21 matvarer som er bra for øyehelsen

Ideen om å holde seg frisk innebærer absolutt et kosthold som passer hver enkelt menneskes behov, kombinert med en aktiv livsstil. Når vi hører om forening av god ernæring forbundet med fysisk aktivitet, tenker vi snart på et riktig fungerende hjerte, sterke bein og riktig kropp! I tillegg til mer vilje til dag til dag.

Og virkelig er dette noen av fordelene med et sunt liv. Men visste du at ved å velge å spise godt, vil du også ta vare på helsen til øynene dine ?!

Ernæringsfysiolog Sabrina Lopes påpeker at et sunt og balansert kosthold hjelper til med å forhindre forskjellige sykdommer, inkludert de som påvirker øyeområdet. "Antioksidant vitaminer og næringsstoffer i rød eller gul frukt og grønnsaker, fiskeoljer og annen mat kan bidra til å forhindre noen synsproblemer," sier han.

Og siden vi alle er utsatt for et visjonsproblem til enhver tid i livene våre, er det verdt å forhindre. "For det, foretrekker mat rik på vitamin A og E, og med omega 3," sier ernæringsfysiolog Sabrina.

"Mangelen på nevnte vitaminer forårsaker problemer som tørrhet i øynene, lysfølsomhet, forstyrrelse av fargeoppfattelse og nattblindhet," forklarer ernæringsfysiologen.

Nedenfor siterer Sabrina Lopes en liste over matvarer som hjelper til med å forhindre visse synsproblemer som bare vil gjøre deg bra for helsen din. Det er verdt å merke seg:

1. Oransje: Er det en kilde til et stoff som kalles karotenoider, som forhindrer forringelse av makulaen? ansvarlig for fargesyn.
2. Gulrot: Som oransje er den en kilde til karotenoider.
3. Tangerine: I likhet med de foregående varene er det en kilde til karotenoider.
4. Papaya papaya: kilde til karotenoider.
5. Apple: En annen kilde til karotenoider.
6. Kål: kilde til karotenoider.
7. Brokkoli: I likhet med de foregående varene er det en kilde til karotenoider og forhindrer forringelse av makulaen.
8. Jordbær: Som andre røde og lilla frukter er det en kilde til vitamin C, en antioksidantmat som bekjemper frie radikaler og også en kilde til flavonoider. Dette bidrar til å forhindre makula degenerasjon samt synstap.
9. Bringebær: Tilbyr de samme fordelene som er nevnt over.
10. Blackberry: Som jordbær og bringebær, hjelper det å forhindre degenerering av macula og synstap.
11. Blåbær: Tilbyr de samme fordelene som fruktene nevnt over.
12. Kirsebær: Som andre bær har den de samme fordelene som ovenfor.
13. Hvitløk: senker blodtrykket fordi det fungerer som en dilatator av blodkar. Dette hjelper med å forhindre glaukom, da intraokulært trykk er en viktig risikofaktor for sykdomsutviklingen.
14. Løk: Som hvitløk hjelper det av samme grunner å forhindre glaukom.
15. Sardiner: kilde til omega 3, vitamin A, B, D og E. Det stimulerer også blodsirkulasjonen, slik at alle øyestrukturer får oksygen, noe som bidrar til god øyehelse.
16. Torsk: Fisk som gir de samme fordelene som ovenfor.
17. Tunfisk: Et annet fiskealternativ, kilde til omega 3, vitamin A, B, D og E.
18. Laks: Som andre fisker gir den fordelene som er nevnt over.
19. Egg: Tilstedeværelsen av foto-oksiderende stoffer som lutein og zeaxanthin til stede i eggeplomme bidrar til å forhindre makuladegenerasjon.
20. Ekstra jomfruolivenolje: Veldig bra i å forhindre makulær degenerasjon, fordi den er rik på omega 3.
21. Linfrøolje: En kilde til vitamin E og omega 3, 6 og 9 fettsyrer, det er en veldig god mat for å forhindre og behandle symptomer på svie og kløende øyne og lysfølsomhet.

Nå har du noen flere gode grunner til å legge rød og lilla frukt, fisk, egg, olivenolje, linfrøolje og annen frukt og grønnsaker til kostholdet ditt! Blant andre fordeler vil de være gode allierte med helsen til øynene dine!

3 X SÅ MYECKET MAT!!!! (April 2024)