Kulturelt sett er isotonisk forbruk assosiert med ideen om helse. Den mineralrike sammensetningen har skapt et falskt bilde av at det er en sunn drink som kan erstatte vann i hydrering. Men det er ikke så enkelt! Forbruk av isotonikk bør bare gjøres med spesialist råd og i noen spesifikke tilfeller.
Vet hvem som er indikert, hva de er laget av, den ideelle mengden å drikke, og av hvilke drikker den isotoniske kan erstattes.
Hvem er den for og hva er dens formål?
? Isotonics er indikert for idrettsutøvere som utfører intens fysisk aktivitet. Anbefales de etter trening som varer lenger enn en time og forårsaker svette, for eksempel 16 km løping, halvmaraton eller maraton ?, forklarer ernæringsfysiolog Patrícia Biaggi. Drikken eksisterer for å erstatte vann og mineralsalter som går tapt i svette, dvs. for å fremme hydrering og også forbedre ytelsen til idrettsutøvere. Det hjelper også til å forhindre kramper og dehydrering.
Hva er isotonikk laget av?
Isotonics er rik på natrium, kalium, kalsium og fosfor. Disse næringsstoffene favoriserer funksjonen til celler og etterlater individet med mer energi.
Til tross for fordelene, forklarer Patricia at forbruk kan overbelaste nyrene og bidra til økt blodtrykk. For å få en ide inneholder en vanlig brus i gjennomsnitt 11 mg natrium, mens isotoniske drikker kan inneholde 50 til 160 mg per flaske!
Derfor anbefales ikke forbruk for personer som lider av helseplager, for eksempel:
- Hjertesvikt;
- hypertensjon;
- Nyresykdommer;
- Diabetes.
Hva er den ideelle mengden forbruk?
Før øvelsene: indikert å drikke fra 200 ml til 400 ml væske? juice, vann eller isoton. Hvis du velger isotonisk inntak av karbohydratmåltider, bør du unngå, siden drikken allerede inneholder dette næringsstoffet.
Under øvelsene: Det anbefales å konsumere mellom 500 ml og 2 liter vann og isoton avhengig av hvor mye svette personen har mistet. For å beregne vanntap under trening må du veie før og etter aktivitet og transformere resultatet av denne forskjellen i gram til milliliter. For eksempel, hvis forskjellen i veiing var 600 gram, må du fylle på 600 ml under aktiviteten. Idealet er ikke å bruke bare isotonisk, erstatte mengden fraksjonert med halvt vann og halvparten isotonisk.
Etter øvelsen: I løpet av de to timene etter treningen tilsvarer væskemengden du skal fylle på 150% av vekten du mistet. Ved å bruke samme eksempel ovenfor, hvis du mistet 600 gram, bør du erstatte 900 ml. Denne erstatningen kan være med juice, vann eller isotonisk. På dette tidspunktet er det også viktig å konsumere frukt og mat.
Isotoniske substitutter
I følge ernæringsfysiolog Patricia kan folk som trener lett eller moderat fysisk aktivitet konsumere kokosnøttvann og hjemmelaget serum, drikke som regnes som naturlig isoton.
Husk at vann er den viktigste kilden til hydrering av kroppen vår. Ernæringsfysiologen anbefaler at intet produkt kan erstatte det daglige forbruket av minst to liter vann.
Andre forholdsregler du bør ta
- Tenner: Å drikke isoton drikke kan skade tannemaljen og forårsake tannråte og øke tannfølsomheten,
- Vekttap: Drikken er en kilde til kalorier som alle andre og inneholder sukker, i overkant gjør isotonikk det vanskelig å gå ned i vekt.
For å konsumere noen unaturlige væsker sunt, er det viktig å alltid konsultere kostholdseksperten og følge medisinske råd hvis du har begrensninger på grunn av sykdom.
Hypertonic, Hypotonic and Isotonic Solutions! (Mars 2024)
- mat
- 1,230
