Du har kanskje hørt at for å oppnå en passform kropp, må du gjøre en balansert trening, vekslende aerobe og anaerobe øvelserMen vet du hva disse begrepene betyr og hvilke fordeler denne typen fysisk aktivitet tilbyr kroppen din?
Aerob trening
den aerob trening Det er en kontinuerlig og langvarig øvelse, utført med ikke veldig raske bevegelser. Det stimulerer funksjonen til det kardiorespiratoriske og vaskulære systemet så vel som metabolisme fordi de øker oksygenforbruket og hjerterytmen.
De vanligste eksemplene på aerob trening er turgåing, løping, svømming, padling, rulleskøyter, sykling og dans. Alle disse aktivitetene bruker flere muskelgrupper samtidig. I tillegg beveges armer og ben kraftig, slik at de forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet og fører til god fysisk tilstand.
I disse øvelsene påvirker varigheten av bevegelsene mer enn utførelsens hastighet for å karakterisere hvis aktiviteten er mild, moderat eller utmattende.
Anaerob trening
den anaerob trening bruker en energiform som er uavhengig av oksygenbruk, derav det anaerobe navnet. Den har høy intensitet, kort varighet, innebærer en intens innsats utført av et begrenset antall muskler, og hovedmålet er å øke muskelmassen.
Det kan i utgangspunktet være av to typer: hastighet med eller uten belastning (løping, sykling, svømming), eller sakte med belastning (motstandsøvelser som vekttrening og maskiner) og uten belastning (lokal gymnastikk).
Hva er den beste typen trening for meg?
Aerobe og anaerobe øvelser er forskjellige, men fullstendige. I utgangspunktet forbrenner aerob fett, mens anaerob bygger muskler. I tillegg til å hjelpe til med å felle de ekstra kiloene, er aerob trening ansvarlig for å øke motstanden mot pique og tretthet, og bidra til å redusere stress og styrke immunforsvaret.
De bidrar også til økt produksjon av serotonin nevrotransmitter. Dette forbedrer søvnkvaliteten og humøret, samt reduserer angst- og depresjonssymptomer.
For at handlingen av hver type skal være mest effektiv, er det nødvendig å kombinere dem. Et komplett treningsprogram skal inneholde begge typer fysisk aktivitet (aerob og anaerob).
Dermed drar kroppen fordel av kombinasjonen av trening ved å forbedre kardiorespiratorisk utholdenhet, styrke muskler og forbedre muskelens fleksibilitet. Hvis du vil eliminere kroppsfett, har begge effekter fordi de fremskynder stoffskiftet. Imidlertid er idealet å knytte øvelsene til et balansert kosthold.
Grunnleggende aerobic - øvelser på gulv 1 (April 2024)
- fitness
- 1,230
