Rask og effektiv trening på lunsjtid

Mangel på tid er blant de viktigste klagene til personer som ikke utøver fysisk aktivitet. Med suset fra hverdagen, som vanligvis innebærer arbeid, å ta vare på huset, familien osv., Er det mange kvinner som bare vil hvile når de kommer hjem om natten.

Men det de færreste vet er at ved å ta bare noen få minutter av dagen, kan du gjøre litt aktivitet og nyte alle fordelene det gir. Dermed sikrer du bedre livskvalitet og passform kropp!

I dag kan du finne treningssentre som tilbyr et komplett sett med øvelser på bare 30 minutter. Er det for eksempel mulig å bruke lunsjtid, trene og fortsatt spise sunt ?, sier Luciana Mankel, fagperson på Curves, et treningsstudio som er kjent for å tilby en komplett plan for fysisk aktivitet? med kardiovaskulære (aerobe) og styrke (kroppsbyggings) aktiviteter? på bare 30 minutter.

"Men hvis kvinnen ikke egentlig har en måte å gå på treningsstudio på, er det andre muligheter til å trene, det være seg på gaten, på kontoret, i torg osv." Det viktige er å alltid ha en dress med klær i kofferten og et par joggesko tilgjengelig ?, sier Luciana. "Og slik er det mulig å gå, jogge, lokalisere muskelbyggingsøvelser og tøye," forklarer han.

Hvis du var ute etter å begynne å trene og bare trengte et løft, kan du dra nytte av tips fra pro Luciana Mankel, som satte opp et eksempel på en ukes rask treningseksempel med aktiviteter som alltid kan gjøres ved lunsjtid. Sjekk det ut:

mandag:

1. Fartsfylt spasertur i 15 minutter? kardiovaskulært arbeid.
2. Klatre opp en stige hvert andre trinn i omtrent 5 minutter? arbeidsben og rumpe, og kardiovaskulær arbeid.
3. Armbøyning på veggen: Med bena i hoftebredde fra hverandre, len deg over, hvil hendene på en vegg mot skuldrene. Begynn med armene dine forlenget og bøy albuene til de er i en 90 graders vinkel. Hold det kontraherte magen og ryggraden rett til enhver tid. Gjør 10 repetisjoner og 3 sett? fungerer brystregion, armer, skuldre og mage.
4. Stretching? 5 minutter

tirsdag:

1. Fartsfylt spasertur i 25 minutter.
2. forlenge

onsdag:

1. Fartsfylt spasertur i 15 minutter.
2. Knebøy i stolen: Med en stol, gjør bevegelsen som om du vil sitte, men ikke ta på stolen. Når du nesten sitter, reiser deg raskt. Hold armene utstrakt fremover på skuldernivå under hele løpingen. Gjør 10 repetisjoner og 3 sett? fungerer bena og rumpa.
3. Triceps på stolen: Sitt på kanten av stolen med armene på sidene. Ta hoften fremover og bøy armen på middels amplitude (maks. 35 °). Gjør 8 repetisjoner og 3 sett? fungerer bak på armen (triceps).
4. Benløft: Ligg på gulvet med bena flatt på stolen ved 90 °. Med hendene i nakken, hever du overkroppen til du kjenner at skulderbladet kommer av bakken og går tilbake til startposisjonen. Utfør 20 repetisjoner og 3 sett.
5. Stretching.

torsdag:

1. Gjenta den samme turen på tirsdag.
2. forlenge

fredag:

1. Fartsfylt spasertur i 15 minutter.
2. Gå ned: Med høyre ben foran, ta venstre kne til gulvet som for å berøre det. Når det fremre kneet når nesten 90 °, hold posisjonen i omtrent 5 sekunder og bytt bena med ett skritt fremover. Utfør 15 repetisjoner med hvert ben og 2 sett.
3. Skulder: Stå med ryggraden rett, hold armene forlenget på siden av kroppen i skulderhøyde. Drei armen med middels amplitude. Gjør 20 repetisjoner ved å vri armen fremover og 20 ved å vri armen bakover. Gjenta 3 serier.
4. Nedre del av magen: Liggende på gulvet, med bena hevet over hoften, og danner en 90 ° vinkel til kroppen, løft hoften til rumpa er fjernet fra gulvet. Når du kommer tilbake til startposisjonen, la bena senke deg omtrent 40 ° og gå tilbake til startposisjonen. Utfør 15 repetisjoner.
5. Stretching.

lørdag:

1. Samme tur tirsdag og torsdag.
2. Stretching.

På søndag er forslaget å hvile!

Nå har du ingen unnskyldninger for ikke å gjøre fysisk aktivitet! Ovennevnte trening kan for eksempel gjøres raskt ved lunsjtider. Det vil gi mange helsemessige fordeler og vil ta bare litt av tiden din!

7 Minute Workout - Norsk versjon : din daglige trening for å brenne fett raskt (Kan 2024)