Tips for å ha en hard rumpe

Butt er en av kroppsdelene som kvinner, spesielt brasilianske kvinner, er mest opptatt av. Den kvinnelige kroppen har en tendens til å samle seg fett i hoftene, så når rumpa begynner å senke seg, synke og er full av cellulitter, er det på tide å starte en ekte krigsoperasjon og bruke alle våpen for å angripe fiendene til den harde rumpa. og leges.

Å spise sunt og få en tung treningsøkt er gode strategier, men det er ikke bare treningsstudioene som gir gode resultater. Hvis du ikke har tid og penger til å gå på treningsstudio, er den gode nyheten at noen øvelser kan gjøres hjemme. Ta en titt på tipsene våre og lær hva du trenger å gjøre for å vinne en sjalu rumpe.

mat

Styrking av kostholdsomsorgen er avgjørende for å forhindre sagging og problemer som rumpe-cellulitter. Gjør en matreeduksjon for å lære å konsumere mat på en balansert måte og uten overdrivelse. Følg en meny rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt og konsumere opptil to liter vann om dagen og unngå overflødig sukker, fett, karbohydrater og kullsyreholdige væsker.

Øvelser for å ha en hard rumpe

Trening konstant er avgjørende for å ha en fin, hard rumpe. Mer intense øvelser som løping, vekttrening, vannaerobic, lokalisert, funksjonell gymnastikk og dans er eksempler på aktiviteter som styrker musklene i gluteusregionen.

I tillegg til trening på treningsstudioet, bidrar noen endringer i hverdagens vaner også til de som ønsker å oppnå en klar derrière. Slipp stillesittende livsstil og beveg kroppen din mer: flytt heisen opp trappene, prøv å tråkke og gå mer, hoppe tau og trene enkle øvelser hjemme.

Å gjøre hjemme

Øvelse fire støtter: Utgangsposisjonen er å hvile knærne og albuene på gulvet. Med det høyre kneet bøyd, løft benet litt mot hoftelinjen og hold deg opp i noen sekunder. Gå rolig tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med venstre ben.

knebøy: Hev sakte som for å sitte i en stol. Knærne skal bøyes i 90 ° vinkel mot låret og leggen. Hold balansen ved å strekke armene fremover.

forhånd: Bøy det ene beinet i en vinkel på 90 ° og la den andre halvparten være forlenget for å støtte hofteløft og knebøy. Gå rolig tilbake til startposisjon og skift beinposisjon for å gjenta øvelsen.

HA SUFRIDO UN FUERTE GOLPE EN LA QUEDADA - Congres free bmx 2017 (Kan 2024)