I motsetning til hva du tror, trenger du ikke å endre hele kostholdet ditt for å gå ned i vekt. Bare finn noen måter å tilpasse kostholdet ditt på, med små holdninger som kan utgjøre hele forskjellen i vekttap.
Dette er enkle endringer, og samtidig en av de beste måtene å gå ned i vekt, ettersom de lar deg spise det du er vant til mens du hjelper deg med å kutte kalorier! Her er noen tips:
1. Drikk vann og spis salat før måltider
Det første tipset er en av de enkleste måtene å hjelpe kostholdet, og det starter før du selv spiser. Bare drikke et stort glass vann eller spis en salat med en lett bandasje før måltider. Vann og salat vil hjelpe deg til å føle deg raskere under måltidet, og dette vil gjøre at du ikke spiser like mye. Du vil ikke føle deg fratatt å spise noe, fordi du vil føle deg fornøyd. Hvis du velger salaten, hjelper det også å legge til mer grønt i kostholdet ditt, noe som alltid er bra for helsen din.
2. Velg fullkornsbrød
Å bytte ut vanlig bearbeidet hvitt brød med fullkornsbrød gjør liten forskjell for kaloriinntaket, men på lang sikt hjelper det mye. Fullkornsbrød inneholder mer fiber, vitaminer og næringsstoffer. Derfor har de en tendens til å tilfredsstille mer og lenger enn brød som ikke er laget av fullkorn. På den måten slipper du å spise så mye for å tilfredsstille sulten. Dessuten kan kroppen din bryte dem lettere enn hvite bearbeidede brød, og de vil ikke bli lagret som fett!
3. Bytt ut behandlet mat
Bytt gradvis ut bearbeidede matvarer som pleier å være dårlige i næringsstoffer, noe som får kroppen din til å se etter mer mat for å finne de næringsstoffene den trenger.
4. Bytt sukker for søtningsmiddel
Hvis du liker å blidgjøre din kaffe eller te med sukker, er det en enkel måte å slippe uønskede kalorier å bytte til et søtningsmiddel. Men i stedet for kjemiske søtstoffer, foretrekker du de naturlige alternativene, som er sunnere og inneholder ingen farlige ingredienser.
5. Endre måten du bruker sauser på
I stedet for å fylle salaten med saus, legg sausen i et glass og dypp gaffelen i glasset før du spiser salaten. Dette vil redusere forbruket ditt med omtrent 80% uten å miste smaken. Hvis du spiser på restauranter, må du alltid bestille sausen hver for seg, og velg helst minst kalorier.
6. Spis sakte
Hvis du vil fortsette å spise noen av favorittrettene dine, men også ønsker å gå ned i vekt, kan du prøve å spise saktere. Nyt hver bit, tygg godt og ta hensyn til kroppen din, og se på når den begynner å føle seg mett. Slutt å spise når du mottar dette signalet. Når magen krymper, blir du raskere full og med mindre mat.
7. Bytt margarin
Margarin er laget av kjemisk produserte hydrogenerte oljer og har vært knyttet til vektøkning, redusert metabolisme og økt risiko for hjertesykdom. Dette er grunnen til at smør er et bedre alternativ. Og olivenolje er enda bedre fordi det har helsemessige fordeler som kolesterolreduksjon som smør ikke har.
8. Endre smaksprøver
Smørbrød er alltid en av de fleste favorittretter, men de er vanligvis veldig kalori avhengig av krydder. Så hvis du velger smørbrød, foretrekker du lettere krydder som sennep eller eddik. Prøv også å legge til grønnsakskrydder som vil hjelpe deg å mette og forhindre at du kniper chips eller andre godsaker.
9. Bytt is til yoghurt
Ved å velge frossen i stedet for is, kan du i gjennomsnitt redusere rundt 100 kalorier. De er like deilige, men mye sunnere.
212th Knowledge Seekers Workshop Feb 22 2018 (April 2024)
- Mat, dietter, vekttap
- 1,230
