Hold en matdagbok for å gå ned i vekt

Når dietten er godt balansert og riktig kombinert med en form for fysisk aktivitet, kan kostholdsdietter brukes av ernæringsfysiologer og til og med endokrinologer for å oppnå positive resultater for pasienten. Disse resultatene kan være eller ikke være relatert til kondisjon.

Pasienter som lider av diabetes, for eksempel, må gjennomgå a diett som generelt inneholder et lite inntak av sukker. Til tross for medisinske anbefalinger, holder noen kvinner seg etter hvert til strenge og ofte potensielt farlige helsekostnader, bare for å oppnå kroppen de anser som perfekt.

De fleste av disse diettene er ikke basert på vitenskapelig eller medisinsk forskning, men bare på sunn fornuft og kostholdskonsepter som ikke alltid er sanne. Det er imidlertid alternativer til gå ned i vekt uten å sette helsen i fare.

Et slikt vitenskapelig bevist alternativ er å føre en detaljert journal om matvarene du spiser i løpet av dagen. På denne måten kan du kontrollere mengden kalorier du spiser og bedre balansere måltidene dine for å få en balanse mellom sunn og "mager" mat. Følg tipsene for å overholde denne praksisen.

Sett opp et bord

Forbered et ukentabell og skriv det ned i en notisbok. Hver side skal inneholde tabellen i en uke. Denne tabellen skal deles inn etter dag og måltid, inkludert snacks mellom hovedmåltider og med et rom for tidsbestemmelse.

Skriv ned alt i tide

Ikke vent til slutten av dagen med å skrive ned hva du har spist. Tendensen er at du glemmer eller? Hoppe over? mat som godteri, godteri og annet snacks spist i løpet av arbeids- eller studieperioden, for eksempel hvis ikke skriv ned på det tidspunktet du spiser dem. For å unngå å sabotere legitimiteten til informasjonen, prøv å skriv ned maten og kalorier inntatt så snart du er ferdig med å spise.

Ikke lyg

Selv om det er fristende, er ideen om ikke å registrere "escapades"? Det du gir er kontraproduktivt fordi det på sikt skaper følelsen av at du spiser ordentlig når du ikke er det. Ideen om matdagbok Det er nøyaktig å legge på papir kaloriene som må kuttes fra hverdagen, slik at du lettere kan se dem. Det å lyve eller skjule informasjon forringer fremdriften i kostholdet.

Det tar omtrent 21 dager for mennesker å bli vant til en ny vane. Selv om du glemmer å ta notater i begynnelsen eller havne feil i begynnelsen, kan du investere i en kostholdsutdanning og holde deg til formålet til det blir en naturlig praksis.

Vego med Therese: Toksnabb kikärtswrap (i samarbete med Fyndiq) (April 2024)