Omega-3 er en veldig viktig fettsyre for kropp og hjerne. Det er en type godt fett som kroppen ikke kan produsere, og som derfor må inntas gjennom kosthold eller tilskudd.
De rikeste omega-3-matvarene er fisk som sardiner, laks og tunfisk, frø som chia og linfrø og nøtter. Alle må konsumeres for fordelene. Se noen som allerede er studert av vitenskap:
1. Bekjemp depresjon og angst
Konstant bekymring og nervøsitet, tristhet, slapphet, er noen av symptomene på angst og depresjon. Men det er mindre sannsynlig at dette vil skje med folk som spiser omega-3-rik mat regelmessig. Ved å ta omega-3 kosttilskudd får disse symptomene også bedre.
2. Forbedre øyehelsen
DHA, en type omega-3, er en viktig strukturell komponent i hjernen og netthinnen i øyet, og når den ikke blir mottatt tilstrekkelig, kan det oppstå synsproblemer. Omega-3 inntak har vært assosiert med redusert risiko for makuladegenerasjon, en viktig årsak til blindhet.
3. Fremme hjernehelse under graviditet
Omega-3 er viktig for hjernevekst og utvikling hos babyer. Å konsumere noen matvarer under graviditet kan gi mange fordeler som bedre kommunikasjon, mindre atferdsproblemer, større intelligens, redusert risiko for autisme og cerebral parese, blant andre.
Les også: Omega-3: fett som beskytter hjertet og er alliert med god helse
4. Senk risikoen for hjertesykdom.
Omega-3s kan forårsake en betydelig reduksjon i triglyserider, redusere blodtrykksnivåer, øke HDL (bra) kolesterolnivå og forhindre at blodplatene holder seg sammen, og forhindrer dannelse av skadelige blodpropper. Det reduserer imidlertid ikke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.
5. Reduser symptomer på metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom inkluderer forskjellige tilstander som sentral overvekt (magefett), høyt blodtrykk, høyt triglyserider og lave HDL-nivåer, noe som øker risikoen for å utvikle mange andre sykdommer. Forbruk av omega-3s kan redusere disse symptomene.
6. Bekjemp autoimmune sykdommer
Ved autoimmune sykdommer forveksler immunsystemet sunne celler med fremmede celler og begynner å angripe dem. Omega-3s kan bidra til å bekjempe noen av disse sykdommene og kan være viktig spesielt i det første leveåret.
7. Forbedre psykiske lidelser
Studier har vist at omega-3 kosttilskudd kan redusere hyppigheten av humørsvingninger og tilbakefall hos personer med schizofreni og bipolar lidelse og kan også redusere voldelig atferd.
8. Lett menstrual kolikk
Menstruasjonssmerter, som hovedsakelig forekommer i nedre del av magen, har en tendens til å være mildere hos kvinner som bruker mer omega-3-rik mat og noen ganger er mer effektive enn betennelsesdempende medisiner.
Les også: 6 rik matvarer som ikke er fisk
9. Forbedre søvnen
Søvnmangel er knyttet til mange sykdommer, inkludert overvekt, diabetes og depresjon. Derfor er det å sove godt avgjørende for god helse. Omega-3 fettsyrer, spesielt DHA, kan forbedre varigheten og søvnkvaliteten hos barn og voksne.
Omega-3 er vanligvis forbundet med forbruk av fisk som laks, noe som kan forårsake bekymring hos vegetarianere og veganere. Oljefrø som valnøtter og kastanjer, mørkegrønne bladgrønnsaker og belgfrukter som bønner og erter er også gode kilder til omega-3.
Game Theory: Why You CAN'T Beat Super Smash Bros Ultimate! (April 2024)
- mat
- 1,230
