5 øvelser å gjøre hjemme

Å trene er veldig viktig for å skape en sunnere livsstil og unnslippe stillesittende livsstil. Mange kvinner ender opp med å forlate aktiviteter for et travelt liv uten tid til å løpe eller til og med gå på treningsstudio.

Men det er flere raske og praktiske øvelser som kan gjøres hjemme når som helst. De bekjemper ulike helseproblemer og garanterer også trivsel.

Hjemmeøvelser fungerer på både øvre og nedre lemmer. I utgangspunktet er idealet å starte med å øve på tre sett med 15 repetisjoner for hver bevegelse, og det er endringer i henhold til evolusjonen til øvelsene. Men ta det med ro, for de må gjøres riktig og uten overdrivelse for å unngå fremtidige problemer.

For å trene hjemme for å gi gode resultater, må du ha en god disposisjon, et sunt kosthold og behagelige klær. Vann kroppen din godt ved å drikke mye vann er også viktig. Lær noen hjemmetreningstips, øv deg og si nei til fysisk inaktivitet og stress.

knebøy

Knebøyøvelsen fungerer underekstremitetene og er flott å gjøre hjemme. Hev sakte som for å sitte i en stol. Knærne skal bøyes i 90 ° vinkel mot låret og leggen. For å hjelpe til med å opprettholde balansen, forleng armene fremover.

avansere

Det er en variant av knebøyen. Det ene beinet skal bøyes på 90 ° og den andre halvparten forlenges som støtte for å løfte og knebbe i hoften. Etter de indikerte økter, endre benets plassering og gjenta øvelsen.

Triceps Flexion

Med en støttestol er hendene tilbake og bena i en vinkel på 90 °. Hev og senk bagasjerommet med faste hender på stolen og kroppen.

fleksjon

For å jobbe bryst, triceps og skulder, er fleksjon den perfekte øvelsen. Stå vendt mot gulvet og legg hendene på skulderbredden fra hverandre 90 ° mot kroppen og la albuene være halvbøyde. For å begynne øvelsen, løft hele bagasjerommet og deretter tilbake til startposisjonen. Til å begynne med skal knærne være flate på gulvet, men når øvelsen skrider frem, prøv å holde bare tærne flate.

Hopp over tau

Hopp over tau er en enkel øvelse, men det forbrenner omtrent 15 kalorier i minuttet. En times hopping er omtrent 900 kalorier mindre. I tillegg til å være mye moro, fungerer denne øvelsen alle musklene, hjelper til med å forbrenne lokalt fett, tynne silhuetten og til og med toner leggen, bena, rumpa og mage.

Funkygine - 5 øvelser du kan gjøre i stua (April 2024)