12 kalorifattige frukt som du kan spise rolig

Uansett om det er en kjepphest diett, eller til og med en kostholdsutdanning, er frukt en konstant tilstedeværelse på menyer for de som ønsker å gå ned i vekt og spise sunnere. Noen er til og med kjent som frukt som mister vekt, fordi de er med på å tilfredsstille sult og avgifte kroppen.

Ifølge ernæringsfysiolog Dr. Hugo Coelho Neves er disse ekstremt viktige i deres regelmessige forbruk, ettersom de er gode kilder til mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler), antioksidanter, oppløselige og uoppløselige fibre. Når han konsumeres daglig og i samsvar med den individuelle biotypen, gir fruktene flere fordeler både fysisk, for eksempel økt disposisjon, forbedret fordøyelseskvalitet og en betennelsesdempende og mental handling, noe som kan hjelpe med å kontrollere responsen. til daglig stress og løfter følelsen av velvære.

Legen avslører at hver person har en spesifikk biotype, som har smaker som bør være dominerende og andre som bør unngås. Således vil det å variere mellom smakene som er gunstig for kroppen din ikke bare bidra til å unngå monotoni (stort problem på middels og lang sikt av forbruket), men også nyte de sunne stoffene som er tilgjengelige fra et godt utvalg av frukt, "forklarer han.

Til tross for at du unngår å falle i rutine, advarer fagpersonen at ved å variere forbruksformene, kan du miste fiber og næringsstoffer fra disse fruktene, som for eksempel å tilberede en juice. For ham er idealet å konsumere dem i sin opprinnelige tilstand, og få mest mulig ut av fordelene. "Hvis det er nødvendig å bruke den i andre former, for eksempel for å hjelpe barn med å spise visse frukter, er det verdt å tilsette en god kilde med fiber (f.eks. Kokosmel) i saften," lærer han.

12 kalorifattige frukt som du kan spise uten frykt

Det er verdt å merke seg at selv om det er et godt alternativ for konsum i kostholdet, er noen frukter rike på kalorier og kan forstyrre ønsket vekttap. Så sjekk nedenfor for en liste over kaloribærfrukter som du kan smake uten skyld:

Les også: 12 matvarer du må spise hver dag

1. Sitron (12 kalorier / enhet)

Blant fordelene med denne frukten er den generelle avgiftningen av kroppen, forbedring av perifer blodsirkulasjon, fordøyelses- og alkaliserende virkning, hjelp av økt immunitet, antioksidant og antiinflammatorisk virkning.

2. Vannmelon (24 kalorier / 100 g)

Denne frukten har vanndrivende virkning, hjelper til med å øke immuniteten, har antioksidantvirkning, forbedrer perifer blodsirkulasjon og forbedrer lipidprofilen.

3. Papaya (36 kalorier / 100 g)

Papaya har fordøyelsesvirkningen, i tillegg til at den hjelper tarmens funksjon, forbedrer lipidprofilen og hjelper med å redusere menstruasjonssmerter.

4. Cashewnøtter (37 kalorier / 100 g)

Blant fordelene med denne frukten kan vi nevne den økte immuniteten, dens vanndrivende virkning, samt antioksidant og antiinflammatorisk virkning som forbruket gir.

5. Jordbær (43 kalorier / 100 g)

Jordbær har beroligende effekt, hjelper til med å øke appetitten, i tillegg til å være vanndrivende, ha fordøyelseseffekt, betennelsesdempende, antioksidant og bidra til å øke immuniteten.

Les også: 10 kalsiumfrie, laktosefrie matvarer

6. Rød guava (43 kalorier / 100 g)

Denne frukten er kjent for å hjelpe til med vekttap, forbedre lipidprofilen, samt hjelpe til med å fungere tarmene og øke immuniteten.

7. Appelsin (46 kalorier / 100 g)

Blant fordelene med dette kan vi finne økt appetitt, hjelp til fordøyelsen, forbedret immunitet, antioksidantvirkning, betennelsesdempende og energigivende, samt forbedret perifer blodsirkulasjon.

8. Mandarin (50 kalorier / 100 g)

Mandarin hjelper til med å modulere inflammatoriske prosesser, i tillegg til å fremme kroppens generelle avgiftning og øke immuniteten hvis den konsumeres ofte.

9. Ananas (50 kalorier / 80 g)

Ananas har god fordøyelseseffekt, beroligende virkning, i tillegg til vanndrivende og depurative tiltak, øker også immuniteten og stimulerer appetitten.

10. Silver Banana (55 kalorier / enhet)

Blant fordelene med sølvbanan finner vi den generelle avgiftningen av kroppen, hjelpemiddel i utvinning av tarmflora, i tillegg til å være alkaliserende og ha anti-inflammatorisk virkning.

Les også: 14 tips for å endre matvanene dine og tilberede sunnere måltider

11. Pære (68 kalorier / enhet)

Pæren har beroligende og fordøyelsesvirkende virkning.I tillegg hjelper det å øke immuniteten, god tarmfunksjon og benmineralisering.

12. Rødt eple (85 kalorier / enhet)

Blant fordelene med forbruk av rødt eple er modulering av fettabsorpsjon, beroligende virkning, forbedret lipidprofil, generell avgiftning av kroppen, matlystmoderasjon og betennelsesdempende virkning.

Glykemisk indeks: En annen faktor å vurdere

I tillegg til kaloriene i en mat, har et annet emne nylig fått kjent: matens glykemiske indeks. "Kalorier er den totale mengden energi mat gir, mens glykemisk indeks er et mål på hastigheten på karbohydrat som er i maten for å øke blodsukkeret," lærer Dr. Hugo.

Ifølge legen, for å hjelpe vekttap, er det beste målet den glykemiske belastningen, som inkluderer hastigheten og mengden karbohydrat for hver frukt. "Tilfeldige studier viser at det beste kostholdet for vekttap og sunn livsstil er lite karbohydrat og høyt innhold av godt fett, så å velge lite glykemisk frukt er et godt valg," råder han.

Derfor er det viktig å kjenne til den glykemiske indeksen for å oppnå ønsket vekttap. Et annet viktig faktum er at for diabetikere er det ideelle at frukten som skal konsumeres har den laveste glykemiske indeksen, for å unngå pigger i blodsukkeret.

Les også: 100 laktosefrie oppskrifter på sunne og smakfulle måltider

Nutrologen avslører også fruktene med lavere glykemisk indeks: å være avokado med 20 av glykemisk indeks, eple og pære, begge med 38, plomme med 39, kirsebær og jordbær, hvor en halv kopp av noen av disse fruktene har 41 glykemisk indeks.

Visst fruktkomboer

Når det gjelder mengden frukt for det ideelle daglige forbruket, forklarer ernæringsfysiologen at mengden og valget varierer i henhold til hver biotype. raffinerte mel, for eksempel) og øke fruktinntaket. "Et flott alternativ er å organisere en livsstil med 2-3 porsjoner frukt hver dag," legger han til.

Husk at et kjedelig kosthold er en uten varianter, med repetisjon av matvarer. Derfor er det gyldig å slå sammen fruktene som konsumeres, fordi i tillegg til å variere smaken, også øke mengden næringsstoffer som konsumeres. Sjekk tips fra proffen med smarte fruktkombinasjoner som gir enda flere fordeler:

• For å redusere angsten: kombiner pære med eple og jordbær.
• For å avgifte kroppen: Konsumér sitron sammen med ananas og drue.
• For en vanndrivende effekt: assosier ananas med vannmelon og melon.
• Hvis du er ute etter vekttap: prøv å spise guava med eple og sitron.
• Hvis målet er å forbedre fordøyelsen: En kombinasjon av ananas og sitron vil være et flott alternativ.
• For å øke immuniteten: kombiner kraften fra appelsin med sitron og vannmelon.
• For å øke stemningen: Å konsumere druer sammen med mandarin er et flott alternativ.

Enten i jakten på vekttap, eller på grunn av de mange fordelene som finnes i det hyppige forbruket, vil å introdusere frukt i den daglige menyen gjøre kostholdet ditt rikere og fyldigere. Dra nytte av profesjonelle tips og legg disse rikholdige matvarene til din neste handleliste nå.