Yoga: Praksisen som forener fordeler for sinn, kropp og ånd

Det er praktisk talt umulig å definere på få linjer hva Yoga er. Stammer ordet fra det sanskritiske språket og betyr i utgangspunktet å forene, å integrere? Dermed kan den oppsummeres som en filosofi som anerkjenner at sinn, kropp og ånd samvirker. Det er imidlertid et faktum at praksisen går langt utover denne forståelsen.

Consuelo Lima, Hatha Yoga-lærer ved Collective Bombo, kommenterer at Yoga er en eldgammel filosofi, "som har som mål å føre utøveren til en tilstand av fred og ro, og sette ham i kontakt med seg selv."

For Edson Ramos, yogalærer på Nirvana Space, er betydningen av selve ordet fagforening, men? Yoga tar oss med på en reise gjennom kunst, å overvinne fysisk trening, tilstanden til fred og avslapning, blant andre aspekter og den andre. fordelene?.

"I følge mytologiske legender, dukket yoga opp på jorden fra hinduegudene, som forlot den her slik at mennesker kunne ha en måte å utvikle seg som bevisste vesener," kommenterer Ramos.

Andre hevder at God Shiva (ett aspekt av den hinduistiske treenighet) en gang lærte sin kone Parvati stillingene ved sjøen yoga (asanas) når en fisk (matsya) observerte Shiva og Parvati som praktiserte øvelser, etterlignet dem og utviklet seg til en mann ?, legger Ramos til.

Les også: Acro Yoga: Body and Mind Movements

Yoga strenger

Det er utallige aspekter som Yoga har i dag, men i Vesten er de mest kjente:

Hatha Yoga: fokuserer mer på helsen til kroppen, uten så mye filosofisk fordypning. Gjennom fysiske og pusteøvelser, samt meditasjons- og avslapningsteknikker, lærer man å bevege seg mer bevisst og å puste roligere og dypt.

Ashtanga Yoga: Det er en kraftigere praksis som krever en økende grad av styrke, fleksibilitet og bevissthet. Det er spesielt indikert for de som har motstand mot fysiske aktiviteter og vil jobbe kroppen mye.

Iyengar Yoga: Det er en metode ganske basert på kroppsinnretning. Bruk av blokker, belter, stoler etc. Det gjør det mulig for enhver utøver å dykke dypere inn i stillingene, eller til og med tilpasse dem, noe som også forbedrer den terapeutiske bruken av praksisen.

Vinyasa Yoga: Som andre typer yoga, stammer Vinyasa først og fremst fra Hatha Yoga, men utmerker seg ved overganger og planlegging av holdninger. En klasse avhenger mye av individualiteten til hver enkelt lærer, men generelt sett kan man alltid forvente en annen klasse, godt forklarte justeringer og mye bevegelse.

Les også: 11 enkle yogaøvelser for å øke energien din

Avmystifiserende ideer om yoga

Det er et faktum at utøvelse av yoga fremdeles forårsaker mange tvil, og derfor snur og rører misoppfatninger og til og med noen myter om emnet:? Yoga er en religion ?,? Bare mennesker som allerede har mye fleksibilitet kan praktisere? er noen av eksemplene.

Consuelo påpeker at Yoga er selvinnsikt. Det er en livsstil. Og det er uavhengig av religion, for eksempel. Fleksibilitet, smidighet, bedre kontroll av pusten din og andre fordeler oppnås gjennom praksis og overgivelse til Yoga ?, sier han.

Yoga kan sees på som et "END" der utøverens endelige mål er konstant Samadhi, det vil si opplysning, frigjøring, kontroll, servering, etc., men det kan også sees på som et "medium", som ser på det som en måte å nå / komme inn i Samadhi gjennom ritualer, teknikker, teorier, praksis, studier, innsats, etc. ", legger Consuelo til.

Ramos påpeker at mange mennesker har brukt yoga som et verktøy for å redusere stress fra dag til dag. "Gjennom meditative og respirasjonsteknikker kan utøveren redusere dette stresset, gi avslapning, reduksjon av angst og bedre emosjonell kontroll," sier han.

Yoga regnes ikke som en sport, utøveren bruker sin egen kropp for å oppnå høye bevissthetstilstander. Noen utøvere kommer til Yoga for å søke en fysisk aktivitet, men over tid oppdager de dens dybde ?, forklarer Ramos.

Les også: Levende mat verdsetter vitaliteten i maten

• For å utøve yoga trenger du ikke å følge en religion, ha fleksibilitet eller noen av disse mytene som er skapt over tid. Er yoga egnet for alle mennesker uten unntak ?, legger læreren til.

Hvordan er en yogaklasse?

Hver lærer kan ha sine særegenheter når han leder en klasse, men generelt forklarer Ramos hvordan yogaklassen gjøres:

1. Guidet meditasjon. Ramos forklarer at yogaklasser vanligvis begynner i løpet av 5-10 minutter etter guidet meditasjon, "med det formål å roe sinnet og skape forbindelse med praksisen."

2. Før oppvarming. "Etter det har vi noen minutter med enkle øvelser rettet mot forvarming," sier han.

3. Asanas. I følge Ramos, neste kommer Asanas (holdninger) som står, sitter og ligger.

Les også: De beste fysiske aktivitetene for kvinner i alle aldre

4. Avslapning. "Gjort den fysiske delen, blir utøveren ledet av en dyp avslapning for å kunne assimilere effekten av praksis og for å slappe av kroppen," forklarer læreren.

5. Pranayamas. I følge Ramos ender praksisen med Pranayamas (pusteøvelser) og meditasjon. "Noen lærere legger til sang med mantraer eller leser litt gammel tekst med læren om Yoga," legger han til.

Når det gjelder Hatha Yoga, som Consuelo forklarer, kan klassen deles inn i fire hovedtrinn:

1. internalisering;
2. Pranayama (pustekontroll);
3. Asanas (holdninger);
4. Avslapning.

? Det er verdt å nevne at klasser kan variere i henhold til klassen og tidspunktet for praksis ?, kommenterer læreren.

Hatha Yoga klasser jobber med postural innretting, bevissthet om kropp og puste, fleksibilitet og muskelstyrking. Varer de en time ?, legger Consuelo til.

Hvem er det for?

Consuelo understreker for det første at hvem som helst kan utøve yoga: barn, ungdom, voksne, gravide, eldre. Det er ingen kontraindikasjoner. En god lærer bør kjenne studenten sin, forstå begrensningene hans og tilpasse praksis av yoga til dem. Et godt verktøy for dette er anvendelsen av et historieark og lærerens egen observasjon. På sin side må en god utøver lære å kjenne og å? Lytte? din egen kropp. Den største saken er å prestere asanas nøye og ikke med spenning. Gjør det øvelsen mye mer behagelig og fordelaktig?

For Ramos kan og bør alle trene yoga, men i likhet med all fysisk aktivitet er det nødvendig og indikert å lage et forhåndsintervju med læreren som skal undervise i klassen. Dette intervjuet tar sikte på å vite om utøveren har noen skader eller patologier som trenger tilpasning eller erstatning av noen teknikk ?, legger han til.

Yoga for nybegynnere: 14 tips fra proffene

Mange er interessert i å bli kjent med praksisen bedre, men vet ikke hvor de skal begynne. Nedenfor gir lærerne sine topp tips:

1. • Nybegynneren skal respektere kroppen sin og alltid prøve å ta vare på dens fysiske integritet. Er styrke- og fleksibilitetsfaktorer som trenger tid? (Edson Ramos)
2. "Følg alltid pusten og få den til å øke veksten din innen yoga." (Ramos)
3. "I dag har de fleste mellomrom og treningssentre utstyr og tilbehør som hjelper nybegynnere å trene." (Ramos)
4. "I Yoga svetter vi mye mer enn mange tror, ​​så det indikeres at eleven har sin egen praksismatta." (Ramos)
5. "Til å begynne med må du ønske deg og være åpen for nye opplevelser som blir brakt av prosessen med selvinnsikt som Yoga fremmer." (Consuelo Lima)
6. "For personer med et kronisk helseproblem anbefales det å oppsøke legen din, men praksisen kan alltid tilpasses for å være så behagelig og gunstig som mulig for utøveren." (Consuelo)
7. Et annet viktig trinn for alle som vil begynne å øve, er å se etter en god lærer. Vil du foretrekke en som er utdannet eller som tar lærerkurs? (Consuelo)
8. Det er viktig å være klar over at Yoga er en prosess, en vei å ferdes, den er dag etter dag. Er det derfor viktig at nybegynneren er klar over viktigheten av selvobservasjon og ansvar i handlinger og tanker mens du trener? (Consuelo)
9. Oppmerksomhet bør rettes mot pust. Bør hun være bevisst, dyp, treg og rytmisk gjennom hele øvelsen? (Consuelo)
10. Et annet viktig tips er å bruke lette og behagelige klær som letter kroppens bevegelser. Bermuda-shorts og bluser er best for øvelse, da de lar deg svette og sjekke den nøyaktige innretningen av kroppen. (Consuelo)
11. "Sokker, halskjeder, ringer, øreringer, klokker og annet tilbehør mens du trener, bør unngås." (Consuelo)
12. • Forsøk å ta en god pause mellom det siste måltidet og treningstiden (minst to timer). Vann kan tas i små mengder før praksis om nødvendig. Ikke drikk vann mens du trener, og vent til slutten av avslapningen gjør det. (Consuelo)
13. • Ved spesielle helsemessige forhold, skader eller leddsmerter, er det veldig viktig at læreren din blir advart før klassen starter. Å respektere kroppens grenser og signalene den gir under og etter trening er den grunnleggende regelen for god praksis. (Consuelo)
14. ? Materialet med ekstremt behov er yogamatten som heter Mat. Vanligvis har stedene som jobber med yoga og gjør materialet tilgjengelig for studentene. Over tid er det imidlertid naturlig og anbefalt at du har ditt eget teppe, slik at du også kan øve i andre miljøer utenfor klassen? (Consuelo)

Yogastillinger (Asanas)

Sjekk ut bilder og noen videoer som viser noen av stillingene som brukes i Yoga. Husk at du ikke bør prøve å gjøre dette selv hjemme med mindre du har kunnskap om praksisen.

1. Treholdning

I denne videoen viser Gabi Dias en av de mest populære balanseringsstillingene i yogapraksis. Balansering holdninger er utmerket for kroppen (justere høyre og venstre side), i tillegg til å tilby følelsesmessige fordeler (gir mer balanse i livet).

2. Posisjon for båt / skip og seiling

Sjekk ut hvordan gjøres Naukasana eller Navkasana (Nav = Ship), kroppsholdning som har følgende fordeler: balanse av magemuskler og lumbale muskler; gassforebygging; konsentrasjon aktivering; aldring med helse og handlekraft m.m.

Og likevel, Sarvangasana (Sarvanga = Hele kroppen), holdning som gir: tarmforbedring; forbedret blodtilførsel til hjernen; fordeler for nakke- og hodekjertlene; søvninduksjon etc.

3. Hunden ser ned

Holdningen? Etterligner? Hunden våkner, strekker seg. Det er veldig gunstig for kroppen av flere årsaker. Men det viktigste er strekk / fleksibilitet i tibialmusklene.

4. Snake X Dog ser opp

I videoen snakker Pri Leite om hovedforskjellen mellom slangens holdning (Bhujangasana) og den oppovergående hundens holdning (Urdhvamukhasvanasana): i sistnevnte berører ikke beina bakken, så stillingen krever mer av armene, magen og ben.

5. Fallende vinkelposisjon

Pri Leite viser hvordan den falne trekanten er laget, som er en holdning som aktiverer magemusklene, bekkenbunnen, bena, som hjelper til med å styrke bena, magen, skuldrene, armene, håndleddene, blant andre fordeler.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias viser hvordan halvmåneholdningen gjøres, som ifølge henne har en viss vanskelighetsgrad, men er en utmerket utfordring å finne balanse i ett ben, og gir andre fordeler.

7. Krigere

Disse holdningene minner oss om at det er normalt at folk har daglige kamper i livet, at alt dette er en del av utviklingsprosessen. De hjelper deg også med å huske de beste måtene å møte disse utfordringene på: møte situasjonen, fokus, besluttsomhet, styrke.

8. Stolstilling (Utkatasana)

Stolholdningen bidrar til å øke styrke, balanse og stabilitet. Hamstrings, quadriceps, rumpe og erektormuskulatur i ryggraden utøves og følgelig styrkes.

9. Balasana

Sjekk hvordan holdningen som øker fleksibiliteten i kneleddene gjøres; lindrer svimmelhet og stress og er fremdeles bra for å bekjempe ryggsmerter.

10. Fjellholdning (Tadásana)

I denne stillingen må personen forbli fast og oppreist som et fjell. Det øves som forberedelse til stående stillinger; øker ens bevissthet om kroppen; forbedrer holdning og styrker føtter, ben, ryggrad og mage; forbedrer kroppsinnretningen og muskeltonen; hjelper med å puste og fordøyelse, blant andre fordeler.

11. Duestilling

Vet at dette er en strekkende holdning og hofteåpning, gir en viss vanskelighetsgrad, men gir mange fordeler: å strekke hele kroppen foran, ankler, lår og lyskene; styrker ryggmusklene; Forbedrer kroppsholdning og stimulerer organene i magen og nakken.

12. Halv slange (Ardha Bhujangasana)

Det er en generell holdning for nybegynnere, med fokus på fleksibilitet, bevegelighet og pust. Det innebærer bagasjerom, skuldre, bryst, rumpe og rygg.

13. Uttanasana

Dette er en posisjon som man vanligvis oppnår gradvis. Det er holdningen til intens tøyning.

I tillegg til å gi strekk gjennom de bakre musklene i bena og korsryggen, forlenger Uttanasana, styrker og gir mobilitet til ryggraden.

Det er verdt å nevne at dette bare er noen av holdningene som er arbeidet i Yoga.

De viktigste fordelene med yoga

Consuelo påpeker at Yoga gir, i tillegg til fysisk kondisjonering og kroppsestetikk, fordeler av emosjonell og åndelig karakter, noe som forbedrer utøverens disposisjon, trivsel, humør og konsentrasjon betydelig.

De viktigste fordelene med praksisen kan fremheves:

1. Oppnå og opprettholde god generell helse;
2. Forbedring av sykdommer og luftveisproblemer;
3. Forbedring av ryggsmerter;
4. Vekttap hjelpemiddel;
5. Fysisk kondisjonering og kroppsestetikk;
6. Hjelp til forstyrrelser i fordøyelseskanalen;
7. Forbedring av hjerte-kar-systemet;
8. Fordeler for nervesystemet og hjernen;
9. Hjelp til behandling av fysiske problemer som stammer fra psykiske årsaker;
10. Søvnforbedring;
11. Nedsatt angst;
12. Følelse av velvære;
13. Styrking av immunforsvaret;
14. Strekk muskler;
15. Muskelstyrking;
16. Balanse i hormonproduksjon;
17. Større konsentrasjon og kreativitet;
18. Forbedret disposisjon og livskvalitet;
19. Selvkunnskap og indre fred;
20. Forbedring i forhold (med seg selv og med andre).

Mister yoga vekt?

Dette er en veldig vanlig tvil blant mennesker. Consuelo forklarer at utøvelse av yoga ikke har vekttap som hovedformål. "Det er mye mer knyttet til en sinnstilstand og selve søken etter bevissthet om integrasjonen mellom kropp, sinn og ånd, fordi disse tre søylene må være, i tillegg til integrert, strømme i harmoni," sier han.

Imidlertid er regelmessig trening og integrering av yoga i livet ditt å endre vaner, inkludert (sunnere) spising, for eksempel, uunngåelig, og derfor fordelene med vekttap og muskelstyrking. og organer ender opp med å komme ?, legger læreren til.

Ramos påpeker at Yoga hjelper til med vekttap fordi den hjelper til med å kontrollere angst og redusere problemet med overstadig spising.

10 yogaprinsipper du kan føre til livet

Mange av Yoga-prinsippene kan brukes i hverdagen og i forhold til andre mennesker, spesielt de såkalte Yamas og Niyamas.

Ramos kommenterer at Yamas og Niyamas ikke er noe annet enn moralske forutsetninger formulert for å hjelpe mennesker med å utvikle seg. "Gjennom dem forbereder aspiranten seg til å begynne reisen sin innen Yoga," sier han.

Consuelo påpeker at det å søke å bli bedre integrert med verden og miljøet den er satt inn i, er et av premissene til Yoga. Og med det formål må vi alltid søke å handle på alle vanskeligheter og prestasjoner på riktig, sant, nyttig og med den ytterste levering av vår kropp, sinn og ånd. Er Yamas og Niyamas verktøy som hjelper oss å følge denne veien med indre fred og nødvendig visdom?

YAMA (begrensning), ifølge Consuelo, "refererer til hva vi må eliminere eller i det minste prøve å kontrollere i våre daglige liv, i forhold til andre vesener, ofte inkludert våre egne tanker." De er:

1. Ahimsa: ikke å skade (på noen måte) noen skapninger;
2. Satya: søke sannheten og bruk alltid sannferdighet uansett konsekvenser;
3. Asteya: ikke stjele (ikke skape følelse av besittelse);
4. brahmacharya: tilbakeholdenhet, kyskhet;
5. Aparigraha: ikke begjære eller vær grådig.

NIYAMA (overholdelse), ifølge professor Consuelo, "refererer til hva vi bør fremme og oppmuntre i oss selv."

1. Saucha: renhet;
2. Santosha: tilfredshet;
3. TAPAS: austerity;
4. svadhyaya: selvkunnskap og skriftstudier;
5. ISHVARA PRANIDHANA: overgi seg til Herren.

14 yogier å følge på Instagram og bli inspirert

Er du interessert i praksis? La deg inspirere av noen mennesker som allerede praktiserer Yoga og deler sine opplevelser på Instagram:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura kone
12. Julia Sparkman
13. Angela lee
14. Maya Georg

Husk at bildene bare skal være til inspirasjon. Hvis du er interessert i å starte praksis, bør du først se etter en yogalærer.

Uttalelser fra de som praktiserer

Cassiana Diniz, 40, administrator og forretningskvinne, forteller at hun begynte å praktisere yoga i en alder av ni sammen med moren. ”To år senere stoppet jeg og kom tilbake for bare halvannet år siden. For omtrent åtte måneder siden møtte jeg Ashtanga Yoga og jeg ble forelsket ?, sier han.

Om fordelene som Yoga har gitt livet hennes, påpeker hun: Å lære å puste har gjort en forskjell. Det brakte meg større internkontroll i møte med vanskeligheter i hverdagen. På disse tidspunktene tar jeg ubevisst kontroll over pusten, og fra det blir jeg mer avslappet og trygg på å løse det som ligger foran.

”Jeg liker også muligheten til å trene rolig, balansen det gir meg. Selv om Ashtanga er en kraftig praksis, er det ubestridelig at det også er en meditativ praksis ?, legger Cassiana til.

Priscila Cantarelli (34), advokat, sier at hun hadde praktisert Pilates i 4 år og for 1 år siden startet kunsten å yoga. ? Siden jeg allerede hadde kroppsbevissthet, fleksibilitet og styrke fra denne metoden, var det mulig å forbedre ryggradsmobilitet og balanse? som kreves i de vanskeligste yogastillingen ?, sier han.

“Jeg lærte at yoga ikke bare er meditasjon, fordi Ashtanga Vinyasa Yoga er perfekt for arbeidskraft, utholdenhet, pust og balanse mellom kropp, sinn og ånd. Denne praksisen ga bare fordeler i livet mitt ?, legger advokaten til.

Du kjenner nå yoga mer og har sannsynligvis avklart dine viktigste tvil om det. Hvis du vil være med på praksis, må du se etter en god lærer og være villig til å kjenne hverandre bedre, forvandle vanene dine og livet ditt!

182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 (April 2024)