Mat har blitt en stor bekymring for menneskeheten de siste tre tiårene. Med den nye bølgen av kondisjon, også forplantet på internett av bloggere, har hyppig trening og et strengt kosthold blitt mer enn bare en interesse for å opprettholde en vakker kropp blitt en livsstil.
Du trenger ikke å være så stiv som musene i fitnessverdenen, men du kan lære av dem at du med vilje kan endre kostholdet ditt til det bedre, og etterlate stekt mat, fett og alt som går galt. Investering i grønnsaker er nøkkelen til et sunnere liv og et næringsrikt kosthold.
Og det er lettere å finne mat å spise hver dag enn du tror. Bare ved å gå til supermarkedet eller messe i nabolaget ditt, finner du alle næringsstoffene du trenger for å leve godt. Og det er feil å tro at et godt kosthold er dyrt.
Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes bekrefter at du ikke trenger å ha mye penger for å spise bedre. "Hvis det ikke er dyrt å spise godt, er stifter som ris, bønner, kyllinger, fisk, grønnsaker, frukt og egg de viktigste sunne produktene som vi bør inkludere i kostholdet vårt, og finnes til meget rimelige priser."
Vil du begynne å spise bedre akkurat nå? Så her er tipsene fra ernæringsfysiologene Sabrina Lopes og Fernanda Machado Soares om hvilke matvarer du skal spise hver dag.
1. Vann
Daglig forbruk bør være 2 liter vann eller 8 kopper væske. Svelging hjelper til med å hydrere kroppen, eliminere giftstoffer og fungere tarmene. Hvis du fremdeles har problemer med å huske å drikke vann i løpet av dagen, må du alltid legge igjen en klemflaske på siden din, og når du er ferdig, kan du få mer vann.
Det er også mobile apper som advarer deg om å drikke oftere. Drink Water Alarm-appen er gratis tilgjengelig på Android i Play Store.
2. Kokosnøttvann
Et 200 ml glass naturlig kokosnøtt vann tilbyr 500 mg kalium, 200 mg natrium og bare 44Kcal. Denne væsken er veldig rik på vitamin C, og fungerer som et depot for stoffer eliminert gjennom svette og urin. Det er en utmerket fuktighetskrem, men bør konsumeres med forsiktighet av personer som lider av høyt blodtrykk eller nyreproblemer.
3. Extra virgin olivenolje
Selv om det er veldig kalori, er olivenolje en flott alliert hvis den konsumeres med omhu. Det ideelle er å konsumere en spiseskje til lunsj og en annen til middag. Oljen tilbyr også fire viktige vitaminer, A, D, E og K.
I tillegg til antioksidantfunksjonen som bekjemper aldring av celler og skaden forårsaket av forurensning og stress, beskytter den hjertet mot slag og hjernen mot slag. En amerikansk studie pekte ut olivenolje som en naturlig og betennelsesdempende smertelindrende middel, der 50g av oljen tilsvarer en tidel av ibuprofendosen.
4. Yoghurt
Yoghurt er en god mat å spise om morgenen fastende. Kilde til gunstige bakterier for tarms helse, i tillegg til å forbedre tarmovergangen, forbedrer mat også immuniteten. Rikt på protein og kalsium, dette melkerivatet bidrar til beinhelse og fast hud.
5. Havre
En av de første matvarene som kalles funksjonell, havre gir viktige stoffer til kroppen. Det er et sunt alternativ for de som ønsker å senke kolesterol- og blodsukkernivået. Forbruk ideelt sett 3 ss havreflak gjennom dagen.
Maten inneholder en fiber kalt betaglucana, som etter gjæring i tykktarmen er ansvarlig for molekyler som virker for å bekjempe helseskadelige mikroorganismer. Den er også rik på sink og silisium, elementer som bidrar til å øke kroppsimmunitet, sunn sæddannelse og kollagenproduksjon.
6. Brazil Nut
Brasilnøtter eller brasil nøtter er selenrike oljefrø, det vil si et mineral som ikke bare fungerer som en sterk antioksidant, men også forbedrer skjoldbruskhelsen. De inneholder rikelig med vitamin E, kalsium og magnesium, og er indikert for å forhindre bein-, ledd- og muskelsykdommer. Det bør konsumere maksimalt 3 enheter per dag.
7. Gulrot
Gulrøtter har betakaroten, et element som blir til vitamin A i kroppen. Det er også viktig å holde tarmen fungerer ved sitt høye vanninnhold, for hver 100 g gulrot er 92 g vann. På grunn av dette og fordi det inneholder vitamin A, hjelper det også leveren med å rense giftstoffer fra kroppen, forhindre øyrelaterte sykdommer og stimulere immunforsvaret. Betakarotener hjelper også til med å opprettholde solbrun og skjønnheten i håret.
8.Fullkornsbrød og pasta
Fullkornsdeig lages vanligvis med mel av denne typen, så den er bedre enn deig laget av hvitt mel. Den største fordelen er at kornene som er inkludert i disse matvarene har fiber, noe som gir hjernen en større metthetsfølelse. De unngår den konstante følelsen av sult eller behovet for å spise mer enn antydet. Før du kjøper, bør du se på produktetiketten for å se om den virkelig er full og leverer det den lover.
9. Lean Meats
Er det ikke fordi du vil gå ned i vekt eller opprettholde et sunt kosthold som du trenger for å fjerne kjøtt? til og med rødt kjøtt? av kostholdet ditt. I følge ernæringsfysiolog Sabrina er magert kjøtt et flott alternativ siden det er en kilde til protein, jern og vitamin B12, som er avgjørende for dannelsen av røde blodlegemer.
Magert kjøtt er de med lavest fettinnhold. Blant de røde er de tynnere de som ikke har fettdekke eller lett fjernes som: firfirsle, filet mignon, hard coxão, myk coxão, rumpe, andung, muskler og pupper. Når du forbereder, foretrekker du å koke, bake eller grille med lite salt. På denne måten unngår du steking og fortsetter å spise sunt.
10. Fisk
Blant magert kjøtt er fisk en av de beste. Og å konsumere det ofte er også et flott tips. Fisk er gode kilder til vitamin B12, jern, kalsium og omega 3. Omega 3 er et fett som fisk bærer, noe som er bra ettersom det øker det gode kolesterolet. De hjelper også til å forhindre hjerte- og karsykdommer. Sardiner, ungfisk og gul kummel er noen av de viktigste elementene. De beste måtene å konsumere fisk på er: grillet, kokt eller bakt.
11. Sitrusfrukter
Det er mange alternativer med sitrusfrukter tilgjengelig på markedet, blant dem: appelsin, sitron, mandarin, ananas, granateple, jabuticaba, lime og mange andre. Den beste grunnen til å spise minst en sitrusfrukt om dagen er mengden C-vitamin de har med seg.
Vitamin er ikke i stand til å kurere sykdommer, slik mange tror, men for å styrke immunforsvaret. Det hjelper også til absorpsjon av jern, noe som er viktig for å forhindre anemi. I tillegg har frukt fiber selv i den hvite delen av maten.
De har også antioksidanter, som er grunnleggende for å bekjempe aldringens virkning. Det vil si at sitrusfrukter gir mange fordeler, og for ernæringsfysiologen Sabrina Lopes er det ideelle å konsumere minst en per dag.
12. Mørkegrønne grønnsaker
Grønnsaker som spinat, brønnkarse og grønnkål er avgjørende for folks daglige kosthold.
spinat: Spinat er for eksempel en kilde til jern, fosfor, kalsium og vitamin A og B. Det gjør godt å senke og kontrollere blodtrykket, minimere kviser og øke immuniteten.
brønnkarse: Rik på vitamin B, det er den type mat som hjelper med å lindre PMS, stress og depresjon. Fordi den også har vitamin A, er den bra for huden, øynene, håret og neglene. Den har også vitamin K som hjelper i dannelsen og styrker beinene.
kål: I tillegg til å ha de samme vitaminene som brønnkarse og spinat, har grønnkål også betennelsesdempende kraft og inneholder magnesium, en alliert for å fikse kalsium i kroppen, som kumelk ikke gjør, selv om den også bærer elementer som er sitert ovenfor. Magnesium styrer fortsatt blodtrykket og virkningen av hormoner.
Hvorfor bekymre deg for mat?
I tillegg til å opprettholde en sunn vekt med et balansert kosthold, jobber kvinner med helse fra innsiden og utsiden. Dette gjør det lettere å unngå sykdommer knyttet til dårlig kosthold, som skader både den fysiske og den mentale siden.
Overvekt, diabetes, hypertensjon, høyt kolesterol, bulimi og anoreksi er bare noen av sykdommene knyttet til måten folk spiser. Men de fleste av dem kan unngås eller i det minste kontrolleres ved å spise riktig mat.
Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes forklarer hva som er de største fordelene ved å ha et riktig kosthold: • Riktig ernæring kan gi mange fordeler som: å redusere stress og angst, forhindre utvikling av kroniske sykdommer som diabetes, hypertensjon og kardiovaskulære problemer og unngå gevinst. av vekt, bidra til å bekjempe sykdommer og også bidra til utvikling av alle livsfaser som graviditet, barndom, ungdom og aldring ?.
I tillegg til å føle deg mer villig og sunn med sunnhet, føler kroppen godt endringene. Håret er blankt og silkeaktig, neglene sterkere og mindre sprøtt. Men hvordan følge et sunt kosthold med hverdagslige forpliktelser?
Ifølge Sabrina hindrer ikke den doble reisen den moderne kvinnen i å spise godt. Bare ta litt planlegging og disiplin i begynnelsen for å utdanne deg selv.Når vi spiser dårlig, er det første vi påstår mangel på tid, men i dag blir det enklere å finne sunne og praktiske matvarer, foreslår eksperten. Å bli organisert og lete etter en ernæringsfysiolog er det første trinnet for alle som ønsker å følge et balansert kosthold.
Å spise hver tredje time er et godt forslag for de som trenger å endre seg. Dermed øker metabolismen, fordi det alltid er behov for å behandle matvarene som blir mottatt av kroppen. Tarmen fungerer også bedre og matinntaket havner i små mengder ettersom sultfølelsen tar lengre tid å vises.
Å ta med fettfrie, stekte og snacks med lite sukker i vesken er også en måte å unngå å føle deg sulten og løpe til nærmeste snackbar. Dette kan være frukt, hel yoghurt eller frokostblandinger.
Ved å spise bedre og spise mat som er bra for helsen din, kan du fremdeles oppmuntre barna til å spise bedre. Barn blir ofte påvirket og til og med kopiert av foreldrene sine, så ved å innta denne typen mat lærer barna deres hvordan de skal spise.
Med all denne informasjonen, vet du allerede hvilke matvarer som er avgjørende for helsen din, og at det ikke er dyrt å spise godt. Grønnsaker, frukt og grønnsaker er lett å finne, og med disse retningslinjene vil du vite nøyaktig hva du skal legge på handlelisten din! Nå er det bare å skynde seg å markedsføre og utføre det nye kostholdet ditt inkludert gode matvarer.
spiser KUN appelsiner ila 1 dag, hva skjer? (Kan 2024)
- mat
- 1,230
