Livsstilen vi fører i dag og overbelastningen av ansvar og aktiviteter vi har daglig, har fått folk til å føle seg stadig mer slitne og mindre energiske selv for behagelige aktiviteter.
I tillegg til søvnmangel, problemer som stress og angst generert av denne livsstilen, bidrar dårlig kosthold til å gjøre situasjonen verre. Derfor er det viktig å investere litt av tiden din for å spise ordentlig og dra nytte av hva riktig kosthold kan gi deg.
Det er noen matvarer som kan hjelpe deg med mer energi til hverdagsaktiviteter uten å føle deg utmattet. Energigivende mat er ikke utenfor rekkevidde og kan spises uten å måtte bruke mye tid på å forberede.
Hvis du vil føle deg mer livlig og energisk, inkluderer mat omega-3-rik mat i menyen. Når omega-3 er til stede i kostholdet, stimulerer stoffskiftet, slik at du føler deg mer villig. Fisk som laks, ansjos og tunfisk anbefales.
Matvarer som inneholder aminosyren kalt tyrosin, bidrar også til forbedret disposisjon fordi denne aminosyren er knyttet til frigjøring av adrenalin og dopamin. Disse nevrotransmitterne vekker på sin side en følelse av årvåkenhet, disposisjon og velvære. Tyrosin finnes i matvarer som fisk, magert kjøtt, valnøtter, nøtter, melk, yoghurt, mager ost, tofu og egg.
Når jernnivåene i kroppen er lave, er det normalt at kroppen reagerer med tretthet og uvel. Derfor anbefales det å legge til jernrik mat til kostholdet ditt, for eksempel rødbeter, lever, spinat, bønner og nøtter.
Melkeprodukter som yoghurt og melk i seg selv er rike på et stoff som kalles tryptofan. Dette stoffet utløser produksjonen av serotonin i kroppen, noe som gir mer mot og enda bedre bryter humøret. Tyrkia-bryst inneholder også stoffet og kan inkluderes sunt i snacks.
Å endre menyen er ikke alltid en lett oppgave, så vi foreslår en strategi: Forplikt deg å inkludere en av disse matvarene til hvert måltid du spiser. Så du gradvis endrer spisevanene dine og begynner snart å føle fordelene et rikt kosthold kan gi.
Det er også verdt å nevne at en enkel måte å holde seg aktiv til enhver tid er å ha små måltider hele dagen inkludert de anbefalte matvarene. Du kan for eksempel slå sammen små snacks mellom hovedmåltider med en krukke yoghurt eller en lett kalkunbrystsnacks.
Å ta vare på mat er viktig, men hvis du ikke tar vare på deg selv i andre aspekter av din fysiske og emosjonelle helse, vil ikke riktig spise spise mirakler. Så invester i en sunn livsstil: Tren, sov åtte timer om dagen, og hold stress utenfor livet ditt.
The Fall of The Simpsons: How it Happened (April 2024)
- mat
- 1,230
