Hvordan sette sammen en sunn lunsjboks for barn

Barnas kosthold må være sunne innendørs og ute, spesielt i utsparingen. Så vanskelig som det kan være å overbevise små om ikke å konsumere godbiter, utstoppede småkaker, chips og annen bearbeidet mat, er det viktig å oppmuntre dem til å spise godt fra tidlig alder.

For dette kan mødre, fedre, besteforeldre, barnepiker og andre voksne som er ansvarlige for å tilberede snacks til de små, bruke noen strategier. Sjekk ut noen tips nå, og lær hvordan du bygger en sunn lunsjboks for barn.

Den første strategien for barn å være mer interessert i sunn mat i matpakken er å variere i mat og alltid velge fargerike ingredienser for å gjøre måltidet mye morsommere, velsmakende og med alle næringsstoffene barnet trenger.

Snappen skal ha mat fra alle grupper: protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fett. Men alt er riktig, ingen overdrivelse.

For å sette opp lunsjboksmenyen er det også nødvendig å ta hensyn til tiden da barnet går på skolen. For de som studerer om morgenen, bør menyen være mer komplett, da de fleste ikke har for vane å spise til frokost. Lunsjboksen skal inneholde et protein, væske, frukt og karbohydrat. For barn som studerer på ettermiddagen, er idealet å velge bare to av alternativene nevnt over.

Inviter barnet ditt til å hjelpe med valg av mat og montering av snacks. Dette vil gi deg en bedre forståelse av hva den lille favorittmat er, og vil gjøre ham eller henne interessert i alt som blir lagt i matpakken.

Et tips for å oppmuntre barn til å spise snacks, er å lette forbruket. Hakk fruktene i terninger, fordel smørbrødet i to, gjør alt du kan for å oppmuntre de små til å spise alt som er lagt i matpakken.

Foreslått mat til lunsjkasse

• drikke: For at barn skal spise sunnere, unngå å sette brus i matpakken. Foretrekker drikkevarer som naturlig juice uten sukker, yoghurt, sjokolade eller kokosnøtt vann.
• brød: Naturlige smørbrød bør tilberedes med fullkornsbrød eller kjeks. For å ikke bli for kalori, foretrekker du ostemasse og tilsett skiver kalkunbryst eller skinke, hvitost og tomat.
• korn: Frokostblandinger er næringsrik mat, og barn elsker dem. Hvis du vil ha i matpakken, må du oppbevare en plastgryte i en mengde som ikke er overdrevet eller satse på frokostblandinger i pakker som allerede gir riktig porsjon for konsumering av et måltid.
• frukt: Foruten å være sunn, er frukt frisk og klarer seg bra. Kompletter snacks med ditt barns favoritt frukt. For å oppmuntre deg til å konsumere og smake på nye smaker, tilbered en fruktsalat, gjerne med frukt som ikke ødelegger etter skiver.
• godteri: Godteri kan til og med være en del av en lunsjkasse for barn, men forutsatt at de plasseres i kontrollert mengde bare en eller to ganger i uken. Unngå bearbeidede eller høye sukkerprodukter. Tilbyr sunnere alternativer som en liten eller middels skive hjemmelaget kake, fullkornsbrød eller toast med syltetøy.
• Unngå så mye som mulig: Overdreven forbruk av godbiter, utstoppede småkaker, snacks, stekt mat og brus. Dette er dårlig for barns helse og kan bidra til overvekt hos barn. Unngå å spise disse matvarene ikke bare i matpakken, men også i hverdagen.

Lunsjboks Omsorg

Barnets lunsjboks bør velges ikke bare for sin modell, men for dens kvalitet. Før du kjøper, må du sørge for at produktet er termisk for å holde maten lagret til utsparingen og er ideell størrelse for å få plass til ditt barns mat og drikke.

For å holde alt alltid godt i matpakken, må du pakke inn smørbrød og annen mat i filmpapir og deretter legge i en plastpotte. For drinken, spesielt naturlige juice, må flasken være termisk og tett forseglet for å bevare fruktens vitaminer.

Hold lunsjboksen til barnet ditt alltid rent. Rengjør helst daglig. Fjern plastpottene, flaskene og annet kjøkkenutstyr og matrester fra matpakken, og tørk den deretter med en fuktig alkoholduk for å gjøre den ren og klar til bruk her om dagen.

Merk klær og ting med navnelapper i barnehage, SFO og skole (April 2024)