Snacking hver tredje time har blitt en uunnværlig vane for de som søker sunt å spise. I tillegg til å opprettholde rask metabolisme, er de gode for å kontrollere appetitten før hovedmåltider.
Har du ingen anelse om sunne snacks? For å legge dem til rutinen din allerede, har ernæringsfysiolog Rafaela Ceni valgt 10 velsmakende og næringsrike raske snacksalternativer du vil holde på hånden. Sjekk det ut!
1. Frukt
Frukt er et fantastisk sunt mellommåltid! I tillegg til deilige, er de rike på vitaminer og fiber. Hvis du vil ha en full snack, kan du knytte dem til en annen type mat, for eksempel en yoghurt uten fett. For alle fordelene, prøv å variere fruktene.
2. Oljefrøblanding
Oljefrø er praktiske og næringsbelagte: protein, vitamin E, B-komplekse vitaminer, selen, kalium og omega-3. De har antiinflammatorisk virkning og er kilder til fettsyrer, som øker godt kolesterol og reduserer dårlig. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du være oppmerksom på mengdene ettersom oljefrø er kalori. Ernæringsfysiologen Rafaela Ceni indikerer blandingen som inneholder 1 Brasil nøtt, 4 cashewnøtter og 3 mandler. Velg saltfrie alternativer.
3. Kornblanding
Det er en veldig praktisk matbit å bære i sekken. Vær oppmerksom på etiketten og ta gode valg: gi foretrukket fiberrikt, lite mettet fett og helst kaloribar.
4. Brunt brød med hvitost
Det er en komplett matbit da den har det komplekse karbohydratet som er forbundet med magert protein. For en matbit foreslår ernæringsfysiologen 1 skive fullkornsbrød med 1 skive hvitost. Når du velger ditt brød, må du huske å sjekke etiketten for mengden fullkornsmel i produktets sammensetning, samt mengden fiber. Helt mel skal være den første varen på ingredienslisten, noe som indikerer at det er den mest tilstedeværende varen i produktet.
5. Toast med full hvete med lett ostemasse
I likhet med brunt brød, gjør to fullkornsbrød med lett ostemasse en god matbit. Liten ostemasse kan erstattes av lett ricotta-krem, diettgelé eller til og med en bearbeidet ost. Husk igjen å sjekke om toasten din er jevn!
6. Lett yoghurt
Lett yoghurt er rik på kalsium og hjelper til med å opprettholde tarmfloraen. Tilsett en full snack, tilsett korn, frokostblandinger og hakket frukt. Rafaela foreslår 1 gryte med ikkefett yoghurt med 1 ss chiafrø, linfrø, granola eller havregryn.
7. Dehydrert frukt
Så sunne som en servering av frukt mister de ikke næringsverdien, de er bare naturlig søtere fordi, med fjerning av vann, blir sukkeret på frukten konsentrert. Rik på fiber, mineraler, kalium, magnesium og vitamin A, tørket frukt er gode snackalternativer. Forsikre deg om at du ikke har tilsatt sukker før du kjøper.
8. Natural Sandwich
En naturlig sandwich kan være et godt alternativ for å spise mellom måltidene. Stuff fullkornsbrød med salat, tomater, gulrøtter og et magert protein, for eksempel en skive hvitost og en kalkunblanquet (som ifølge ernæringsfysiologen har mindre natrium, fett og kolesterol enn kalkunbryst). Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kan du velge en minisandwich laget med bare en brødskive i to.
9. Grønn juice
Det hjelper med å skylle ut giftstoffer fra kroppen, reduserer væskeansamlingen og kan være veldig forfriskende. Det er mange oppskrifter på grønn juice, ernæringsfysiologen gir et forslag: 2 ananasskiver, en halvpresset sitron, et organisk grønnkålblad, en håndfull mynte og en ingefær bringebær. Pisk alt i en blender med isvann. Du kan også erstatte vann med kokosvann. Søt med honning eller søtstoff hvis du vil.
10. Frukt vitamin
For en velsmakende og sunn matbit, hva med et frukt vitamin? Bland en servering frukt etter eget valg med 1 lite glass (150 ml) skummet melk. Hvis du vil, tilsett en spiseskje linfrø eller havre og søt om nødvendig med søtstoff.
Så, likte du forslagene? Nå som du er full av ideer, husk å alltid ta en sunn matbit rundt. Dette er en god vane å hindre deg i å slippe unna kostholdet.
Ernæringsfysiologen Rafaela Ceni råder også til at for å få et større utvalg næringsstoffer gjennom dagen, er idealet alltid å variere maten med hver snack.
I tillegg er det viktig å huske at hver person har et annet kalori- og næringsbehov, som avhenger av en rekke faktorer, som alder, fysisk aktivitet og mål. Derfor er det alltid bra å søke veiledning fra en profesjonell.
Funkygine - Sunne lunsjtips, helt enkelt (April 2024)
- mat
- 1,230
