enn næringsrik overflod. ? Som forklart, er det et resultat av økt forbruk av mat med høyt kaloriinnhold sammen med reduserte kaloriforbruk av fysisk aktivitet hos genetisk mottagelige individer. For å snu situasjonen, bør man redusere inntaket av disse kalorimatene og øke kaloriutgiftene med fysisk aktivitet ?, understreker.
Med alt dette i bakhodet, er her noen tips for hvordan du kan få bedre resultater i vekttapprosessen, spesielt ved å slå av fettgenene dine. ? det vil si å legge den faste ideen til side at vekt din utelukkende er relatert til det genetiske problemet, og at du ikke kan gjøre noe for å snu dette bildet.
Det er imidlertid bemerkelsesverdig at det er tilfeller hvor en hormonell lidelse eller bruk av medisiner kan forårsake oppblåsthet og vektøkning. I slike tilfeller bør det være medisinsk oppfølging i samarbeid med en ernæringsfysiolog og fysisk pedagog slik at effekten av disse problemene blir dempet gjennom ressurser som sunn meny og fysisk aktivitet.
9 måter å omgå gener som påvirker vekten
1. Mentalisere? Jeg vil, så jeg kan gå ned i vekt !?
Det første trinnet handler om hvordan du tenker og ser deg selv. Det er ikke fordi de fleste i familien er overvektige at du er dømt til å være overvektig.
Det er ikke noe poeng i å si til alle: "Jeg koster ikke fordi jeg virkelig har en tendens til å bli fett." Hele familien min er overvektig, og jeg vil ikke være den eneste som kan gå ned i vekt.
Nøkkelen er at du føler deg bra, men selvfølgelig, mens du også bekymrer deg for helsen din. Så å ha noen få ekstra kilo bør ikke sees på som et stort problem for deg, men hvis det plager deg, gjør du ikke unnskyldninger? For å fortsette fremover: Vær fokusert og tro at ved å følge et sunt kosthold og trene fysiske aktiviteter, vil du være i stand til å nå målet ditt om å gå ned i vekt!
2. Følg sunn mat
Selv om dette ikke er noe nytt, er det sannsynligvis den viktigste veiledningen!
"Grovt sett kan det sies at man reduserer mat med mye sukker og fett, samt øker forbruket av mat med mye fiber (som frukt og grønnsaker)," sier endokrinolog Márcio Mancini.
3. Øv deg på fysiske aktiviteter
Som endokrinologen Mancini allerede har påpekt, må de som ønsker å gå ned i vekt, i tillegg til å redusere sitt kaloriinntak, øke sine kaloriforbruk på fysisk aktivitet.
Legen legger til at både aerob og motstandsaktiviteter er viktig i denne prosessen.
4. Reduser fysisk inaktivitet
Mancini legger til at det, parallelt med reduksjonen i kaloriinntaket og økningen i kaloriforbruk gjennom fysiske aktiviteter, er viktig å redusere den fysiske inaktiviteten. Det vil si skjermaktiviteter som TV, datamaskin, nettbrett, videospill, etc.
5. Spis hver tredje time
Det er verdt å merke seg at å spise hver tredje time holder stoffskiftet aktivt. Dette er fordi kroppen dermed vil unngå å spare? kalorier for å utøve dine daglige aktiviteter, fordi? forstår? at mat alltid vil ankomme for energiproduksjon.
6. Vær mer aktiv
Tipset refererer ikke bare til fysisk aktivitet, men antyder at du er mer aktiv hele tiden i ditt daglige liv. Trenger du å gå på bakeriet ?! Gå til fots! Skal du på treningsstudioet? Kos deg og gå, om mulig, til fots eller på sykkel. Unngå heiser og stig trappene i bygninger.
7. Ikke drikk alkohol
Alkoholholdige drikker er supernegative for de som vil øke hastigheten på stoffskiftet og følgelig gå ned i vekt.
Det nytter ikke å følge dietten strengt i løpet av uken og deretter overdrive drikkene på lørdag og søndag og til slutt legge all skyld på? Genetikk ?!
8. Ring en venn for å trene sammen med deg
Er du ofte for lat til å gå på treningsstudio? Inviter en venn til å trene på samme tid som deg! Å ha et selskap gir deg mer motivasjon og fysisk aktivitet er ikke lenger en enkel forpliktelse. i rutinen din.
9. Stol på profesjonell veiledning
Alle ovennevnte tips vil sørge for at du ikke glemmer at det er mulig å snu situasjonen: Hvis du vil miste noen kilo, gå fremover, vet at du kan! Det er ikke genetikk som vil stoppe deg!
Men selvfølgelig er det kritisk at hele vekttapprosessen styres av en ernæringsfysiolog og / eller lege. I tillegg til fysiske aktiviteter ledsages av en profesjonell kroppsøving for best resultat.
Dermed er det tydelig at med enkle tips og gode retningslinjer er det mulig å "slå av fettgenene dine", øke hastigheten på stoffskiftet og følgelig oppnå gode vekttapresultater.
What Not To Eat For A Six Pack (April 2024)
- mat
- 1,230
