Avokado har lenge vært ansett som en kalori mat forbundet med vektøkning og kroppsfett. Imidlertid er det nå kjent at avokado er en frukt med høy næringsverdi og fremmer ulike fordeler for kroppen.
Nedenfor presenterer Pâmela Miguel, en ernæringsfysiolog ved São Paulo Functional Nutrition Clinic, noen av disse fordelene som riktig avokadoforbruk kan tilby:
1. Inneholder gode fettstoffer. Avokado er rik på umettet fett? Gode fettstoffer? som hjelper med å senke kolesterolnivået, samt bidra til å redusere det? dårlige? kolesterol (LDL-kolesterol) og økt? bra? kolesterol (HDL-kolesterol).
2. Fremmer mer metthetsfølelse. Avokado er også rik på omega 9, som hjelper til med å fremme metthetsfølelse. Med dette kan det sies at avokado hjelper til med vekttap fordi den inneholder "Gode" fettstoffer? som fremmer metthetsfølelse (omega 9)?, fremhever ernæringsfysiolog Pâmela.
3. Forebygger hjerte- og karsykdommer. Avocado inneholder Beta-sitosterol, en fytosterol som virker å senke LDL-kolesterol. "Dermed hjelper det å forhindre hjerte- og karsykdommer," forklarer Pâmela Miguel.
Les også: 9 Hjemmelagde Avocado Beauty Recipes
4. Hindrer fettopphopning. Avokado forbedrer virkningen av insulin, det vil si at det forhindrer glukosespikes i kroppen og fettopphopning.
5. Hjelper med tarmfunksjon. Avokado er rik på fibre som, i tillegg til å fremme metthetsevne, hjelper til med tarmens funksjon.
6. Har antioksidant og antiinflammatorisk virkning. Avokado inneholder også antioksidant og antiinflammatoriske stoffer som reduserer fettcellebetennelse og hjelper til med vekttap.
7. Beskytter mot for tidlig aldring. Avocado inneholder vitamin E, lutein og glutation, kraftige antioksidanter som i tillegg til å hjelpe til med vekttap, beskytter kroppen mot kroniske sykdommer (hjerte- og karsykdommer, kreft) og for tidlig aldring, noe som gir fordeler for huden.
8. Hjelper med å redusere cellulitter. Pamela forklarer at betennelsesdempende og antioksidantstoffer også bidrar til å redusere cellulitter.
Les også: Avokadoolje: Fordeler utover estetikk
9. Forebygger leddsykdom. Avokado har også beskyttende virkning på brusk på grunn av sin betennelsesdempende virkning, og hjelper dermed til å forhindre leddsykdommer som leddgikt og leddgikt.
10. Forbedrer virkningen av hormoner. Pâmela Miguel påpeker at avokado inneholder stoffer som hjelper til med å kontrollere blodsukkeret, og forbedrer virkningen av hormonet insulin. "Frukten hjelper også med å modulere hormonet kortisol (stresshormon)," sier han.
11. Den er rik på næringsstoffer. Avokado er også rik på næringsstoffer som kalium, kalsium, jern og fosfor.
"Således har det balanserte forbruket av avokado en positiv virkning på kolesterolkontroll, diabetes, hjerte- og karsykdommer, leddsykdommer og vekttap", fremhever Pâmela Miguel.
Hvordan skal avokado være?
Pâmela Miguel forklarer at avokado bør være en del av et balansert og balansert kosthold. "Riktig forbruk bør være 2 til 3 ss om dagen," sier han.
Fortsatt ifølge ernæringsfysiologen kan avokado assosieres med salater eller spises med en teskje honning og kakao for de som vil kontrollere lysten på søtt.
Avokado? Gødning? eller avokado? gå ned i vekt ??
Avokado har lenge vært ansett som en veldig kalori mat og assosiert med vektøkning og kroppsfett. Imidlertid fremhever Pâmela Miguel, i dag er det kjent at fettstoffer som er tilstede i avokado, i tillegg til å hjelpe til med å kontrollere kolesterolet, fremmer metthetsfølelse? som er viktig i vekttap prosessen.
Ernæringsfysiologen påpeker at frukten også er rik på stoffer med antioksidant og betennelsesdempende virkning, som reduserer betennelsen i fettceller, og dermed letter eliminering av dem, dvs. vekttap.
Avokado hjelper deg med vekttap da den inneholder? Gode fettstoffer? som fremmer metthetsfølelse (omega 9), forbedrer insulinvirkningen (forhindrer glukosespikes i kroppen og fettopphopning), er rik på fiber (som fremmer metthetsfølelse og hjelper til med å fungere tarmene) ?, understreker ernæringsfysiolog Pâmela .
Det er imidlertid viktig å huske at avokado, som alle andre matvarer, inneholder kalorier og at for høyt forbruk kan føre til vektøkning.
Kan alle konsumere avokado?
Pâmela Miguel forklarer at når det konsumeres på en balansert og regelmessig måte, kan avokado spises av alle mennesker, da det har flere helsemessige fordeler: kolesterolkontroll, positiv handling mot diabetes, forebygging av kroniske sykdommer, etc.
Fordeler med avokadoolje
Du har kanskje også hørt om avokadoolje. Forklarer Pamela Miguel at han er rik på umettede fettsyrer (60 til 80%)? hovedsakelig oljesyre, som er fett som hjelper med å senke det totale kolesterolet, og øker det "gode" kolesterol (HDL-kolesterol) og reduksjon av? dårlig? kolesterol (LDL-kolesterol). "Disse fettsyrene fremmer også metthetsfølelse og hjelper vekttapprosessen," sier han.
Ernæringsfysiologen påpeker at et annet stoff som er tilstede i avokadoolje er Beta-sitosterol, et fytosterol som i tillegg til å hjelpe til med å kontrollere kolesterolet, sammen med oljesyre har virkning på metabolisme, syntese og regulering av viktige hormoner som insulin og kortisol. .
Avokado-olje er også rik på vitamin E og glutation, antioksidantstoffer som hjelper i prosessen med å miste vekt, forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft, opprettholder hudens helse og beskytter mot for tidlig aldring og har beskyttende virkning på ledd. sier ernæringsfysiolog Pamela.
I følge Pâmela Miguel kan avokadoolje brukes som salatdressing og til etterbehandling av varme retter. Den ideelle mengden er opptil to spiseskjeer om dagen.
Nå har du gode grunner til å inkludere avokado (eller avokadoolje) i kostholdet ditt! Men husk at for å nyte fordelene med denne frukten, er det også viktig å følge et sunt kosthold.
COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE / QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo (April 2024)
- mat
- 1,230
