Tarmen vår fungerer basert på hva vi spiser, så noen ganger blir situasjonen komplisert etter en helg med overspising og usunn spising, for eksempel.
Selv om det er medisiner som lover å få tarmen til å fungere som en klokke, er idealet ikke å ty til denne typen ressurser uten å prøve noen endringer i kostholdet. Tross alt, akkurat som et dårlig kosthold kan gjøre oss forstoppet, er det motsatte også. sant.
Når vi kommer til å inkludere naturlig mat i kostholdet vårt, og når vi gir fiberrike og fullkornsprodukter en prøve, kan vi allerede føle forskjellen på kort tid, vet du?
Et annet viktig tips i denne forbindelse er å være sikker på å drikke mye vann hver dag, slik at maten du spiser ikke blir tørr i tarmen.
Hvis du er typen som lider mye når du går på do, må du være oppmerksom på følgende tips og tenke nøye gjennom å gjøre noen endringer i måten du spiser på:
Les også: 10 Anti-aldringskost som du bør inkludere i kostholdet ditt
1. Fibre
I de fleste tilfeller er en lat tarm en god indikasjon på at kostholdet ditt trenger mer fiber. For et sunt og balansert kosthold, anbefales det å spise minst 25 gram fiber daglig for kvinner mellom 31 og 50 år? Dette behovet faller til 22 gram etter fylte 51 år.
Hvis du ikke bruker noe fiber, er det best å gradvis legge denne varen til kostholdet ditt for å forhindre oppblåsthet, og for å sikre at fiber fyller sin rolle og flyter naturlig gjennom tarmen, drikker mye vann. Fiberrik mat er frukt, grønnsaker og belgfrukter, så vel som de som kommer i full versjon.
2. Bringebær, bjørnebær og jordbær
Disse deilige fruktene inneholder mye fiber, og for å forbedre dem, har de ikke mye kalorier, så du trenger ikke å spise dem i frykt for å gå opp i vekt. Du kan spise disse varene til dessert eller til og med frokost, sammen med en slags frokostblandinger.
3. Popcorn
Her er en annen deilig, kalorifattig kilde med fiber til kostholdet ditt. Nøkkelen når du tilbereder popcorn er ikke å velge ferdige mikrobølger og ikke overdrive salt, smør og olje.
4. Bønner
Er bønner en mat rik på næringsstoffer og fiber? Den har dobbelt så mye som de fleste grønnsaker. Er en halv kopp bønner nok til at kroppen din får 9,5 gram fiber? for ikke å nevne jern, som er til stede i denne belgfrukten og avgjørende for helsen din.
Les også: 14 tips for å endre matvanene dine og tilberede sunnere måltider
5. Tørket frukt
Datoer, fiken, plommer, aprikoser og rosiner er en flott måte å ta en bit mellom måltidene og bidra til å bryte tarmene dine bedre. Når det gjelder plommer, er spesielt den kule tingen at de også inneholder sorbitol, som er en type naturlig avføringsmiddel, så hvis ting blir komplisert, husk alltid plommene.
Hvis du ikke vil gå opp i vekt, er det verdt å sjekke kaloriinnholdet i tørket frukt, som kan tilberedes med tilsatt sukker mange ganger.
6. Brunt brød
En god måte å bli kvitt forstoppelse er å ta i bruk daglige spisevaner som kan forbedre tarmhelsen din. En god måte å gjøre dette på, hvis du spiser brød hver dag, er å velge den fulle versjonen av denne maten.
Nøkkelen er å se nøye på produktetiketter og velge en laget av fullkornsmel i stedet for anriket mel, som tilfellet er med flere multigrain-brød. Hvis du finner brød som har minst tre gram fiber per skive, er det enda bedre.
7. Fiberrik korn
Her er en velsmakende og sunn måte å starte dagen på. Hvis du liker frokostblanding, kan du satse på et fiberprodukt eller legge til noen ting selv som hvetekli, chiafrø eller linfrø.
Les også: 10 matvarer for en kraftig detox
8. Brokkoli
Som bønner er brokkoli rik på fiber og andre næringsstoffer som er bra for helsen din og har et lavt kaloriinnhold. Velg den rå versjonen av brokkoli på forbrukstidspunktet, siden matlaging kan redusere fiberinnholdet? Hvis du foretrekker kokt, velger du grillet eller bakt versjon.
9. Plommer, pærer og epler
Frukt er kraftig mat som fortjener å være en del av kostholdet ditt av forskjellige årsaker, og en av dem er absolutt for tarmens funksjon. Disse spesielle fruktene med mye fiber er gode valg fordi de kan spises sammen med skrellene sine.
10. nøtter
Mandler og valnøtter er fiberrike alternativer som er bra for tarmen din og din generelle helse. Hemmeligheten er ikke å overdosere fordi disse elementene har en tendens til å være mer kalori? En god mengde er en som passer i håndflaten.
11. Bakte poteter
Når vi baker poteten med huden, har vi en deilig mat med høyt fiber som er bra for smak og tarmfunksjon. For et sunnere kosthold, hopp over den stekte versjonen av poteten, og forbered deg bedre: skjær dem slik du vil, spray dem med litt olivenolje, strø dem med dine favorittkrydder og let stek dem til de er sprø.
Hvis du har mer alvorlige forstoppelsesproblemer som blødning og smerter, for eksempel, må du huske å oppsøke lege.
Les også: 12 lette matvarer å spise om natten uten å ha tung mage
Face mapping: What is your acne telling you? (April 2024)
- mat
- 1,230
