Knestell

Knærne, det største leddet i menneskekroppen som forbinder lårbenet til tibia og patella, er en belastnings- og energiabsorberende struktur som takler all kroppsvekt når du går og løper og bør behandles med forsiktighet for å unngå skader. Kjenn til forholdsreglene du må ta for å unngå kneproblemer.

Flytt den!

Ifølge eksperter er fysisk inaktivitet en av de største årsakene til kneproblemer. Å sitte for lenge fører til svekkelse av musklene, som må styrkes for å støtte det største leddet i kroppen. Invester derfor i utøvelse av fysiske aktiviteter.

På den annen side kan dårlig utførte treningsøkter føre til problemer og forverre eksisterende skader, feil utførte knebøy og overarbeidingsøvelser kan være skadelige.

Derfor er det beste å gjøre å søke veiledning fra en profesjonell, vanligvis en fysisk pedagog eller fysioterapeut, som vil instruere deg om den beste måten å utføre øvelsen på.

I tillegg er trening viktig fordi det hjelper deg med å holde kroppen i form samtidig som du unngår overvekt, en annen faktor som bidrar til smerter og skader i kneet. For eldre er det viktig å trene balansetreningsøvelser som bruker liten eller ingen belastning, ettersom eldre mennesker er mer utsatt for leddgikt, en sykdom som fører til leddødeleggelse.

Velg riktige sko

For kvinner kan konstant bruk av høye hæler være skadelig for knærne, siden for høye hæler endrer kroppens tyngdepunkt og tvinger kvinnen til å sette kneet inn, noe som kan gå på akkord og forårsake problemer i kneet. joint.

På den annen side kan for rette sko, som flip flops og flate sandaler, også forårsake skader, siden de får full belastning av jorda og dermed disponerer brusk, som ifølge eksperter er den mest perfekte absorpsjonsstrukturen. av påvirkning å ha på seg.

Derfor er den ideelle skoen en som har en liten hæl eller anabela hæl. Et annet alternativ, det mest passende ifølge fagfolk i området, er tennis, da denne typen sko puter og stabiliserer bevegelsene.

Kvinner, oppmerksomhet!

Fortsatt ifølge eksperter, bør pleie i kneet fordobles for kvinner, fordi de med årene har en tendens til å miste muskelfiber, noe som forårsaker tap av styrke i muskler og beinmasse. Disse tapene skjer for mennesker av begge kjønn, men er mer intense for kvinner. Derfor må knestell være konstant.

Det er viktig å huske at trening og riktig fottøy er med på å forhindre problemer, men når du opplever smerter eller noen form for ubehag i det største leddet i kroppen, bør det søkes en spesialist for å utvikle riktig behandling. Skaddiagnose stilles vanligvis ved pasienthistorikk og fysiske undersøkelser og andre typer tester. Rehabilitering kan innebære baller, treningsutstyr og andre aktiviteter.