Søvn er den mekanismen kroppen vår har for å gjenopprette kroppslige og mentale funksjoner. Det er under søvnen vi setter ny kunnskap og minner og forbedrer vår evne til å ta beslutninger.
For å sove godt, må du følge en liste over gode vaner som å spise lett om natten, sørge for et fredelig miljø og opprettholde vanlig leggetid og våkne timer.
Imidlertid, hvis du fortsatt har problemer med å sove, enten det er for lang tid å rulle over i sengen eller å våkne opp flere ganger om natten, kan det være lurt å vurdere et av disse 8 naturlige alternativene:
1. Melatonintilskudd
Melatonin er et hormon produsert av kroppen vår som forteller hjernen at det er tid for senga. Derfor øker frigjøringen av melatonin når det blir mørkt og avtar om morgenen (1).
Basert på dette hjelper melatonintilskudd med å redusere tiden det tar oss å sovne (2). De er også nyttige for å forbedre søvnen for folk som jobber om natten og trenger å sove i løpet av dagen (3).
Les også: 15 enkle tips for å unngå stress i hverdagen
2. Valerian Root
Valerian røtter er kjent for å være en naturlig lettelse for symptomer på angst og depresjon, og brukes også til å indusere søvn.
Forskning har vist at inntak av 300 til 900 mg av disse røttene før sengetid fremmer en bedring i søvnkvaliteten (4). Imidlertid er forskere fortsatt usikre på denne effekten fordi forskning har blitt gjort basert på folks individuelle oppfatninger, ikke standardiserte målinger (5).
3. Magnesium
Magnesium er et mineral involvert i forskjellige prosesser i menneskekroppen, og har en avslappende effekt på sinnet og musklene, noe som gjør det lettere for en person å sovne (5).
Denne effekten ser ut til å skje fordi magnesium regulerer melatoninproduksjonen og øker nivåene av GABA, en avslapningsfremmende nevrotransmitter (6 og 7).
4. Lavendelolje
Lavendel er en plante som er mye brukt i aromaterapi fordi dens duft ser ut til å forbedre søvnkvaliteten. Studier har vist at bare luktende lavendel essensiell olje før sengetid allerede fremmer denne effekten, spesielt hos kvinner (8).
Les også: 5 ting å gjøre når du ikke får sove
5. Glycin
Glycin, som hovedsakelig finnes i animalsk mat, er en aminosyre som kan forbedre søvnen ved å redusere kroppstemperaturen ved leggetid (9). En vitenskapelig studie har vist at personer som konsumerte 3 gram glysin før senga, våknet mindre slitne og følte seg mer mentalt aktive (10).
En annen studie viste at glycin ser ut til å redusere søvntiden og forbedre søvnkvaliteten (11).
6. Tryptofan
Tryptophan er en aminosyre som deltar i produksjonen av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer søvn og humør. Siden kroppen vår ikke produserer denne aminosyren, er det nødvendig å spise den gjennom mat? Den er til stede selv i mørk sjokolade.
En studie har vist at inntak av 1 gram tryptofan om dagen kan forbedre søvnkvaliteten og få folk til å sovne raskere, men ytterligere forskning er nødvendig (12).
7. Gingko Biloba
Gingko biloba er et naturlig tre fra Kina, Korea og Japan kjent for å forbedre blodsirkulasjonen, konsentrasjonen og hukommelsen. En studie har imidlertid vist at ginkgo biloba-ekstrakt også kan forbedre søvnmønsteret, og redusere sjansene for å våkne om natten (13).
Les også: 13 tips for å ha et sunt liv uten nevroer
8. Thiamine
Også kalt vitamin B1, er tiamin hovedsakelig til stede i animalsk mat som fjærkre, storfekjøtt og svinekjøtt, lever og hjerte. Belgfrukter og fullkorn er også gode kilder.
Forskning viser at tiamin ser ut til å ha en avslappende effekt og kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten hos gutter med diagnose hyperaktivitetsforstyrrelse (14, 15).
Til dags dato er alle disse tilskuddene stoffer som anses som trygge til konsum, og er også gunstige for å fremme en avslappende effekt og forbedre søvnkvaliteten.
Imidlertid, hvis du lider av søvnløshet og ikke ser gode resultater, er det viktig å konsultere en fastlege eller psykiater for å finne ut årsakene til dette problemet.
Thorium. (Kan 2024)
- Forebygging og behandling, søvn
- 1,230
