Funksjonell trening: Avslutt fysisk inaktivitet med dynamiske aktiviteter

På leting etter et sunnere liv fremstår funksjonell trening som en interessant modalitet for de som søker fysisk trening. Fordi det fungerer på forskjellige muskler og kroppsevner under den samme treningen, er funksjonell trening et flott alternativ for de som liker å optimalisere tiden sin ved å utføre mer dynamiske øvelser.

Funksjonell trening er organisert i kretsløp med en serie øvelser. Treneren setter en tid for hver øvelse, og når denne tiden er ute drar eleven til en annen øvelse. Fysisk pedagog Micheli Adriana snakker litt mer om denne praksisen:

fordeler

Det er jobbet mange ferdigheter i denne typen trening, som styrke, kraft og pust. Her er noen viktige fordeler som funksjonell trening kan gi:

• Forbedrer holdning: Micheli sier at magen må trekkes sammen, hofte, skuldre og nakke justeres for at bevegelsen skal bli godt utført. Noe som skaper en kroppsbevissthet og følgelig passer studenten til en bedre holdning.
• Hjertespiratorisk arbeid: Funksjonell trening krever konstant hastighet i trening. Dette øker hjerterytmen og forbedrer motstanden i det kardiorespirasjonssystemet.
• Hjelpemidler i balanse: "De fleste funksjonelle treningsøvelser fungerer på balanse og motorisk koordinasjon, vi jobber mye på vår egen kroppsvekt," sier Micheli. Siden denne opplæringen krever en fyldig ressursskap, må studenten være balansert for gjennomføringen.
• Toner musklene: Arbeidet med styrke og utholdenhet som kretsøvelser gir, potenserer gevinsten av mager masse, noe som hjelper med å definere muskler.
• Vekttap: I følge Micheli gir funksjonell trening en stor kaloriforbrenning på grunn av tidspunktet for øvelsene og deres intensitet. Dette genererer økningen i hjerterytmen som får personen til å nå sin fettforbrenningssone.
• Øker fleksibiliteten: Treningsbevegelsene til denne treningen utføres i full amplitude når vi jobber med hele kroppen, og dette får muskelen til å strekke seg. Micheli sier også at hun alltid skiller sluttminuttene fra klassen sin slik at elevene gjør en god strekning av hele kroppen.

I tillegg til de fysiske fordelene, kan mange andre helseområder bli bedre. Micheli kommenterer at elevene hennes ofte har rapportert at etter at de begynte på denne treningen, begynte de å sove bedre, føle mindre hodepine, ha en høyere selvtillit og et større ønske om sunnere spising.

Omsorg og profesjonell hjelp

En av fordelene med funksjonell trening, ifølge Micheli, er den profesjonelle akkompagnementen. Gjennom hele kretsen følger en lærer elevene ikke bare for å kontrollere tidspunktet for øvelsen, men også for å hjelpe dem med å utføre og om nødvendig rette holdning eller bevegelse.

Les også: 10 gode grunner til å begynne å løpe

At de samme øvelsene blir utført av alle elever i en funksjonell klasse, er et spørsmål som treneren skal være klar over. Avhengig av ens vanskeligheter og fysiske tilstand, kan noen mer komplekse bevegelser føre til noen skader, spesielt de som krever større stabilitet i kneet og hoften.

Derfor bør studenten alltid informere om de har noen spesifikke vansker eller skader som allerede eksisterer, slik at treneren er våken og egnet for øvelsen etter behov. Dermed guider treneren Micheli at aktiviteten alltid ledsages av en profesjonell. Han eller hun vil hjelpe ikke bare med å forebygge skader, men vil også behandle hver student individuelt etter spesifikasjonene.

Mat: Hva skal man spise for å trene funksjonell trening?

Resultatene av funksjonell trening kan forbedres sterkt hvis det er et felles arbeid mellom kosthold og fysisk trening. Som med andre måter, må du opprettholde et balansert kosthold og konsumere mye vann.

"Før trening er det viktig å spise lette ting, unngå tunge matvarer som pasta og brød, eller til og med overspising," sier Micheli, som forklarer at dette kan bremse metabolismen, noe som fører til tretthet og dette svekker studentens utvikling under opplæringen.

Det er heller ikke indikert at eleven ikke spiser på lenge før han utøver fysisk aktivitet. Dette kan forårsake svimmelhet, lavt blodtrykk og vil også føre til at den mister mager masse. Derfor kan det å være en kostholdsperson med et spesifikt kosthold være et godt alternativ.

Les også: 15 måter å øke helsen på bare 90 sekunder

Funksjonell trening X Kroppsbygging

Begge modalitetene er gode måter for et sunnere liv gjennom fysisk trening. Alt er et spørsmål om preferanser og mål.

Micheli nevner at fokuset for kroppsbygging er å trene styrke og har som mål å øke mager masse. Det funksjonelle har fokus på ulike kroppsferdigheter, som fleksibilitet, smidighet, utholdenhet, kraft osv.

Det vil si at hvis målet ditt er å få mer mager masse enn å gå ned i vekt, er et alternativ å kombinere funksjonell trening med kroppsbygging. Hvis målet ditt bare er vekttap, kan funksjonell trening hjelpe deg mer fordi aerobt arbeid er mer intenst.

øvelser

For å forstå hvordan en funksjonell treningskrets fungerer, her er noen øvelser som Coach Micheli vanligvis bruker i treningsøktene sine. Se for deg at hver øvelse skal utføres i 1 minutt, med 20 sekunders hvile mellom seg: dette ville være en krets. Under opplæringen kan kretsene gjentas så mange ganger læreren anser som nødvendig, avhengig av klassen. Kom igjen:

1. Agility Ladder

Les også: Crossfit: alt om sporten som gjør den vellykket

Denne øvelsen er et flott eksempel på hvordan funksjonen fungerer med hele kroppen, da den beveger føtter, ben og armer, trener smidighet og motorisk koordinasjon i en veldig komplett aerobic.

2. Trinn: opp og ned

Fungerer motorisk koordinasjon, ben og jo raskere utførelse, jo mer kalorier forbrenner du.

3. Fremre skulderløft

En øvelse som trener mange ferdigheter som balanse, holdning, styrke og utholdenhet. Arbeider musklene i quadriceps, rumpe og skuldre.

4. Slide board race

Glidebrettet er glatt overflateutstyr for gliding. Denne superkomplette øvelsen fungerer på smidighet, hurtighet, utholdenhet og kraft. Den bearbeidede muskulaturen er hovedsakelig ben og mage.

5. Frihopp og plattformhopp

Hoppene er øvelser veldig utført i funksjonell trening, fordi de utfører en bred bevegelse av hele kroppen, bra for å jobbe hjertemuskulaturen, utholdenheten, styrken og kraften. Plattformen knebøyhopp fungerer i hovedsak underekstremitetene.

6. Hopp over hoppesiden

Denne øvelsen krever en høy heving av benet for å krysse barrierer og utføre sidebevegelse. Stor trening for å jobbe med pust, smidighet og hastighet med stort fettforbrenningspotensiale.

7. Deplacement + Jumping

En sammensatt øvelse som skal utføres så raskt som mulig. Den består av 4 bakre forskyvninger (statisk løping bakover), 4 sideveis forskyvninger som berører kjeglene og 4 hoppende knekt til startpunktet.

8. Medicine Ball Squats

En annen vekt-knebøyvariasjon som fungerer hele kroppen. I denne øvelsen kan vi se et arbeid med kalver, ben, mage, rygg og skuldre, i tillegg til arbeidspust, litt balanse og kraft.

Disse øvelsene ble foreslått av trener Micheli for å demonstrere hvordan funksjonell trening er rettet mot et komplett arbeid, og utvikler flere ferdigheter og muskelgrupper i en enkelt øvelse. Det er verdt å prøve denne modaliteten av fysisk aktivitet, den er super allsidig og dynamisk. Men husk: det viktige er å bevege seg slik du vil og la den stillesittende livsstilen være for godt.

Treningsprogram hele kroppen | Raise your game (Kan 2024)