10 Naturlig beroligende som hjelper til med å behandle angst, søvnløshet og jevn depresjon

Det er et faktum: de fleste lever i dag med den følelsen av at? Tiden flyr ?! Bare reparere? Det var mandag, og kommer snart fredag; helgen begynner, men med et øyeblikk slutter det! Og så videre? I en "løpesyklus" som ikke har noen ende, og som ofte skader menneskers helse og livskvalitet.

Ikke overraskende lider mange mennesker i dag eller kjenner noen som lider av depresjon, angst eller et annet problem som krever bruk av beroligende middel eller beroligende. På grunn av dagens livsstil, og dette? Rask tempo? som ser ut til å styre livene til alle mennesker, den typen problemer vokser over hele verden!

I denne sammenhengen ender mange opp med medisinbehandlinger, men de er ikke alltid det mest passende alternativet, da de i mange tilfeller kan forårsake kjemisk avhengighet og / eller andre bivirkninger.

Den? Naturlige beroligende? De dukker da opp som et tryggere alternativ, og lover ikke å forårsake skade på kroppen, men hjelper samtidig personen til å kontrollere angstanfall eller andre relaterte problemer.

Hvem har aldri hørt for eksempel veiledningen til å drikke kamillete for å roe seg ?! Men er naturlige beroligende midler virkelig effektive? Hvilke de skal velge? Nedenfor snakker Regina Moraes Teixeira, funksjonell ernæringsfysiolog, spesialist i matreeduksjon, fytoterapi i ernæring og svangerskapsernæring, om stoffer som faktisk fungerer som? Beroligende? og hjelp i mange situasjoner!

Les også:? Jeg mistet 17 kg uten å sulte eller trene?

10 Natural Soothing Soothing Allies

Mange naturlige stoffer kan hjelpe de som av forskjellige grunner trenger å roe seg. Men det er verdt å merke seg, de gjør ikke mirakler; bør være assosiert med andre faktorer som for eksempel endringer i vane og atferd. Også i noen tilfeller kan til og med medisinsk behandling være nødvendig? i dette tilfellet, veiledet av lege.

Men nedenfor er noen eksempler på naturlige beroligende stoffer som virkelig gjør en forskjell og kan være gode allierte i hverdagen:

1. Lidenskapsfrukt

Effektene det allerede er mye snakket om, og faktisk, pasjonsfrukt kan være en flott alliert. Dette er fordi frukten inneholder alkaloider og flavonoider, som er depressiva i sentralnervesystemet, fungerer som smertestillende og muskelavslappende middel. Pasjonsfrukt te brukes ofte for å kontrollere angst ?, kommenterer Regina.

2. Kamille

Tips? Har du en kamillete å roe ned? Det gir virkelig mening! Regina forklarer at kamilleens viktigste næringsstoff er flavonoider, som har betennelsesdempende virkning og er utmerkede antioksidanter, som bekjemper frie radikaler og forhindrer kroniske sykdommer.

Den inneholder også kumarin, også antioksidant og glicenia, som er stoffet som utøver beroligende kraft på nervene, og hjelper til med å slappe av. Apigenin-flavonoidet som er til stede i planten binder seg til GABA-reseptorer på en lignende måte som benzodiazepiner, noe som reduserer angsten ?, forklarer ernæringsfysiologen.

Les også: 10 sunne vaner du må adoptere

3. Fennikel

Fennikel er ifølge Regina rik på kalium, C-vitamin, B6, folsyre, riboflavin, niacin, tiamin, jern, kobber, magnesium, mangan, selen, sink, kalsium og konsentrasjonsfremmende flavonoider. av glutation, utmerkede antioksidanter. "Ved å oppmuntre til produksjon av melatonin, fungerer det også som en avslappende søvnindusator siden melatonin er hormonet som er ansvarlig for søvnsyklusen," forklarer han.

4. Valerian

Regina forklarer at valerian virker på nevrotransmittere og induserer søvn. "Men det er verdt å nevne, det bør bare tas med resept, da det kan forstyrre stoffskiftet på grunn av interaksjoner med andre medisiner," sier han.

5. Kava-kava

I følge Regina regnes kava-kava som en angstdempende medisin, mye brukt i over tre tusen år av innfødte på polynesiske øyer og Malaysia, til behandling av sykdommer, på grunn av den beroligende effekten.

Det er fortsatt mange studier på dets angstdempende effekter, men uansett bør det bare brukes med resept, siden bruken har kontraindikasjoner og samhandler med brukte medisiner. Den kontinuerlige bruken, eller til og med i overkant, kan forårsake leversvikt ?, fremhever ernæringsfysiologen som spesialiserer seg på urtemedisin.

6. Humle

Humle (Humulus lupulus) er en medisinplante mye brukt i brygging, men kan også brukes til å behandle ulike helseproblemer. Regina påpeker at humle har avslappende, beroligende, anafrodisiac, antibakterielle, antiseptiske, vanndrivende egenskaper, blant andre.

Les også: 12 ting bare engstelige mennesker forstår

I denne forstand, blant mange andre effekter, kan humle hjelpe i behandlingen av rastløshet, angst og søvnforstyrrelser.

7. Johannesurt

Det er en plante som ofte brukes som avføringsmiddel, vanndrivende middel, for å behandle søvnløshet, hodepine, etc. Det er også kjent å bidra til å bekjempe depresjon.

Regina påpeker at johannesurt inneholder hypericin og dets komplekser, har beroligende virkning, men bør forskrives av leger. "Fordi å konsumere det galt kan være helseskadelig," advarer han.

8. Kardemomme

Regina forklarer at dette er en aromatisk urt som inneholder jern, kalsium, magnesium, vitamin A, B og C. Alt dette er bra for fordøyelsen, for immunitet, har avføringsmiddel og slimløsende effekt. Utøver en beroligende kraft i fordøyelseskanalen som ofte brukes til å behandle gastritt og dyspepsi ?, fremhever.

9. Pepper

Regina forklarer at paprikaen fungerer som en beroligende fordi den er rik på vitamin C og fordi den inneholder endorfin, et hjerneprodusert stoff som fungerer som en naturlig beroligende.

Les også: 10 matvarer som hjelper til med å stoppe humør

10. Etretron

Det er en medisinplante, med stimulerende effekt på fordøyelsen, som hovedsakelig brukes mot fordøyelsessykdommer i te eller skjær. "Det har en større effekt på fordøyeligheten, men fungerer også som smertestillende, og unngår smerter og beroliger personen," forklarer ernæringsfysiologen.

I tillegg til disse siterte stoffene, brukes løvetannøre vanligvis som en beroligende middel. Men i følge Regina er det behov for flere vitenskapelige studier om dens handling.

6 beroligende matvarer

Regina forklarer at det er noen matvarer som også kan ha en beroligende effekt, å være gode allierte når de settes inn i et balansert kosthold og helst ledet av ernæringsfysiolog:

1. Banan, som inneholder tryptofan, forløperen for serotonin, velfølelseshormonet.
2. Asparges, som er rik på folsyre.
3. Avokado, som er rik på glutation, lutein, betakaroten, E-vitamin og folsyre.
4. Røde frukter rike på antikionin og C-vitamin.
5. Cashewnøtter og valnøtter, som er en kilde til sink, omega-3, linolsyre og polyfenoler.
6. Sjokolade 75% kakao, som er rik på antioksidanter, polyfenoler og flavonoider.

6 Holdninger du kan ta for å holde roen

Ikke bare legg alle dine forventninger til naturlige beroligende midler! Du må jobbe hardt hver dag for å være en roligere person, for å bekjempe stress. Og dette kan oppnås med noen enkle retningslinjer, som Regina påpeker:

1. Ha alltid et balansert liv i forhold til mat, som bør være rik på frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn, som er kilder til vitaminer og mineraler, som virker i avslapning.
2. Øv deg på en fysisk eller avslappende aktivitet som yoga eller meditasjon.
3. Gjør deg klar for dette før sengetid: ikke se på TV på soverommet, slå av alle lysene og ikke bruk elektroniske dingser.
4. Forsøk å ikke spise og gå i dvale, la det være to timer på det siste måltidet før leggetid.
5. Gjør nattesøvnen til et hyggelig og avslappende ritual.
6. Respekter metabolisme og individualitet, ikke alltid effektiv for en vil være effektiv for en annen. Se etter en profesjonell for å få ham / henne til å sjekke klagene dine hva som er virkelig interessant for deg.

Det er ikke alltid like lett å være rolig i møte med rush og daglig motgang, men å se nøye på dette behovet er et stort skritt!

Ikke nøl med å søke hjelp fra lege og rapporter alle vanskene dine i denne forbindelse, slik at han kan indikere den beste behandlingen for deg (enten medisinert, naturlig beroligende, terapeutisk akkompagnement, etc.) og alltid stole på med en kostholdsekspert for å gjøre nødvendige justeringer av kostholdet ditt? siden mat, helse og velvære er nært knyttet sammen.

182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017 (April 2024)