helse
April 30, 2024
Minutter Å Lese: 5

Hvordan beholde den nye vekten etter å ha gått ned i vekt

Å miste vekt er ikke alltid en lett oppgave: det krever dedikasjon, utholdenhet og vaneendring. Men når dette er en persons virkelige mål, eller i noen tilfeller til og med en nødvendighet, avhengig av deres helse, er det absolutt verdt det!

Tross alt, ikke noe mer tilfredsstillende enn å komme på skalaen eller gjøre en vurdering med ernæringsfysiologen din og sjekke det? etter dager, måneder eller til og med år med utholdenhet? Du har oppnådd resultatene du forventet!

Men det er her mange mennesker tror? Slaget? endte, med en helt positiv balanse, og at alt fra nå av kan være som før kostholdet? ingen bekymringer for vekt, matkalorier, restriksjoner på visse produkter, fysisk aktivitet etc. Dette er imidlertid en stor feil.

Å opprettholde den nye vekten krever også dedikasjon, utholdenhet og fremfor alt at de gode vanene som læres i løpet av vekttapperioden fortsetter å utføres.

Høres komplisert ut, ikke sant? Men sannheten er at å miste vekt og opprettholde den ideelle vekten ikke er et "syvhodet dyr", det er fullstendig mulig, så lenge personen løper etter målet sitt på best mulig måte fra begynnelsen, det vil si: så snart det starter prosessen med vekttap.

Hvorfor ikke holde seg til kjepphest-diettene?

Brunna Reis, ernæringsfysiolog i Contours Academy, påpeker at den perfekte måten å gå ned i vekt, opprettholde en vakker kropp og ideell vekt er å alltid ha et balansert kosthold kombinert med fysisk trening for alltid.

Ernæringsfysiologen forklarer at kvinner som går ned i vekt og senere blir fett, generelt er de som koster seg en stund og etter å ha gått ned i vekt, forlater alle sunne vaner. "Eller de som gjorde veldig restriktive dietter, og når de gikk tilbake til å spise 'normalt', kom vekten tilbake," sier han. "Noen ganger i disse tilfellene får de enda mer vekt enn de kunne miste," legger han til.

Det er et faktum at i dag mange mennesker holder seg til de såkalte "kjepphest-diettene", vanligvis radikale, som ønsker å gå ned i vekt raskt. Noen går til og med etter medisin for å nå sine mål.

Imidlertid forklarer ernæringsfysiolog Brunna, problemet med disse diettene er at de til og med hjelper deg å gå ned i vekt, men det er ikke fett du mister, men muskelmasse. "Derfor kommer vekten tilbake når personen slutter å slanke dietten fordi fettet ikke er eliminert," sier han.

I tillegg til påfølgende vektøkning, "kjepphest-diettene" kan utgjøre flere helserisiko. "Dette varierer veldig med stilen til hvert kosthold, men risikoen spenner fra næringsmangel, leversteatose, endret kolesterol, osteoporose, blant andre," sier Brunna Reis.

Psykolog Luciana Kotaka, spesialist i overvekt og spiseforstyrrelser og medforfatter av bøkene? Slank oppførsel med helse og behag? og “Slim mage kontra fetttenking”, forklarer at vi lever i et veldig øyeblikk, der det ikke er noen toleranse å vente på en gradvis, tryggere og mer produktiv prosess. "Vi vet at sunt vekttap tar lengre tid og er mer effektivt, men ingen ønsker å være involvert i prosessen, ved å bruke alt som virker enkelt og effektivt," sier han.

Den profesjonelle legger til at det er på grunn av disse faktorene som gradvis øker tilfellene av spiseforstyrrelser, spesielt tvang og bulimi.

Siterer psykologen også tilfeller av tvang og angst? situasjoner som bør overvåkes, i tillegg til psykologi, også psykiateren, og rettferdiggjør et passende medisin som favoriserer vekttap. "Dette fordi dette er mer alvorlige forhold som forhindrer å spise riktig, og som går ut over livskvaliteten til personen," sier han.

Når det gjelder vekttapmedisiner, legger Luciana Kotaka til at de ikke har vist varige resultater, tvert imot, prosentandelen av suksess er minimal. "På kontoret mitt er veldig tydelig: praktisk talt alle kunder jeg serverer har en historie med kjepphest dietter, medisiner og har aldri klart å stabilisere vekten," sier han.

Luciana forsterker at radikale dietter og bruk av medisiner ikke fører til effektivt vekttap, siden det er sjeldne tilfeller der den nye vekten opprettholdes. "Et ubalansert kosthold kan ha helsemessige konsekvenser, og kan til og med føre til en høyere risiko hos personer med en udiagnostisert sykdom eller til og med ernæringsmangel," sier han.

For ikke å snakke om risikoen for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi, bulimi og tvang, som, som påpekt av psykolog Luciana, er de viktigste konsekvensene av kjepphest dietter. Det er sykdommer med vanskelig behandling som involverer et team som psykiater, psykolog og ernæringsfysiolog.Og i tilfelle alvorlig anoreksi, sykehusinnleggelse ?, forklarer.

Hvordan og hvorfor følge et sunt kosthold

Så det er ingen mangel på grunner til å unngå såkalte kjepphest dietter:

Generelt gir de bare muskeltap og ikke fett tap;
Fortsetter at vekten gjenvinnes igjen;
I noen tilfeller fører de til at personen blir mer vekt enn de tidligere mistet;
De kan forårsake helseproblemer, for eksempel næringsmangel, leversteatose, endret kolesterol, osteoporose, blant andre;
De kan utløse spiseforstyrrelser, som krever vanskelige og flerfaglige behandlinger.

Slik sett er det tydelig at den eneste måten å opprettholde den nye vekten er å følge fra begynnelsen av, et sunt kosthold som inkluderer utøvelse av fysiske aktiviteter.

• Et sunt vekttap kosthold bør være basert på kostholdsrehabilitering. Et godt kosthold, med en balansert meny, godt fordelt i næringsstoffer ?, sier Brunna Reis. "Det skal ikke være mangel på frukt, grønnsaker, fullkorn og rikelig med vann," legger han til.

Når det gjelder fysiske aktiviteter, påpeker ernæringsfysiologen at de øker den daglige kaloriutgiften, så de opptrer betydelig i vekttapprosessen. "De er også viktige fordi de gir en følelse av velvære, i tillegg til at de etterlater personen med mer vilje og energi i hverdagen," sier han.

Luciana Kotaka forsterker at når man går ned i vekt, er regelen enkel og allerede kjent: man bør fortsette å spise riktig, mindre mengde og mer kvalitet, og fortsette med fysiske aktiviteter, som favoriserer opprettholdelse av sunn vekt.

Psykologen trekker også frem at mennesker? både de som ønsker å gå ned i vekt, som de som bare søker å opprettholde den nye vekten? Bør du aldri bruke mat som en form for trøst? Det vil si å kompensere? tristhet, ensomhet, lav selvtillit, angst osv. "Hvis dette skjer, blir psykoterapi viktig, slik at du lærer å spise av sult og ikke for lyst til å spise," sier han.

Dette er fordi, forklarer Luciana, mat fra en tidlig alder kommer som en form for trøst. Fra babyen drikker vi varm melk som trøster og forårsaker velvære. Og ofte blir denne spiseatferden forsterket av familien: barnet gråter, gir melk; Datteren er trist, hun lager Brigadier. I terapi vil dette forholdet således fungere som mat-komfort, noe som styrker andre måter å løse andre ubehagelige situasjoner enn å spise?

Dermed er det klart at når du har en god kontroll over dine følelser og ønsker, alltid følger et sunt kosthold og trener fysiske aktiviteter, den ideelle vekten oppnådd av personen? sannsynligvis med nok innsats i løpet av en diettperiode? vil opprettholdes. Og i tillegg til å fortsette med en vakker og sunn kropp, vil hun fortsette med helse og livskvalitet.