Å spise godt er ikke bare et spørsmål om å velge riktig mat å ta med på tallerkenen din. Vaner og helsehjelp påvirker hele kroppen og fordøyelsen.
For at fordøyelsessystemet skal fungere med balanse og uten overbelastning, må du ta i bruk vaner som letter arbeidet med enzymer i magen, og følgelig lider du ikke av problemer som halsbrann, dårlig fordøyelse og ubehaget som mageproblemer forårsaker.
Følgende er råd fra klinisk ernæringsfysiolog og lege for tradisjonell naturmedisin Michelle Schoffro Cook for å gjøre fordøyelsen din glatt:
1? Inkluder mer rå mat på tallerkenen din. Rå mat som frukt, grønnsaker og urter inneholder enzymer som er nødvendige for fordøyelsen, noe som sparer kroppens energi.
2? Forenkle måltidene. Måltider som inkluderer stivelse (poteter, ris, pasta) og konsentrerte proteiner (rødt kjøtt, fisk, fjærkre) kombinert med en søt dessert er den perfekte kombinasjonen for fordøyelseskatastrofe. For å forenkle parabolen, i stedet for å tilsette for mye karbohydrat og for mye protein, velger du bare en å spise mer og kombiner med masse grønnsaker. Vent minst 2 timer før du spiser dessert.
3? Forsikre deg om at du svelger de nødvendige næringsstoffene. Dette inkluderer B-vitaminer. Dette sikrer at du produserer saltsyre, noe som er essensielt for fordøyelsen.
4 Unngå å innta væsker under måltidene. Vann som tas med et måltid øker pH i magen, noe som gir klarsignal for at mat går rett i tarmen, selv om den ennå ikke er fullstendig fordøyd.
5? Hjelp fordøyelsen med fordøyelsesenzymer. Snakk med gastroenterologen din for å be dem om tester som indikerer om du trenger å ta enzymer og hvilke du trenger. For eksempel bør de som har laktoseintoleranse ta laktase, det enzymet som trengs for fordøyelsen av melk.
6 Unngå å spise når du er veldig stresset. Dette er ikke å si at du trenger å være uten mat. Prøv i stedet å slappe av og glemme problemer før du spiser. Og helst ha et veldig lett måltid i slike tilfeller.
7 Ha bitter te som hjelper fordøyelsen. Urter som blåbær og kamille er ideelle for å lindre ubehag etter et tungt måltid og hjelpe til med fordøyelsesprosessen. Imidlertid bør de tas uten overdrivelse.
8 Bruk krydder for fordøyelsen. Krydder som ingefær, svart pepper og cayenne er gode alternativer å legge til parabolen din og ha en god fordøyelse.
9 Inkluder probiotika i kostholdet. Gode bakterier, probiotika finnes i yoghurt og gjæret melk, hjelper fordøyelsen og regulerer tarmfunksjonen.
10? Tygg måltidet godt. Å tygge godt og sakte, foruten å hjelpe deg å spise uten overdrivelse, hjelper magen i fordøyelsen fordi en del av maten allerede er bearbeidet i munnen på grunn av tygging og virkningen av enzymer som er til stede på stedet.
Det er også verdt å merke seg at det å unngå fete måltider, ikke drikke alkohol etter et måltid, og ikke delta i hektiske aktiviteter etter å ha spist, forhindrer mageproblemer og enda mer alvorlige problemer som for eksempel tilbakeløp. Ta vare på deg selv og leve bedre.
7 enkle måter å øke stoffskiftet ditt på om morgenen (Mars 2024)
- mat
- 1,230
