helse
Mars 31, 2024
Minutter Å Lese: 3

Møt de 10 verste rådene noensinne

Slanking er, ifølge forskning utført av Ibope, en konstant virkelighet for brasilianske kvinner over 18 år. Rundt 40 prosent av kvinnene som er intervjuet har en tendens til å diett ofte, og de fleste velger kjepphestdiett. Likevel anslår ernæringseksperter at sytti prosent av slankene får tilbake startvekten (eller til og med mer!) På mindre enn fire år.

Med de mange rådene om vekttap er det vanlig at kvinner gjør noen feil når de slanker seg, for eksempel å hoppe over måltider, begrense matvarer, gjøre erstatninger for lette og diettmat.

Hvis du ikke vil være i statistikken for kvinner som går tilbake til begynnelsesvekten, kan du sjekke ut en liste over de ti verste kostholdsrådene som er laget med hjelp av ernæringsfysiolog og personlig kosthold Flavia Germinari.

1. Alle dietter fungerer for alle mennesker.

En magisk formel som fungerer likt for alle kvinner som ønsker å gå ned i vekt, er ennå ikke oppfunnet. Hver person er en unik kombinasjon av stoffskifte, rutine, motivasjoner, ferdigheter, smak, og så ikke alle dietter som fungerer for de fleste vil fungere for deg. I følge ernæringsfysiolog Flavia, "Det er mat som ikke kan spises i visse sykdommer. Overskuddet eller begrensningen av disse matvarene kan gjøre disse sykdommene verre." Følg med!

2. Begrens noen typer mat

I følge Flavia er det veldig vanlig å høre rådene om at det å begrense noen typer matvarer, for eksempel å ikke spise karbohydratkilder på lenge, hjelper vekttap. Dette stemmer ikke. Alle begrensninger bør unngås, slik ernæringsfysiologen råder: • Svært restriktive dietter er de verste, ettersom begrensning av mat forårsaker vitamin- og mineralmangel, og følgelig fører til mange matbårne sykdommer. Og ofte er det et overskudd av noen næringsstoffer, som også utløser mange sykdommer.

3. Hopp over måltider

"Å holde seg timer og timer uten å spise fører til en nedgang i stoffskiftet, og får kroppen til å gjøre reserver, og følgelig en ansamling av kroppsfett," sier Flavia. Hopp over måltider vil bare gjøre personen sultere enn normalt og spise mer enn anbefalt når han spiser igjen. Dette betyr ikke at du vil klype hva som kommer opp. Foretrekker alltid å spise sunn mat hver tredje time.

4. Er kroppsvekten best? Termometer? av kostholdet

Veiing er ofte ikke den beste strategien for å motivere kontinuitet i kostholdet, og det er heller ikke en realitet i å forbedre helse. Balansen vil ikke alltid vise gevinsten fra endringer i kostholdet. Sett en frist for å veie deg selv igjen, og ikke gjør det til en daglig holdning. Det anbefales å være mellom 15 og 30 dager.

5. Ikke mettet fett skal konsumeres.

Legene har lenge slått fast at mettet fett er helseskadelig og forårsaker hjerte- og karsykdommer. Nyere studier stiller spørsmål ved denne assosiasjonen. En mat kan ikke bestemmes å være skurken til kostholdet. For høyt forbruk av alle typer fett anbefales ikke, men å finne dem helseskadelige er en myte.

6. Å telle kalorier hjelper deg å gå ned i vekt.

Det er en feil å tenke at ved å telle kalorier eller poeng vil du gå ned i vekt på en sunn måte. Ideelt sett bør du være mer oppmerksom på hva du spiser, hvor det kommer fra, kvaliteten på maten, næringsstoffene og fordelene de kan gi deg. Å vite bare den kaloriske mengden av maten vil ikke være nok.

7. Fasting Fast Vekttap

Når du fester, lagrer kroppen energi fordi den forstår at den trenger å ha drivstoff for å utføre daglige gjøremål. Resultatet er at i tillegg til at det ikke brenner seg, vil kroppen lagre kaloriene. Ved langvarig faste vil personen være veldig sulten og risikere å spise tvangsmessig. Fasting kan forårsake metabolsk treghet og hypoglykemi.

8. Gjør substitusjoner for lett mat og kostholdsmat

Kosthold anbefales for diabetikere, og lyset er ekstremt kalorisk og kan ikke konsumeres kritisk. Bare det å spise lett og diettversjoner er veldig farlig. Disse matvarene bytter sukker mot aspartam. Med dette kan personen redusere mengden sukker, men øker natrium, forårsaker god følelse av oppblåsthet og høyt blodtrykk.

9. Kosthold mandag til fredag

Helst spiser du i moderasjon hele uken, ellers er det ikke noe vekttap som kan motstå.Ikke la deg lure til å gå på slanking mandag til fredag og stikke foten din i jackfruit. i helgen. Selvfølgelig kan du gå ut med vennene dine, bli med på en grillfest. Gjør alt med balanse.

10. Du kan ikke spise etter kl

Kroppen din vil reagere på samme måte uansett når du spiser. Det viktige er mengden kalorier som forbrukes. Selvfølgelig er det ikke veldig sunt å overspise om natten, men denne anbefalingen er ikke direkte knyttet til selve tiden. Du bør heller ikke spise og gå rett i seng.

Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte?

Det beste alternativet for deg som ønsker å gå ned i vekt sunt, er å oppsøke en fagperson på området. Ernæringsstøtte og en fysisk pedagog er avgjørende for et sunt liv ?, guider Flavia.

Hvis du ikke ønsker å gå tilbake til begynnelsesvekten lett, er det viktig å starte dietten sakte, respektere kroppstypen din, spise sunn og næringsrik. Det anbefales å spise vann, frukt, grønnsaker og fysisk aktivitet minst 3 ganger i uken.