Å spise er bra, og alle liker det, spesielt når dagens meny har med seg favorittretten sin. Noen ganger blir maten uimotståelig, og, ikke fornøyd med bare en brikke, ender opp med å ekstrapolere. Å spise ukontrollert er helseskadelig, og resultatet kjennes i balansen med overvekten.
Hvis du har prøvd alt, men ikke kan slutte å spise og ikke liker trening, kan du prøve å gjøre noen endringer i vanlige hverdagsvaner. Sjekk ut noen tips som hjelper deg å gå ned i vekt uten å innse det.
1- Tygg sakte
Riktig og langsom tygging er viktig fordi sliping gjennom tennene reduserer maten til mindre biter, noe som gjør fordøyelsen til en raskere og sunnere prosess.
Når du tygger maten godt, er metthetsfølelsen større og raskere. Matsmaker blir også mer intense, og du får bedre glede av måltidene dine ved å spise mye mindre mat.
Unngå å spise foran TV-en
Det er ingenting bedre enn å se på favorittprogrammet ditt klype litt "tull", ikke sant? Men ifølge studier, når du spiser foran TV-en, har mengden mat som konsumeres en tendens til å være høyere enn når måltider spises ved bordet.
Dette er fordi når vi er foran fjernsynet, blir vi distrahert av det vi ser på og innser ikke hvor mye mat vi spiser, og her kommer vektøkningen.
Derfor er idealet å spise måltider ordentlig og vekk fra TV-en. Men hvis denne manen til å spise foran den lille skjermen er uhåndterlig, er tipset å avsette kalorimat og spise noe lettere som frukt, frokostblandinger, salater eller kalorifattige produkter, så vil du tilfredsstille ønsket ditt uten å gå opp i vekt.
3 - Bruk mindre plater
Jo større platestørrelse, jo mer plass vil du fylle og jo mer mat vil du spise. Så for å unngå å overdrive det, begynn med å bytte fra vanlige plater til mindre størrelser, slik at du legger i en liten mengde mat. I tillegg til å slutte å spise ukontrollert, er det en måte å forhindre matsvinn på.
4 - Skjær kjøtt og ost
Visste du at inntak av skiver i stedet for biter eller fileter hjelper deg til å føle deg fornøyd raskere? Små skiver mat gir inntrykk av rikelig med mat på tallerkenen, og dette gjør at du tar mindre mengder og gleder deg over hver eneste mat.
5 - Caloric mat utenfor rekkevidde
For å unngå å plyndre kjøleskapet eller spiskammeret og spise usunn kalorimat, kan du prøve å skjule? disse fristelsene. Plasser de fylte kakekrukene og godbitene på høye hyller, iskrem i bunnen av fryseren, og hold alltid lettere og sunnere mat innen rekkevidde. Det er alt slik at du kan spise sunnere ved å holde kalori mat utenfor rekkevidde.
6- Gjør sunne aktiviteter
Hvis du er den typen person som ikke tåler den treningsstudiorutinen, kan du prøve å gjøre noen fine aktiviteter. Å sykle i parken, foruten å være ganske morsom, er en veldig sunn fysisk aktivitet.
Dansing er et annet aktivitetstips for å gå ned i vekt uten å innse det, og som fungerer hver muskel i kroppen mer dynamisk. Å gå tur med hunden din er også en hyggelig aktivitet for både deg og kjæledyret ditt. Svømming kan være et must å avkjøle seg på varmere dager og fremdeles forbrenne mye kalorier. Å koble lyd til favorittmelodiene dine på rengjøringsdager er en morsom og avslappet måte å rengjøre huset og bevege deg rundt på. Bytt heisen opp trappene for en trening. Gå tilbake til barndommen og hopp tau.
Dette er bare noen få forslag, men du kan gjøre mange andre sunne daglige aktiviteter og trene uten å innse det.
7- Shoo, brusavhengighet!
Noen mennesker er så avhengige av brus at de til og med bytter ut vann med drikke. Unngå å overdrive det, for foruten å være en stor skurk for vektøkning, kan for mye brus skade helsen din.
Foretrekker naturlige juice, som er sunnere og smakligere. Du kan prøve en annen smak av juice hver dag og la brus bare en gang i helgen eller mer kontrolleres i løpet av uken. I tillegg til å erstatte brus gradvis med naturlig juice, må du huske å konsumere opptil to liter vann om dagen.
How Much Fat On Keto Is Too Much Fat? (April 2024)
- velferd
- 1,230
