Å miste vekt er ønsket fra nesten alle kvinner som er (eller vurderer å være) med noen få ekstra kilo. Oppgaven er imidlertid ikke alltid like lett. Vekttap krever disiplin og utholdenhet. God ernæring er grunnlaget for alt, men det er ingen hemmelighet at fysisk aktivitet kan tvinge kampen mot balansen!
I følge Leandro Galende, Bachelor of Sports fra State University of Londrina (UEL), er den mest hensiktsmessige prosedyren for å ha en positiv innvirkning på kroppsvektkontrollen å øve på de såkalte aerobe øvelsene, med dynamisk mellomlang til langvarig innsats, i et jevnt tempo og med moderat intensitet. "Slik sett er gåing, løping, sykling og svømming gode allierte for kvinner som ønsker å redusere mengden kroppsfett," sier han.
Nedenfor er en liste over disse og andre gode vekttap aktiviteter:
1. Løp
Løping er en form for trening veldig praktisk å kontrollere kroppsvekt programmer, som forklart av Leandro Galende. "En av fordelene er det høyere energibehovet for løping, og reduserer dermed tiden for å oppnå de ønskede resultatene sammenlignet med andre treningsformer," sier han. Med løping, avhengig av intensiteten, kan du bruke omtrent 500 kalorier i timen.
2. Svømming
Svømming er utvilsomt en fin øvelse for å gå ned i vekt, spesielt om sommeren, når folk er mer motiverte til å gå på klasser som i tillegg er forfriskende. ? Svømming bringer som en positiv faktor den oppdrift som i vannmiljøet reduserer leddsoverbelastningen. Ettersom vann gir mer motstand enn luft, forårsaker svømming fortsatt en god gevinst i muskelmasse ?, fremhever Leandro Galende. Du kan bruke opptil 800 kalorier på en times klasse.
3. Sykling
Sykling kan øves tradisjonelt eller på sykler innendørs, fremhever Leandro. "I denne type aktiviteter er overbelastningen på leddene som støtter kroppsvekt minimal, noe som minimerer risikoen for skader," sier fagpersonen. Å sykle utendørs er fremfor alt et flott alternativ for fritid. Og den gode nyheten er at avhengig av hvor hardt du tråkker, kan du forbrenne 500 til 1000 kalorier i timen.
4. Spinning
Fortsatt innenfor forslaget om sykling, er Spinning-klasser, som holdes i dag i de fleste treningssentre rundt om i Brasil, bra for de som vil ned i vekt. En positiv side av innendørs sykkel er det faktum at studenten kan ha belastning og intensitetskontroll tilpasset deres behov ?, fremhever Leandro Galende.
5. Gå
Selv om noen tviler på det, er turgåing en flott alliert for folk som ønsker å gå ned i vekt. • Vandring anbefales for kvinner som ønsker å komme seg ut av stillesittende livsstil eller for de som er overvektige og ikke tåler mer intens fysisk anstrengelse. Ved å generere lavere leddpåvirkning reduserer det risikoen for skader ?, sier profesjonell Leandro.
Hvis det gjøres moderat (ikke for sakte), kan det levere cirka 350 kalorier i timen.
6. Trinn
Trinnet er en aerob aktivitet som bruker en plattform (kalt trinn; på portugisisk, trinn), der utøveren kan gjøre forskjellige bevegelser, generelt stige og falle fra den. Trener spesielt tonene i beina, hoftene og rumpa. Det kan brenne opptil 800 kalorier i løpet av en time, avhengig av aktivitetstakt.
7. Joggesko
Det er en sport som, i tillegg til å forbrenne kalorier, er med på å tone opp lår og ben. Det krever raske bevegelser, mye oppmerksomhet og til og med gir sosialisering blant spillerne. Det kan forbrenne opptil 800 kalorier i timen.
8. Elliptisk trener
Elliptical Trainer kan defineres som en ikke-påvirkende gangsimulator, men i tillegg til å gi bevegelse i bena, har enheten armer som kan gi øvre og nedre lemmer arbeid samtidig. Med Elliptical Trainer er treningsintensiteten etter eget skjønn, slik at du kan oppnå en treningsøkt med høye utholdenhetsgevinster og en høy kaloriforbrenningshastighet (opptil 600 kalorier i timen).
9. Roing
Roing er en utmerket måte å tone armene på, og også en veldig hyggelig aktivitet. Forbrenner opptil 600 kalorier i timen, forbedrer kroppsholdningen, lindrer stress og øker muskelmassen. Det kan gjøres utendørs eller ganske enkelt med romaskin på treningsstudioet.
10. Dans
Kanskje dette er en av de morsomste måtene å gå ned i vekt på. Dans jobber med hele kroppen og hjelper til med å lindre og / eller unngå stress. Men pass på, aktiviteten bør utføres i minst en time, i et intenst tempo (uten frills!). På denne måten kan du forbrenne mellom 600 og 800 kalorier.
11.Trenings-DVD
Ved å se på riktig måte og følge instruksjonene på en trenings-DVD kan du forbrenne omtrent 300 kalorier på en time. Den positive siden av aktiviteten er at den kan gjøres i komforten hjemme.
12. Ridning
Ikke alle har en hest til rådighet. Men å ri på hest en gang i uken er en god måte å holde seg i form og også til å glede seg over naturen. Aktiviteten kan koste over 200 kalorier i timen, i tillegg til å hjelpe med toning av rumpe, mage og lår.
13. Hopp
Hoppklasser (hvor hoppende / dansende kvinne på en trampoline) har vært veldig vellykket på treningssentre, inkludert de høye kaloriforbruket de gir. På en times aktivitet er det mulig å forbrenne 300 til 600 kalorier, avhengig av tempoet på koreografien.
14. Zumba
Dette er en nylig aktivitet som har vært veldig vellykket blant kvinner som ønsker å gå ned i vekt eller bare liker å trene. Zumbas klasse blander forskjellige bevegelser og rytmer, noe som gjør det til en behagelig aktivitet som kan forbrenne omtrent 500 kalorier i timen.
15. Slagsmål
Kamper som Boxing, Muay Thai og Jiu Jtisu har allerede blitt feber i de fleste treningssentre. I tillegg til å fremme noen kaloriforbruk (ca. 600 kalorier i timen), hjelper de til å definere kroppen og lindre stress.
16. Yoga
Strekking er bra for kropp og sjel. Det få mennesker vet er at å praktisere yoga også kan hjelpe folk som vil ned i vekt! I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, redusere muskelsmerter, kan du forbrenne omtrent 180 kalorier i timen i disse klassene.
17. Fotball
Å spille fotball, om enn uformelt, er en fantastisk måte å forbrenne kalorier (ca. 400 i timen) og deretter gå ned i vekt.
18. Kroppsbygging
Styrketrening på treningsstudioet, kombinert med aerob trening, er avgjørende for å miste vekt, samt øke mager masse og forme kvinnens hele kroppen.
19. Hagearbeid
De færreste vet, men å ta vare på hagen kan forbrenne rundt 200 kalorier i timen. Men du må beskytte deg mot solen og holde deg hydrert ved å drikke mye vann!
20. Rengjør huset
Hva med å forene virksomhet med glede? Rengjøring av huset kan bruke omtrent 200 kalorier i timen. For å gjøre aktiviteten lysere, gjør du et utvalg morsomme sanger og dans mens du feier, støver osv. Oppgaven har en tendens til å bli morsommere.
Hvilken øvelse du skal velge?
Før hun bestemmer seg for hvilken trening hun skal trene for å gå ned i vekt, bør kvinnen oppsøke en kardiolog for å vurdere forholdene i det kardiovaskulære systemet, sier fagperson Leandro Galende.
"Å kunne utøve fysisk aktivitet, tipset er å se etter aktiviteten som gir deg glede og velvære," sier Leandro.
Aktiviteten skal overvåkes av en profesjonell kroppsøving og idrett som i tillegg til å indikere den beste aktiviteten for den personen, trygt vil kontrollere intensiteten og varigheten av treningen slik at kvinnen kan oppnå sine mål uten risiko for skade ?, legger fagpersonen til.
Ikke stå stille! Det er mange alternativer for aktiviteter, enten for mennesker som ønsker å gå ned i vekt eller for de som ønsker å sikre et sunnere liv.
TOP 20 BESTE PACYBITS PACKS!! (April 2024)
- Fitness, Vekttap, Fitness
- 1,230
