Møt Zumba: klassen som blander dans og gymnastiske bevegelser

For kvinner som vil? Kom i form? eller bare holde kroppen din vakker og sunn, det er ingen hemmeligheter: du trenger å kombinere et balansert kosthold med fysisk trening! Utholdenhet er også et nøkkelord, og det er derfor det er veldig viktig at personen velger en type fysisk aktivitet som virkelig gleder ham.

Og hvis du også er en del av denne gruppen kvinner som leter etter en fysisk aktivitet som kan hjelpe dem med å oppnå målene sine på en sunn og hyggelig måte, vil du elske å kjenne den nye sporten som gir mest mulig ut av det kvinnelige publikummet. !

Zumba Fitness er en klasse som blander dans og gymnastikkbevegelser, spekket med latinske og internasjonale rytmer som Cumbia, Reggaeton, Salsa og Merengue.

Idretten kom til Brasil etter å ha fått suksess i USA og 110 andre land, og den får flere og flere fans i landet vårt for å være morsomme og lekne, foruten å slippe unna rutinen for tradisjonell trening i treningssentre.

Du har kanskje hørt om Zumba, men hvis du ikke har hatt muligheten til å øve en klasse, vil du vite det nå, gode grunner til det!

10 fordeler med Zumba for kroppen din

Nedenfor er en liste over 10 grunner til å trene Zumba-klasser:

1. Caloric utgifter: I følge Caroline Pascarelli, Zumba-lærer på Contours, et eksklusivt kvinneakademi, er den store attraksjonen i denne sporten at du kan miste 600 til 1000 kalorier i løpet av en times klasse. Og alt dette uten å innse det ?!

2. Økt metabolisme. I følge Zumbas lærer blander klassen dans med gymnastikk, vekslende aerobe og lokaliserte bevegelser, og som en konsekvens av dette øker stoffskiftet og kaloriforbruk.

3. Eliminering av giftstoffer. Aktiviteten hjelper også med å eliminere giftstoffer og væskeansamling fra kroppen, slik Caroline påpeker.

4. Rekruttering av forskjellige muskler. Klassen jobber hver muskel i kroppen. Imidlertid er de nedre musklene de mest rekrutterte (quadriceps, gluteus, posterior lår og legg). Det er også rekruttering av kjernemuskulatur, som involverer muskler i mage, gluteus og rygg ?, forklarer læreren.

5. Fordeler for hjertet. Zumba-klassen gir fordeler for hjertet. "Aktiviteten forårsaker en forbedring i det kardiovaskulære systemet ved å øke hjerterytmen og på grunn av det økte volumet av blod som hjertet fører til kroppen, spesielt til musklene," sier Caroline.

6. Positiv astral. Klassemusikk er 70% latinske rytmer. Disse rytmene er ekstremt smittsomme, så de forbedrer humøret og lindrer stress.

7. Lett. Et annet interessant poeng er at det ikke er noe krav for dyktighet i bevegelse, det vil si at det ikke er nødvendig å være? Ekspert? I dans er klassen lett, og alle har det moro mens de trener.

8. Samhandling. Zumba er en individuell modalitet, med lærerorientert koreografi, men i løpet av klasser er det mulig å jobbe med å lage sirkler, kolonner, linjer og dele rommet i to deler, hvor den ene gruppen vender mot den andre, for eksempel større samhandling mellom studentene. "Denne endringen i formatet til klassen skaper en større atmosfære av vennskap mellom deltakerne," sier Caroline.

9. Betydelig kaloriforbrenning. Også ifølge læreren kan Zumbas kaloriforbrenning sammenlignes med andre aktiviteter som Muay Thai, Løping, Spinning, Body Attack.

10. Moro og trening. Zumba Fitness er morsomt, annerledes, enkelt og effektivt. "Forslaget er å sette inn alle mennesker i utøvelse av fysisk aktivitet, forbedre det kardiovaskulære systemet, styrke muskler, tilbringe mye kalorier, forbedre balansen, konsentrasjonen, lindre stress og spesielt gjøre klassen til en skikkelig fest," fremhever Caroline Pascarelli .

For å oppnå gode resultater

Antallet Zumba-klasser per uke er ubegrenset, noe som betyr at eleven kan gjøre det hver dag hvis hun ønsker det. "Hvis du bare skal gjøre Zumba, anbefaler vi minst tre ganger i uken," sier professor Caroline.

kontraindikasjoner

Du vet nå gode grunner for å trene Zumba, men det er normalt at det oppstår tvil: er det noen kontraindikasjoner eller kan noen gjøre aktiviteten?

Caroline Pascarelli forklarer at det ikke er noen kontraindikasjoner for Zumba-praksis.Bare i tilfeller der eleven er nybegynner og allerede har en viss patologi, for eksempel uten å være i stand til å gjøre inntrykk, bør lærerne tilpasse noen koreografier som har hopp. En annen sak er gravide, der vi anbefaler at de bruker en frekvensmåler hele tiden i klassen ?, fremhever.

Kan jeg øve hjemme?

På nettstedet Zumba Fitness kan du kjøpe DVDer, klær og tilbehør for deg som vil trene hjemme. På din Youtube-kanal er det også videoer som kan følges.

Selv om det er en morsom klasse, er nærvær og veiledning av en lærer for Zumba-klassen veldig viktig. Vil den profesjonelle guide deg gjennom trinnene, svingene og mulige begrensningene for hver student? som for eksempel i tilfellene nevnt over for nybegynnere som allerede har en viss patologi og gravide.

Siden det er en sport som har vært veldig vellykket og tiltrekker seg flere og flere fans i Brasil, er det ikke vanskelig å finne treningssentre som tilbyr klasser. Så kast ikke bort tiden og registrer deg! Hvis du var ute etter en måte å trene og ha det gøy på samme tid, har du funnet det!

SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp (April 2024)