Hvis du er i full diett og har begynt å gå ned i vekt, kan disse tipsene maksimere innsatsen og hastigheten på resultatene dine. Lær om noen vellykkede strategier for å kutte kalorier og forbrenne fett som tar bare 60 sekunder å utføre.
- Ha mer vann i saften
Bruk mer vann i saften enn frukt. Lag den som en brus. Dermed blir mengden sukker i drikken halvert. - Gå mens du gjør oppgaver
Hvis du tar små turer rundt i huset mens du vasker tøyet, bruker du 68 kalorier. Sett bordet, 85. I disse små handlingene mister du fem kilo eller mer på et år. - Lær om hva som gjør deg feit eller ikke
Til å begynne med kan en godteribar inneholde 220 kalorier. Men et nært blikk kan avsløre at en flaske juice, en pakke med informasjonskapsler eller til og med en pakke nøtter kan inneholde de samme kaloriene. Det handler ikke om hva du spiser, men hvor mye du spiser. - Drikk grønn te før en tur
Koffein frigjør fettsyrer slik at du lettere forbrenner fett. Og polyfenoler av grønn te (antioksidanter) ser ut til å fungere med koffein, og hjelper til med å forbrenne kalorier. (Hvis du har høyt blodtrykk, hopp over dette tipset). - Kos deg med lunsjmat til middag
Å spise ute mer enn fem ganger i uken kan få deg til å spise mer? ca 300 kalorier om dagen? enn hvis du spiser ute sjeldnere. Å glede seg over lunsjmat i stedet for å kaste den er miljøvennlig. - Dryss linfrø i morgenblandingen
Mark med linfrø med mye fiber kan bidra til å redusere appetitten og eliminere kalorier. Tilsett yoghurt, brød og til og med i vitaminer og juice. Den er deilig og næringsrik! - Planlegg en blodprøve
Omtrent 1 av 12 kvinner (hvorav de fleste er uvitende) har en underaktiv skjoldbruskkjertel, noe som kan bremse stoffskiftet. Finn ut om dette er din sak. Se en endokrinolog. - Bruk en større vannflaske
Kjøpe en større flaske vann? og gå med henne. Dette vil tvinge deg til å drikke mer vann i løpet av dagen. Vann er en sterk alliert i bekjempelse av fett! - Spis store biter av grønnsaker
Spis hele gulrøtter, selleri, søtpoteter, courgette eller andre grønnsaker i stedet for å rive dem eller skive dem i små biter. Det krever mer krefter å tygge større biter, slik at du tygger mer, og kroppen din vil forstå at du har spist mer mat (og følt deg mer fornøyd). - Ring en venn!
Fyll ensomhet med god samtale og kameratskap? og ikke med informasjonskapsler. - Vet hva du har spist
Å notere ned det du spiser kan hjelpe deg med å kutte kalorier og holde kontrollen fordi du blir mer bevisst på hva du spiser. - Kjøp små pakker
Jo større pakken er, jo mer sannsynlig er det at du spiser mer. I følge en studie utført i USA er det vanlig at en person spiser 44% mer enn han eller hun ønsket når han har en stor matpakke til disposisjon. - Kjør!
Hvis du allerede går, kom deg i vanen med å løpe. Denne kraftige aerobe øvelsen forbrenner lokalt fett, gjør en enorm god for hjertet og styrker beinene. Vil du ha bedre grunner enn dette for å starte maraton? Sørg for å oppsøke lege før du utfører fysiske øvelser. - Slipp matpotten og gå til gulvet!
Før? den iskremen, gjør 10 situps eller push-ups. Kan det å gjøre fysisk aktivitet gi deg kontakt med kroppen din igjen? og dine mål. Disipliner deg selv! - Lag suppe med store biter mat
I en undersøkelse rapporterte folk som spiste supper som inneholder store biter av grønnsaker, at de følte seg mer mette og spiste 20% mindre over lunsj enn de som hadde pisket de samme ingrediensene i suppen helt. - Reduser fettet som brukes i matlaging
Bruk en mindre skje olje når du lager mat, og foretrekker mat med lite fett? og sunnere. - Spis lettere mat
Vekten på maten? ikke bare fett og kalorier? det er det som fyller henne. Å spise mindre og fortsatt være fornøyd med kalorifattig mat som appelsiner, jordbær, druer, meloner, kokt spinat, collardgrønnsaker og brokkoli kan gjøre deg mett raskere. - Forbruk fisk!
Variantene rike på fettsyrer og omega-3 er: tunfisk, makrell, torsk og laks. Spesielt kan disse hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre stoffskiftet. Overvektige mennesker som spiste et kaloriredusert kosthold som inkluderte fisk hver dag, mistet omtrent 20 prosent mer vekt enn de som var på et fiskefritt kosthold, ifølge forskning. Men pass på: Ikke alle fiskeslag er sunne. - Tapp smaksløkene dine
Å suge på en mynte, eukalyptus eller mynte (usøtet) godteri stopper umiddelbart din sug. - Skriv inspirasjonsfraser
For å holde deg motivert, spre setninger som motiverer deg til å fortsette kostholdet ditt på strategiske punkter i hele huset. I kjøleskapet, datamaskinen eller TV, for eksempel. Det viktige er å holde fokus!
Slik ble Spinningens dag 2014 (April 2024)
- God form, gå ned i vekt
- 1,230
