Klatring for å gå ned i vekt og få muskler

Har du noen gang vurdert å trene en annen fysisk aktivitet enn de tradisjonelle? Utendørssport kan være et flott alternativ for de som ønsker å holde kroppen og helsen i orden, og i tillegg ønsker å glede seg over fritiden midt i naturen.

For dette er klatring en fin måte! Det er en komplett idrett som bruker lemmer på hele kroppen. Flott for toning muskler, det hjelper deg også å miste vekt, eliminerer spenning og det beste: alle liker vakker natur og kjenner fantastiske steder.

Hva er fjellklatring?

Klatring er en ekstremsport som bruker fjellklatringsteknikker og utføres hovedsakelig på svaberg. I aktiviteten bruker utøveren sine egne lemmer for å bestige steiner, klatre i blokker og fjell, og teknikken krever mye styrke og konsentrasjon.

Det er flere idretter, for eksempel innendørs klatring, som utføres på en kunstig vegg som simulerer fjellklatring, eller sportsklatring, som består av fjellklatring. Idretten har forskjellige vanskelighetsgrader og krever sikkerhetsutstyr. Grunnleggende utstyr inkluderer sportssko med gummi, tau, sete, hjelm og karabinere.

Fordeler for kropp og sinn

Ana Ligia Fujiwara har klatret i over 10 år. Hun begynte å klatre ved siden av mannen sin og ble forelsket i sporten. I dag har det gjort ham til en "livsstil" ettersom trening, spising og tøying gjøres daglig for å forbedre prestasjonene hans i idrett.

For henne var fordelene mange. Klatringen hjalp henne med å takle begrensningene hennes bedre, som høydeskrekk. Dette fordi sport jobber med psykologiske aspekter som frykt, konsentrasjon og oppmerksomhet? Man må ha strategisk visjon før man gjør hvert trekk. Idrett hjelper også med å eliminere stress, og gir ikke bare fysisk, men også mental velvære.

En annen stor forandring som Ana Ligia la merke til var i kroppen hennes: som voksen oppdaget klatreren at hun hadde bipolar lidelse. Gjorde kontrollert medisinering at du gikk opp i vekt? omtrent 10 kg over et år. Det var da Ana Ligia fokuserte energiene sine på sporten, og klatring var avgjørende for å holde henne motivert til å snu situasjonen og gå tilbake til sin normale vekt. Jeg begynte å trene styrt. Utholdenhetstrening, løping og kosthold. Jeg vet ikke om klatring fikk meg til å gå ned i vekt, men det ga meg motivasjonen til å gå ned i vekt. Så klatrer jeg bedre og unngår skader?

Erstatter kroppsbygging

I tillegg til å gå ned i vekt, merket Ana Ligia mange forbedringer i kroppen. "Klatring har tonet musklene mine, spesielt armene og beina." Praksisen fungerer som kroppsbygging, ettersom den krever styrke og kondisjonering av utøveren, men fordi det er en veldig dynamisk aktivitet, kan det være mye morsommere. Øker øvelser styrke og bruker muskler i hele kroppen, spesielt de i øvre og nedre lemmer, rygg og mage? grunnleggende for balanse.

Og fordelene stopper ikke der: klatring forbedrer fremdeles utøverens fleksibilitet, motorisk koordinering, balanse og kroppsbevissthet. I tillegg har aktiviteten en god kaloriutgift? rundt 700 kalorier per time trening, en lignende kostnad som å løpe.

Ulike modaliteter

Idretten har forskjellige modaliteter, og du kan velge den som best passer profilen din. Innendørs fjellklatring er inspirert av fjellklatring, og er et av alternativene. Det praktiseres vanligvis innendørs, for eksempel treningssentre eller treningssentre, på kunstige vegger montert med forskjellige vanskelighetsgrader. I følge Ana Ligia er en av fordelene med denne typen klatring at miljøet generelt kontrolleres. Hvis veggen er dekket, er det fordelen at den for eksempel kan klatre med regn.

Det er også mulig å øve på fjellklatring. For Ana Ligia er den store fordelen kontakten med naturen. Men det er også ulempen. "I fjellklatring må du tilpasse deg miljøet: høyde, type stein, sol eller skygge og vanskelighetene med hver rute," forklarer han.

Klatring for alle

Ble du spent på idretten? Den gode nyheten er at fjellklatring er en veldig demokratisk aktivitet: menn og kvinner kan øve og det er ingen aldersbegrensning. Dette fordi det er ruter med forskjellige vanskelighetsgrader for både nybegynnere og erfarne klatrere. Fordi det er en trening med lav innvirkning, utgjør den heller ingen risiko for leddene.

For de som vil begynne i idretten, i dag er det skoler og treningssentre som har vegger for innendørstrening og tilbyr kurs. For de som nettopp starter, er idealet å ta et kurs og alltid klatre sammen med mer erfarne mennesker.På kurset lærer du om utstyr, sikkerhet, forstår risikoen og viktigheten av å respektere dine grenser ?, anbefaler Ana Ligia. Et annet forslag av klatreren er å se etter klatregrupper i byen din. Hun har en webside om emnet, der du kan få annen informasjon.

Husk: For din egen sikkerhet er det viktig å alltid ledsages av et profesjonelt og riktig bruk av sikkerhetsutstyr som hjelm, tau og karabinhage.

Bygge muskler og gå ned i fett samtidig! (Kan 2024)