Din trivsel og livskvalitet er direkte relatert til måten du spiser på. Alle har grunnleggende ernæringsmessige behov som må oppfylles daglig gjennom mat for riktig orgelfunksjon, vitalisering av kroppen, huden og håret. For å møte dem er forbruket av vitaminer uunnværlig.
Ernæringsfysiolog Amanda Dantas advarer om viktigheten av vitaminer i den daglige menyen: • Vitaminer er viktige for vekst, vedlikehold av celler og vev, og for at organene fungerer ordentlig. Når du konsumeres i den nødvendige mengden, fremmer fysisk og mental velvære, må du forhindre og hjelpe til med behandling av forskjellige patologier.
Vet du hvordan hvert vitamin kan hjelpe kroppen din? Sammen med ernæringsfysiolog Amanda Dantas har Le Baragosse utarbeidet en guide med viktigste vitaminer og deres funksjoner. Og selvfølgelig, hvilke matvarer finner vi hver enkelt av.
Vitamin B7, B8 eller H (Biotin)
Dette kan være kjæreste vitamin hos kvinner. Vitamin B7, B8 eller H er viktig for å generere energi i kroppen og følgelig forringende fett. I tillegg kan mangelen på dette vitaminet i kroppen forårsake kvalme, blekhet, dermatitt (betennelse i huden).
Hvor finner du henne?
Mandel, peanøtter, storfekjøtt, sjokolade, havregryn, pekannøtter, kyllingegg er noen av de matvarene som er rike på vitamin B7, B8 eller H.
Vitamin B6 (Pyridoxine)
Dette vitaminet er relatert til sentralnervesystemets funksjon, hudvedlikehold og aminosyremetabolisme. Når kroppen savner vitamin B6, kan det manifestere seg gjennom hudsykdom, anemi, dysfunksjon i sentralnervesystemet, irritabilitet.
Hvor finner du henne?
Det vil ikke være vanskelig å spise vitamin B6, siden matvarene som er kilder til dette vitaminet er deilige. Sjekk det ut: avokado, plomme, banan, kyllingkjøtt, tørkede aprikoser, eple, kyllingegg, rå tomater, etc.
C-vitamin (askorbinsyre)
Dette er et av de viktigste vitaminene fordi det hjelper i å forebygge sykdom. C-vitamin er assosiert med immunforsvaret, deltar i hudhelingsprosessen, dannelse av bindevev og er fremdeles viktig for kroppen vår å absorbere jern.
Kroppen kan reagere på mangel på dette vitaminet gjennom blødning og betennelse i tannkjøttet, muskelsmerter, generell berøringsfølsomhet, som er symptomer på skjørbuk, eller takykardi, som er som hjertearytmi som fremskynder hjerterytmen.
Hvor finner du henne?
Hvis du liker frukt, bruker du absolutt dette vitaminet regelmessig. Den er til stede i noen av favorittfruktene til brasilianere som ananas, appelsin og guava. I tillegg er andre frukt og grønnsaker kilder til dette vitaminet. Sjekk det ut: acerola, cashew, mandarinskall, kirsebær, grønn lukt, rosenkål, cassava blad, jarl frukt, kiwi, sitron og soursop, blant andre.
A-vitamin (retinol)
A-vitamin er uunnværlig for menneskekroppen. Det spiller en viktig rolle i synet, vedlikehold av epitelvev og immunsystem, og er dessuten viktig for beinvekst og utvikling.
Mangel på A-vitamin i kroppen kan føre til alvorlige synsproblemer som nattblindhet eller tørrhet i øyeeplet og hornhinnene. Det øker også risikoen for infeksjoner, ettersom vitamin A virker på immunforsvaret.
Hvor finner du henne?
For å finne A-vitamin, spis gresskar, gulrot, papaya, storfelever, kumelk, ruccola, grønnkål, brønnkarse og spinat.
Det er viktig å være klar over alt du spiser fordi "med et sunt og balansert kosthold kan vi lett møte våre daglige vitaminbehov," avslutter Amanda.
Skin Whitening Secrets Food For The Brain (April 2024)
- mat
- 1,230
