Bruk hula hoop og alie-trening med moro

Hvem hadde aldri gøy å spille hula hoop som barn? Hvis du er en del av gruppen mennesker som allerede har vinglet og vet hvor gøy det er, vil du helt sikkert glede deg over denne nyheten. Hula-bøylen en gang tenkt på som et enkelt leketøy, til og med ukjent for barn i dag, har nettopp blitt en flott alliert av kvinner som vil ha en slank midje, en slank, definert mage og vekttap.

Etter å ha oppnådd stor suksess i pilates og sirkusklasser, får hula hoops mer og mer plass i treningssentre, parker og til og med hjem med koreograferte klasser og bevegelser som hjelper å ta vare på kroppen på en morsom måte.

Dette er en relativt enkel, lavintensiv aktivitet som kan utøves av nesten hvem som helst og krever lite forberedelser og ingen fysisk anstrengelse, bare litt plass og mye vilje.

Ta en titt på de viktigste fordelene ved å bruke dette tilbehøret, og gjør deg klar til å vingle rundt.

Tynn midje og fast mage

Bevegelsene som kreves for å holde hulabøylen rundt livet, arbeider den skrå regionen av magen og hele regionen hardt, slik at den blir fastere og sterkere. Fordi trening fungerer hele strukturen i bagasjerommet og bekkenmuskulaturen, forhindrer trening også smerter i korsryggen. En 30-minutters trøye til hola hoop som blander spinning og hopping kan forbrenne opptil 200 kalorier.

Løsner hoften og forbedrer rullen

For de med hoften festet, kan hulabøylen være veldig effektiv i å forbedre rullen, noe som sikrer mer sving og sprekker. Dette skyldes at for å rotere hula-bøylen er det nødvendig å fokusere bevegelsene i midjeområdet og avlaste kroppens trykk og konsentrere det i det området. For de som liker å danse til rytmer som samba, som krever mye sving, men har en hofte festet, kan trening med hula hoop bidra til å gjøre hoften løsere.

Forbedrer motorisk koordinasjon og balanse

Det er ingen enkel oppgave å holde hula-bøylen spinne i flere minutter på rad. Det krever mye koordinasjon, balanse og konsentrasjon for å styrke sentrum av kroppen ved å trekke sammen magemusklene og opprettholde bevegelsesflyten som får kroppen til å rotere rundt en sentral akse. Så hvis hula-bøylen gjentatte ganger faller til bakken, ikke bli motløs. Kom deg ned og plukk den opp så ofte som nødvendig og begynn på nytt. Med øvelse forbedres din motoriske koordinasjon og balanse og kroppsbevegelser blir enklere og mer naturlig.

Toner bena

I tillegg til å rotere hulabøylen rundt midjen, blander noen treninger hoppebevegelsene mellom buene for å styrke musklene i beina. I denne øvelsen er fysisk utholdenhet avgjørende for å utvikle riktig og balansert bevegelse, men når du gjør det bra, kan denne øvelsen bidra til å gjøre bena stive. Jo lengre og flere hopp, jo høyere blir kaloriutgiftene.

En annen måte å få tonede ben ved å bruke hulabøylen er å legge seg med et av bena. Denne teknikken krever litt mer balanse, men den hjelper også med å holde beina forme.

Toner armene

Den samme teknikken for å rotere buene i bena er også effektiv for toning av armene. Forskjellen er at det skal gjøres stående, men ideen er å holde hulabøylen roterende og vekslende armene og også intensiteten av bevegelsene, alltid å være forsiktig så du ikke når ansiktet.

Lindrer stress

Å spinne hula-bøylen er en aktivitet som fører med seg mange elementer i barndommen, så mer enn en øvelse er det en praksis som kan sees på som en skikkelig vits for å lindre spenninger i kropp og sinn. Du kan gjøre det hvor som helst, utendørs, alene og til og med i selskap med barn, noe som absolutt tjener til å bekjempe stress og gjøre aktiviteten enda lettere og mer avslappet.

I tillegg til alle disse fordelene, hjelper holappeaktiviteter seg også med å forbrenne kalorier, strekke ryggraden, øke fleksibiliteten og forbedre holdningen. Etter de første femten minuttene av trening fungerer hula-bøylen allerede som aerob trening og jobber med hjerterytme og fysisk utholdenhet.

Ettersom det er en trening med lav intensitet, er det ingen kontraindikasjoner for din praksis, men hvis du allerede har en historie med rygg-, hofte- og knesmerter, er det best å være oppmerksom og ikke overdrive intensiteten.

For tiden er det forskjellige alternativer, størrelser og farger på hula hoops.For de mer erfarne er det modeller der det er mulig å tilsette vann for å øke vekt og aerobt arbeid. Det finnes også modeller med magnetiske baller som stimulerer strategiske punkter i kroppen. Velg din og begynn å øve og ha det gøy i dag.

Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews) (Kan 2024)