helse
April 5, 2024
Minutter Å Lese: 3

Høy mage: Hvordan lindre og forhindre dette problemet

En høy mage er en lidelse vanligvis forårsaket av oppblåsthet, som gjør at denne delen av magen blir større. Foruten det estetiske problemet, er dette også et helseproblem.

Problemet kan ha forskjellige årsaker, både relatert til vektøkning og genetikk, da en tynn person også kan ha høy mage.

Ernæringsfysiologen Haline Dalsgaard, skaperen av nettprosjektet "Helse på tallerkenen", og kosmetolog Lia Mezzomo, fra Jacques Janine Rio Sul salong, i Rio de Janeiro, forklarer at det viktigste er å kjenne godt til hver organisms funksjon, og dermed identifiser hva som kan skje.

Nedenfor forklarer de noen vanlige situasjoner for de som har dette problemet, snakker om de mest og minst anbefalte matvarene, og tips for å forhindre eller redusere den høye magen.

Hva er de mulige årsakene?

Dårlig fordøyelse eller gassdannelse forårsaket av måten vi spiser på, kan påvirke begynnelsen av høy mage. Her er noen vanlige årsaker:

Les også: 10 øvelser som hjelper deg å miste magen

For høyt matforbruk, som overbelaster og bremser fordøyelsen.
Intoleranse for en slags mat, som kan forårsake gjæring og gassproduksjon.
Mage-tarmproblemer som overdreven flatulens, oppblåsthet i magen, diaré, forstoppelse eller irritabel tarm-syndrom.
Situasjoner som fører til akkumulering av fett i mageregionen.
Genetiske problemer, uansett fysisk type eller kosthold.

For hvert tilfelle bør måten å håndtere problemet være annerledes. Du bør konsultere en ernæringsfysiolog eller gastroenterolog for å hjelpe deg med å identifisere hva som må gjøres.

Hvordan behandle?

Når det gjelder behandlingen av høy mage, er mat hovedpoenget, ettersom måten vi spiser og maten vi spiser utgjør en forskjell ved å forverre eller dempe problemet. Fysiske aktiviteter og andre behandlinger kan også hjelpe. Sjekk det ut:

Tilstrekkelig mat

I følge ernæringsfysiolog Haline er det første trinnet å redusere mengden mat i måltider og øke antall måltider om dagen. I stedet for å bare spise frokost, lunsj og middag, er det mer interessant å redusere mengden mat på tallerkenen og å "bryte ned". morgen- og ettermiddagspausen med små snacks ?, forklarer.

Spis på riktig måte

Spising kan også påvirke gassproduksjon på grunn av svelging av luft eller dårlig fordøyelse, noe som forårsaker flatulens. "Å spise for raskt eller snakke mens du spiser kan være en enorm fiende for fordøyelsen," advarer ernæringsfysiologen.

Unngå mat som er skadelig

Haline viser også noen matvarer som bør konsumeres i moderate mengder, for eksempel sukker, honning, mais sirup; raffinerte mel (for ikke å ha fibre); melker og derivater når laktose forårsaker gjæring og ubehag; søtstoffer som xylitol, mannitol og sorbitol, mye brukt i godteri og tyggegummi; grønnsaker som grønnkål, kål, blomkål og sikori, grønnsaker som rødbeter og gulrøtter, frukt som vannmelon, persimmon og mango, og korn som bønner og erter.

Les også: Slik stemmer du i midjen med riktige øvelser, mat og utseende

Fysiske øvelser

Et annet viktig tips er å fokusere på lokaliserte øvelser, da de bidrar til å styrke musklene og dette vil støtte organene i bukhulen.

Estetiske behandlinger

Kosmetolog Lia Mezzomo sier at den mest passende estetiske behandlingen for høy mage er kryolipolyse. "Prosedyre der fettcellene fryses til de blir ødelagt," forklarer han.

Det er viktig å gjøre det klart at fordøyelsessykdommene er veldig individuelle og at det som passer for en person kanskje ikke er bra for en annen. Det viktige er å vite hvilken type mat som kan være til hinder for fordøyelsen og hvilke tiltak som fungerer best i hvert tilfelle.

Enkle tips og vaner for å lindre en høy mage

I tillegg til behandlingene, kan noen tiltak bidra til å lindre høye magesensasjoner. Se tipsene som er gitt av ekspertene:

Før bønner og erter tilberedes, bløtlegger du bønnene i vann i omtrent 30 minutter, kast deretter vannet og bruk et annet til å koke dem. Dette bidrar til å redusere gassproduksjonen som genereres av disse matvarene.
Øk vanninntaket gjennom dagen. Vann er kritisk for å hjelpe virkningen av matfibre i å forbedre fordøyelsen, samt forhindre forstoppelse.
Reduser alkoholforbruket fordi alkohol øker tarmens permeabilitet og bidrar til gassproduksjon.
Prøv fiberrik, metthetsfremmende mat og fordøyelsesthe som grønn te, mynte, mynte, hibiskus, psilium, sitronmelisse, blåbær og hellig kadaver, som er vanndrivende midler og kan gjøre det lettere å forbrenne kalorier. kjempe mot hevelsen.
Start dagen med en grønn fordøyelsessaft. Kostholdseksperten Haline Dalsgaards tips er å blande i en blender 1 skive ananas, 6 mynteblader, ingefærskall, 200 ml kokosnøtt vann og is.

Selv om du følger alle retningslinjene riktig, sier fagpersoner at akkurat som alle andre estetiske problemer, kan den høye magen gå frem og tilbake, avhengig av kosthold og livsstil.

Les også: Vaner du må ha for å unngå den fastlåste tarmen