5 ting å gjøre når du ikke kan sove

Vi har alle måttet møte de nettene når vi ikke får sove. Du er kanskje veldig sliten, men du kan ikke sovne.

Kanskje er du bekymret for et viktig møte dagen etter, er du opprørt over at knusningen ikke har svart, eller er du flau over at du har husket en vanskelig situasjon du hadde for et tiår siden.

Uansett årsak til at du ikke kan sove, å bruke lange minutter og timer på å vente på at alarmen ringer hjelper ikke noe.

Hvis du har hatt en varm dusj, forlatt det mørke rommet, eliminert støyen og fremdeles ikke kan sove, ta en titt på disse 5 tipsene vi har satt sammen for å hjelpe deg med å få sove raskt.

1. Fokuser på avslappende bilder, ikke sauer

En studie fra Oxford University fra 2010 fant at i motsetning til folketro, har telling av sau ingen innvirkning på søvninduksjon. Men alt går ikke tapt da det er en bedre løsning.

Les også: 10 Natural Soothing som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon

I følge forskerne er det mye mer effektivt å tenke på avslappende bilder av rolige steder som en strand eller et fjellandskap når vi hjelper oss med å roe hjernen vår og sovne. I gjennomsnitt sovnet deltakerne som brukte denne teknikken 20 minutter tidligere enn de som telte sau eller ikke gjorde noe. Det ser ut til å være verdt det.

2. Hvis du trenger å fortelle noe, start bakover

Hvis du føler at du bare trenger å involvere tall for å sovne, er tipset å gjøre dette bakover og tenke på sekvenser i stedet for direkte sekvenser. Dette betyr at i stedet for å starte fra nummer 1 og telle på ubestemt tid for å sove, kan du for eksempel starte fra 1000 mot 1, telle fra 3 til 3, eller bare de rare tallene.

Dette trikset fungerer som en distraksjon for hjernen, og fanger oppmerksomheten vår uten å være vanskelig og kan forårsake frustrasjon, mens det å telle sauer er for lett for tankene våre.

3. Bruk pusteteknikk 4-7-8

Det er noen varianter av denne teknikken, men prinsippet er det samme: du bør puste inn, holde pusten og puste ut å kontrollere hvor mange sekunder hver handling skal ta. I dette tilfellet er trikset å inhalere i fire sekunder, holde luften i syv og puste ut i åtte, om og om igjen.

En annen teknikk er å inhalere i tre sekunder og puste ut i seks, slik at du kan velge den du føler deg mest komfortabel med. Hensikten med disse mønstrene er å bremse pusten din og fokusere tankene dine på denne prosessen i stedet for å bekymre deg for sjefen eller regningene.

Les også: 31 tips for å takle søvnløshet

4. Bruk aktiv fantasi

Aktiv fantasi er en søvninduserende teknikk som ligner aktiv meditasjon. Det innebærer å sitte i en komfortabel stilling, slappe av hele kroppen, puste sakte og fokusere på en situasjon, objekt eller sted som får deg til å føle deg fredelig.

Suksessen med denne teknikken avhenger av at opplevelsen er ekstremt individuell, noe som betyr at det ikke nytter å forestille seg en tilfeldig strand. For at aktiv fantasi skal fungere, må du fokusere på situasjoner som er virkelig spennende, avslappende og positive for deg, som barnerommet ditt eller lukten av bestemors hus ved lunsjtid.

5. Øv deg på avbrudd av tanker.

Du er i sengen din, klar til å sove, med nyvaskede laken og myke pyjamas. Men i stedet for å sovne, tenker du på alt som kan gå galt i møtet ditt med sjefen i morgen eller et tull du sa for 5 år siden til en tidligere fan.

I dette tilfellet kan det være vanskelig å fokusere på et avslappende bilde, men det er en annen teknikk du kan bruke. Når disse tankene overtar tankene dine, bør du tenke på et rungende STOPP! Med store bokstaver, som et gigantisk trafikkskilt. Dette vil hjelpe hjernen din til å avlede disse angsttankene. Hvis de kommer tilbake, gjenta teknikken.

Å ha en dårlig natts søvn er normalt, selv om det er ubehagelig. Imidlertid, hvis vanskeligheten med å sovne er et tilbakevendende problem i livet ditt, må du huske å oppsøke lege for å undersøke årsakene.

Les også: Hvordan velge riktig pute

Ting gutter ikke liker at jenter gjør (DEMO) ???? (April 2024)