Fred Hutchinston Cancer Research Center i USA publiserte i Journal of the Adacemy of Nutrition and Dietetics resultatene fra en undersøkelse av 123 kvinner i alderen 50 til 75 år, overvektige eller overvektige? og som hadde et stillesittende tempo i livet.
De frivillige ble delt inn i to grupper. Den ene ville følge et kaloribegrenset kosthold i et år, mens den andre ville følge et kosthold kombinert med trening. Begge gruppene ble bedt om å føre en matdagbok, og legge merke til hva de hadde spist, tidene, mengdene og til og med måten de var tilberedt på.
Ifølge Dr. Anne McTiernan, som regisserte studiene, er "dette første gang å måle effekten av en serie selvkontrollatferd på kroppsvekten. Når det gjelder vekttap, fant randomiserte kontrollerte studier som sammenlikner forskjellige dietter at begrensning av totale kalorier er viktigere enn kostholdssammensetning. Derfor var det spesifikke målet med vår undersøkelse å identifisere atferd som samarbeidet med hovedmålet om å begrense kalorier ?.
1? Skriv ned kaloriene som er konsumert
Resultatene viste at de fleste kvinner hadde opprettholdt en diett som inneholdt mellom 1200 og 2000 kalorier daglig. Imidlertid mistet frivillige som holdt en ærlig oversikt over hva som ble konsumert i gjennomsnitt 2,7 kg mer enn de som ikke registrerte sitt forbruk.
Forskerne sier at dette skyldes at informasjonen blir mer synlig ved å transkribere hva som blir inntatt i en dagbok. for de som prøver å gå ned i vekt. Dette gjør at personen bedre kontrollerer det totale antall kalorier på slutten av en dag, og sørger for at de ikke overskrider en forhåndsdefinert grense.
2? Hopp ikke? måltider
Forskning har også vist at kvinner som innrømmet? Hopper? måltider eller spising på tilfeldige tidspunkt endte opp med å miste gjennomsnittlig 3,6 kg mindre enn de andre.
Å spise alltid på samme tid, sier forskerne, forutsetter at kroppen fungerer på disse tidspunktene, noe som betyr at den ikke vil spare kalorier for å bevare den riktige ytelsen til funksjonene.
3? Unngå restauranter
Frivillige som spiste på restauranter minst en gang i uken, mistet også mindre vekt. I gjennomsnitt 2,2 kg mindre enn de som spiste bare hjemme, spesielt ved lunsjtider.
Forskjellen er relatert til det faktum at det å spise hjemme har en større kontroll over maten som svelges daglig, noe som oppmuntrer til et mer balansert kosthold.
Resultatene, etter slutten av tolv måneder, indikerer at deltakerne i gjennomsnitt mistet 11% av kroppsvekten sin når de startet dietten.
Konklusjonen, ifølge Dr. McTiernan, "er at for de som prøver å gå ned i vekt, er hovedrådene basert på denne studien å føre en matdagbok slik at de lettere kan oppfylle sitt daglige forbruksmål."
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (April 2024)
- Kosthold, kondisjon, dietter, gå ned i vekt
- 1,230
