Du fører et veldig stressende liv og vil vite hvordan du gjør det lettere? Begynn å ha en jevnere livsstil ved å følge disse aktivitetene. Se hvordan hver kan bidra til ditt velvære.
1? Lytt til sanger du liker
Spill av en spilleliste på datamaskinen eller telefonen, inkludert sanger som får deg til å føle deg bra og gir deg et godt humør. Å lytte til musikk er med på å ha positive tanker, lavere blodtrykk og stresshormoner, ifølge studier fra Universitetet i Gøteborg i Sverige.
2? Observer naturen
Det er kjent å puste inn frisk luft i et naturlig miljø som en park, skog eller til og med i hagen til hjemmet ditt. hjelp til å slappe av. Imidlertid fant en studie av Chonnam National University of South Korea at selv det å se på bilder og malerier av naturlandskap kan hjelpe med denne avspenningsprosessen.
Å glede seg over disse synspunktene har vist seg å aktivere områder av hjernen assosiert med glede og minner fra gode tider. Så selv om det ikke er mange naturområder i nærheten av hjemmet ditt, kan dette ikke være en unnskyldning for å slutte å glede seg over disse landskapene, selv om det er gjennom fotografering.
3? Inkluder te i spisestutinen din
En studie fra University College London fant at folk som drikker svart te ofte har en tendens til å ha nivåer av kortisol lavere og er også mer utsatt for emosjonell bedring etter situasjoner med intenst stress. Næringsstoffene i te antas å aktivere nevrotransmittere som er ansvarlige for sensasjonen av avslapping.
4 Bruk mer tid uten nett
Å gå offline kan også ha sin innflytelse på trivsel. Flyten av meldinger og varsler vi mottar mens vi er online, holder oss i en varslingstilstand som hindrer avspenningsprosessen.
En studie ved University of Irvine i California fant at årvåkenhet bidrar til økt blodtrykk og hjerterytme. Velg bestemte tider på døgnet for å sjekke e-postene dine og prøve å gå offline litt til å kunne slappe av og ha en bedre livskvalitet.
5? Gi flere klemmer hvem du liker
Å klemme og ha fysisk kontakt med mennesker vi har affektive bånd hjelper med å minske angsten, ifølge en undersøkelse fra University of North Carolina. Å håndhilse og kjærtegn hjelper også til å senke blodtrykket fordi det utløser frigjøring av oksytocin? hormon som er ansvarlig for avslapning.
Gjør disse aktivitetene til en del av livet ditt, og dra fordel av det gode de kan tilby deg. Helsen din takk.
Zeitgeist Addendum (April 2024)
- Velvære, stress
- 1,230
