5HTP er en velværepromotør og kan allieres i vekttap.

Du har kanskje aldri hørt om 5HTP direkte, men har du sikkert hørt om serotonin? ofte assosiert med godt humør og velvære generelt.

Rubens Gomes, en internasjonal konsulent innen sportstrening og ernæring, kommenterer at når det kommer til trivsel og god humor, snakker vi vanligvis om 5-hydroxytryptophan eller ganske enkelt 5HTP. Er det en aminosyre som konverteres i hjernen til et kjemikalie som heter serotonin? som igjen er et viktig hjernekjemikalie som er involvert i humør, atferd, appetitt og søvn ?, forklarer han.

Dette gjør det lettere å forestille seg viktigheten av denne aminosyren, så vel som konsekvensene av mangelen på serotonin i kroppen.

Gomes påpeker at blant symptomene på lave serotoninnivåer er:

• depresjon;
• fedme;
• Trang etter karbohydrat;
• bulimi;
• søvnløshet;
• Narkolepsi (søvnforstyrrelse som forårsaker overdreven døsighet);
• Søvnapné;
• migrene;
• Spenningshodepine;
• Kronisk daglig hodepine;
• Premenstrual spenning;
• Fibromyalgi.

Hvordan fungerer 5HTP i kroppen?

Ernæringsfysiolog Carolina C. Castro forklarer at 5HTP er en aromatisk aminosyre som er syntetisert av kroppen selv, fra den essensielle aminosyren som kalles L-tryptofan. Det vil si: tryptofan er en av de essensielle aminosyrene, de som må fås av mat (fordi de ikke er produsert av kroppen selv). Etter at tryptophan er konvertert til 5-HTP, blir det deretter konvertert til serotonin, og tilbyr flere helsemessige fordeler, slik som de som fremheves nedenfor:

Les også: 12 lette matvarer å spise om natten uten å ha tung mage

1. Bekjempelse av angst og depresjon

Carolina forsterker at 5HTP i hjernen blir konvertert til serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelsen av fylde og velvære. "Så angst og depresjon forårsaket av lav serotonin tilgjengelighet kan forbedres med 5HTP," sier han.

Fordelene med serotonin i behandlingen av depresjon er velkjente, så mye at noen medisiner innebærer nøyaktig en direkte virkning på økende nivåer av denne nevrotransmitteren. Og så, siden 5HTP er en serotoninforløper, antas det at det kan være et behandlingshjelpemiddel.

2. Bekjempe søvnløshet

Carolina forklarer at en del (omtrent 1%) av serotonin produsert av 5HTP om morgenen blir konvertert til melatonin om natten. Og melatonin er nøyaktig et hormon relatert til avslapning og søvninduksjon.

3. Hjelp til vekttap

"Når overvekt er relatert til lidelser i serotoninnivå, angst og overstadig spising, kan 5HTP hjelpe med vekttap," sier ernæringsfysiolog Carolina.

Noen studier som har assosiert bruk av 5HTP med vekttap, viser at denne aminosyren kan bidra til en større metthetsfølelse etter måltider, noe som får personen til å spise mindre og dermed konsumere færre kalorier.

Les også: 31 tips for å takle søvnløshet

Det er imidlertid verdt å huske at 5HTP alene ikke gjør noen mirakler? når det kommer til vekttap. Det vil helt sikkert bare være til nytte hvis det passer med kostholdsplanen til en person som virkelig trenger denne aminosyren og fortsatt følger et balansert kosthold og trener regelmessig.

4. Bekjempelse av fibromyalgi

Carolina forklarer at fibromyalgi er en multifaktoriell sykdom og at noen symptomer på det er relatert til lav serotonintilgjengelighet, for eksempel lavere smerteterskel, kronisk utmattelse, angst og søvnløshet. "I disse tilfellene opplever folk med lavt serum serotonin vanligvis forbedring i antall smerte-, tretthets- og angstpunkter med 5HTP-tilskudd," sier han.

5. Bekjempe migrene og hodepine

Mer forskning er fortsatt nødvendig, men noen studier har vist fordeler (reduksjon av symptomer) ved bruk av 5HTP hos personer som lider av migrene eller hodepine generelt.

Hvordan konsumere 5HTP?

Gomes påpeker at ved å heve nivået av serotonin i hjernen, kan problemer som depresjon, overvekt, migrene, blant andre assosiert med lave nivåer av serotonin, korrigeres, noe som gir bedre livskvalitet for pasientene.

Selv om 5HTP er et direkte derivat av tryptofan, øker imidlertid ikke inntak av denne aminosyren mengden av 5HTP. Selv om tryptofan finnes i naturlig mat, er det noen ganger nødvendig med tilskudd for å øke mengden serotonin ved å konvertere 5HTP ?, forklarer Gomes.

Les også: 5 aktiviteter som forbedrer livskvaliteten

Carolina forsterker at det, med unntak av en plante som stammer fra Afrika kalt Grifonia Simplicifolia, ikke er 5HTP tilgjengelig i naturen eller i mat til konsum. “Vi har aminosyren tryptofan tilgjengelig i maten. Og omtrent 2 til 10% av tryptofan som konsumeres i kostholdet blir konvertert til 5HTP, og under normale forhold kan 90% av 5HTP konverteres til serotonin ?, forklarer han.

Dermed bør 5HTP konsumeres som et supplement når det er nødvendig. De vanlige doseringene som anses som effektive er rundt 200 til 1000 mg per dag. Disse verdiene varierer etter vekt og tilfelle for hver. I mellomtiden er bruken av L-tryptofan rundt 6 gram om dagen, sier ernæringsfysiologen.

Effekten av 5HTP-tilskudd, som Carolina påpeker, kan forbedres ved tilsetning av vitamin B6 og niacin. "Disse næringsstoffene er med på å konvertere 5HTP til serotonin," sier han.

14 rik mat med tryptofan som kan hjelpe

Carolina påpeker at tryptofan er en forløper for 5HTP. Det vil si at noen matvarer gir aminosyren tryptofan, og omtrent 2 til 10% av tryptofan som konsumeres i kostholdet blir konvertert til 5HTP.

De viktigste matvarene rike på tryptofan er ifølge ernæringsfysiologen:

Les også: 8 matvarer for å kontrollere angst

1. soyabønner,
2. kylling,
3. Peru,
4. Gresskarfrø,
5. tofu,
6. mandler,
7. kakao,
8. melk,
9. Naturlig yoghurt,
10. Magre oster,
11. avocado,
12. banan,
13. egg,
14. Havre.

Ernæringsfysiolog Carolina gir et eksempel på en tryptofanrik meny:

frokost

• Naturlig yoghurt med havregryn og honning

Morgenbit

• 2 ss mandler

lunsj

• Salatblader med guacamole dressing
• Grillet kyllingfilet
• Brun ris med brokkoli

Ettermiddagssnack

• 1 bananmos med smeltet sjokolade 85% kakao

middag

• Ovnomelett med grønnsaker
• Søtpotetmos
• Arugula salat

Det er verdt å nevne at dette bare er et eksempel på en meny som bruker forskjellige matvarer rike på tryptofan. Men det betyr ikke at det skal følges av noen! Menyen til hver person skal lages individuelt av en ernæringsfysiolog, under hensyntagen til hver pasients særpreg og mål.

5HTP-forbruksvarsler

Gomes påpeker at selv om det er en velværepromotor, er noen bivirkninger forbundet med bruk av 5HTP, som døsighet, muskelsmerter og magesmerter. "Studier viser også at pasienter som bruker antidepressiva ikke bør bruke forbindelsen i kombinasjon med dagens behandling," sier han.

Carolina understreker at overflødig 5HTP kan forårsake irritabilitet, søvnløshet og hodepine.

Så du allerede vet: 5HTP kan være en god alliert når det gjelder å behandle problemer relatert til lave nivåer av serotonin i kroppen, men for dette må det foreskrives av lege eller ernæringsfysiolog, under hensyntagen til det spesielle i hvert tilfelle og det reelle behovet. kosttilskudd.

Griffonia simplicifolia (afrikanische Schwarzbohne) - 60 Sekunden Wissen (April 2024)