Opptatte kvinner innser ofte ikke det, men de må prioritere sunt å spise slik at de kan opprettholde sitt sunne tempo i livet og fortsette å uttrykke sin intelligens og dynamikk.
For å opprettholde et kvalitetsnæringsrikt kosthold som øker immunforsvaret og opprettholder riktige energinivåer, trenger du imidlertid ikke å bruke mange timer på kjøkkenet, bare ta gode valg og planlegge fremover.
Her er 7 tips fra ernæringsfysiolog Isabella Peixoto om hvordan du lykkes med å opprettholde et sunt kosthold uten å forstyrre den intense rutinen med aktiviteter:
1? Spis fullkorn og protein om morgenen
Start dagen med en balansert frokost. Spis fullkornsbrød med ost eller kalkunbryst, eller spis frukt med havregryn og yoghurt, for eksempel. Å kombinere fiberrike korn med en proteinkilde som kjøtt og meieri tilfredsstiller sult på en balansert måte og gir deg energi uten risiko for å bli fett.
2? Flykte fra de industrialiserte og gå til messen
Gjør alt for å ikke spise bearbeidet mat. Juster kostholdet ditt slik at mer frukt og grønnsaker settes inn i det. Hvis du synes det er vanskelig å motstå kjeks- og sjokoladeseksjonen i supermarkedene, kan du redusere turene dine til dette stedet og prøve å kjøpe det du trenger på åpne markeder, som er rike på naturlige produkter og en flott mulighet for en stressfri dagstur. .
3? Kjøp lokal frukt og grønnsaker av sesongen
Når du velger hvilke frukt og grønnsaker som skal tas med hjem, bør du vurdere tiden på året hver grønnsak blir produsert og om det er et lokalt produkt eller importert fra en annen region eller et land. Forbruk av landbruksprodukter i henhold til deres produksjonsperiode og som er lokal, hjelper ikke bare å spare penger, men også å spise sunnere, da det unngår forbruk av mat med plantevernmidler eller konserveringsmidler.
4 Bruk dampkoker
Det er unektelig at salater av grønnsaker, i tillegg til sunne, er praktiske retter og raske å tilberede, men for de som ønsker å inkludere grønnsaker og synes at tilberedningen deres er arbeidskrevende, på grunn av behovet for å skrelle og koke, er det en løsning, bare stol på Hjelpen med peelingprosessorer og spesielt ved bruk av en dampende panne, som er i stand til å tilberede grønnsaker på en praktisk og smidig måte og fremdeles perfekt bevare næringsstoffene deres.
5? Tilbered mat på forhånd og oppbevar
Å tenke på å tilberede måltider gjennom uken, selv om de er praktiske, er stressende, spesielt siden den intense aktivitetsrutinen etterlater lite tid til hvile og ingen opptatt kvinne ønsker å bruke noen få gratis timer hun har matlaging, selv ikke av grunnen. være rettferdig? opprettholde helsen din.
For å løse et slikt dilemma er det beste alternativet å planlegge og lage mat på forhånd og oppbevare. Grønnsaker kan tilberedes og fryses til senere oppvarming, akkurat som naturlige fruktjuicer kan også tilberedes og fryses til senere blanding. Denne forberedelsen kan gjøres en gang i uken i maksimalt to timer. På denne måten kan du spise sunnere gjennom uken og lindre stressbelastningen i den intense aktivitetsperioden.
6 Ta måltidene med deg
Motstå latskapen med å spise ute, for hvis du alltid har noe å spise med deg, vil det være mye vanskeligere å falle i de usunne prankene til restaurant- og snackmat.
Når du pakker arbeidsvesken, ta med deg din sunne hjemmelaget lunsj og to snacks til, en for morgenen og en etter lunsjperioden, så du ikke har fristelsen til å spise snacks eller spise kjeks og sjokolade. som er dårlige for helsen og følgelig for skjønnheten.
7 Gjør sunt å spise en morsom
Det er mulig å gjøre sunt å spise morsomt ved å ganske enkelt bruke kreativitet, slik at aktiviteten i løpet av noen få timer tilberedes på mat glede: slå på lyden, ta på favorittmusikken din, klyp litt av hver mat og tren ut kombinasjoner uvanlige ting som vekker smaksløkene dine og underholder tankene dine.
Paleo Dinner Recipe - Healthy, Quick, Easy Skillet Tri Tip Steak (April 2024)
- mat
- 1,230
