Du er fast bestemt på å miste noen kilo. Startet et sunt kosthold, økt væskekonsum, begynte du å gå på treningsstudio? Men da hun begynte å trene, skjønte hun at sulten nesten hadde tredoblet seg!
Du er ikke den eneste! De fleste kommenterer at de føler seg sulten rett etter trening. Atter andre klager over å føle seg mer sulten utover dagen (når de trente).
Men uansett, er dette virkelig normalt? Trenger du å spise mer etter trening? Hva skal jeg gjøre for ikke å overdrive maten og ikke ha? Alt å miste ??
Talitta Maciel, ernæringsfysiolog og coach for Food Reeducation Space, forklarer at det er viktig å forstå at selv etter trening fortsetter stoffskiftet å akselerere, og at det derfor er nødvendig å erstatte de tapte energiene. Men det er viktig å spise riktig.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å unngå overspising etter trening (og også gjennom hele treningsdagen). Verdt å sjekke ut!
Les også: Hemmeligheten bak å få de beste resultatene fra treningen
10 tips for å unngå å spise for mye etter trening
1. Ikke gå på trening på tom mage
Talitta Maciel forsterker at metabolismen etter trening fortsetter å akselerere. ? Vanligvis vises sult innen 1 time etter intens trening? Det er vanligvis normalt fordi det er bortkastet energi, så vi trenger virkelig å erstatte kaloriene som går tapt på en veldig sunn måte?
Men for ikke å overdrive det, er et veldig viktig tips å ikke gå på trening på tom mage, slik at forbruket ikke er for høyt i måltidet etter trening.
2. Velg riktig mat før trening
Akkurat som det er viktig å fylle på kalorier sunt etter trening, er det viktig å spise ordentlig før du trener. Det er ikke nok å spise litt noe og tro at du er klar til å gå på treningsstudio! (Ideelt sett alltid følge retningslinjene til en ernæringsfysiolog)
Les også: De beste øvelsene på 15, 30 og 45 minutter trening
• For å ha en god ytelse under trening er det viktig å bli godt matet til å trene fysisk aktivitet. Fordi faste kan føre til svakhet, forårsake symptomer og hemme kaloriutgifter, noe som vil gjøre deg veldig sulten etter trening og ende opp med å spise mer enn du burde? Og skyldfølelsen i mange situasjoner kan dukke opp ?, fremhever ernæringsfysiolog Talitta.
3. Spis godt etter trening
? Spis godt? Det betyr ikke nødvendigvis å spise store mengder. "Det er veldig viktig å ta hensyn til hva du spiser og hvor mye du spiser i løpet av treningsøkten, slik at ikke innsatsen blir kastet, ettersom det kan føre til episoder med overstadig spising," sier Talitta Maciel.
Ernæringsfysiologen forklarer at måltidet etter trening er viktig selv for raskere utvinning og vedlikehold av mager masse.
• Etter trening bør prioritere inntak av protein og hele karbohydrater for å gjenvinne muskel- og glykogenlagre. Mat som mager ost, fisk, naturlig yoghurt, eggehvite, quinoa, amarant, valnøtter, korn, lin, chia, brunt brød, er andre rike på proteiner og fett av god kvalitet som omega 3, som hjelper muskelfibre som utvinner seg fra stress under trening ?, fremhever ernæringsfysiolog Talitta.
Les også: De beste juice for før og etter trening
4. Unngå visse matvarer etter trening
Like viktig som å vite hvilke matvarer som er best å spise etter trening, er å vite hvilke matvarer du skal unngå i løpet av den tiden.
Talitta Maciel forklarer at når kroppen trenger å fylle på tapt energi, tar den opp alt mulig hvis det konsumeres etter trening. "Derfor bør du være forsiktig med hva du skal spise," sier han.
På denne måten trekker ernæringsfysiologen frem noen matvarer som bør unngås (spesielt i denne perioden etter trening):
- Matvarer med høyt mettet fett
- Stekt mat
- Behandlet mat
- pretzels
- kjeks
- godteri
- Brus
- kaker
- Barer med sukker og kjemisk rik korn
"Disse matvarene kan hindre kaloriforbrenning og bremse metabolismen, noe som gjør at du mister all krefter under trening," sier ernæringsfysiolog Talitta.
Les også: Rask og effektiv trening på lunsjtid
5. Ikke fall i fristelsen til hurtigmat eller ferdigretter.
I løpet av treningsperioden er det viktig å fortsatt unngå hurtigmat snacks.Si nei til leveringstelefonene for ikke å falle i fristelse, og ikke kjøp eskeprodukter, poser med frosne eller "raskt klar på 3 minutter". I tider med sult, bedre å ikke teste motstanden, så har du ikke engang disse matvarene hjemme ?, sier ernæringsfysiolog Talitta Maciel.
6. Spis hver tredje time
Det er ikke nok å bekymre seg bare for perioden etter trening. Det er nødvendig å spise godt gjennom dagen, og dermed unngå overspising (og også etter trening). Et viktig tips for dette er å spise hver 3. time (det kan være en frukt, nøtter osv.).
7. Sats på grønnsaker
Et viktig tips for å unngå å spise sult er å satse på grønnsaker i hovedmåltidene (lunsj og middag). Fordi de inneholder mye fiber, er de med på å gi den metthetsfølelsen.
8. Bytt hvit ris mot brun ris
Et annet viktig tips for å unngå overdreven sult gjennom dagen og spesielt under hovedmåltider er å fokusere på brun ris (i stedet for hvit). Fordi den har en lavere glykemisk indeks (dvs. gradvis frigjøring av sukker i kroppen), er det en flott alliert når det gjelder å gi en større metthetsfølelse.
9. Tygg sakte
På hvert måltid om dagen? det være seg etter trening, lunsj eller middag? Det er viktig å tygge sakte og spise så rolig som mulig. Denne vanen er veldig effektiv for å unngå overspising.
10. Reflekter om du virkelig er sulten
Det være seg etter trening, eller gjennom hele dagen (der du trente), er det viktig å tenke litt før du "spiser hva du vil". Noen ganger overindulgerer maten mat av ren angst. Før du repeterer en tallerken til lunsj eller middag, eller spiser litt mer mat, stopp og tenk: "Er det virkelig nødvendig, eller er jeg allerede fornøyd?"
Morgen mot natt før føding
Talitta Maciel forklarer at de som trener om morgenen, bør prioritere karbohydratrik mat før trening som brød, frokostblandinger, enkle kaker, frukt, da disse karbohydratene anses som enkle og vil bli absorbert raskere og frigjøre energi. for trening, unngå bruk av mager masse for å gi energi i treningsperioden. "Så, i noen tilfeller, bør den mest forsterkede frokosten være etter trening," sier han.
For de som trener om kvelden, bør middagen før trening evalueres. "Et tungt måltid er ikke et godt valg, siden det kan overbelaste kroppen og påvirke ytelsen," forklarer ernæringsfysiolog Talitta.
Helst bør du konsumere en karbohydratkilde for å bevare energikilder, før du trener, og spise en diett som inneholder proteiner og karbohydratkilder for utvinning av energilagre og muskelfibre. Dette kan gjøres gjennom en ikke-industrialisert rist eller middag selv med lettere alternativer for å unngå å føle deg tung og føle deg syk under trening ?, sier ernæringsfysiolog Talitta.
Under ernæringsfysiolog Talitta Maciel kommer noen forslag til ernæringsforslag før og etter trening:
Før trening
Forslag 1
1 banan + 1 ss havreflak + 1 ts organisk honning
Forslag 2:
Rist: 1 kopp jordbær + 1 ss havrekli + 180 ml skummet melk
Forslag 3:
2 skiver brunt brød + 1 ss usøtet peanøttsmør + 1 ss hvit sesam
Etter trening
Forslag 1:
Kokt quinoasalat + tomat + palmehjerte + 2 ss tunfisk + sitron + løk
Forslag 2:
Omelett laget med 2 frittgående egg + 1 ss flaket amarant + 1 bakt potet
Forslag 3:
1 nonfat yoghurt + 1 ss 100% fruktgelé + 1 ss solsikkefrø
Du har nå gode tips for å spise ordentlig etter treningen. Husk alltid at dette er et veldig viktig kosthold, men fortsatt tillater ikke å overdrive det. Å spise godt betyr ikke å spise mye i det hele tatt, men ta sunne valg.
The Great Gildersleeve: Minding the Baby / Birdie Quits / Serviceman for Thanksgiving (Mars 2024)
- Mat, trening
- 1,230
