Noe nyere forskning på ernæring har vist overraskende resultater! Den gode nyheten er at noen enkle hverdagsmat kan være veldig næringsrike, forhindre sykdom og øke helsen din! Listen nedenfor samler de beste tipsene for å gjøre kostholdet ditt enda sunnere. Sjekk det ut:
1. Øk din te
En enkel kopp sitronte har allerede helsemessige fordeler, og kan bli enda mer næringsrik hvis du tilfører en spesiell ingrediens: honning. Drikken er rik på antioksidanter (som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og kreft), og honning kan øke denne aktiviteten med opptil 44%! Ikke overraskende?
2. Sjokolade som leges
Ny forskning har indikert at inntak av mørk sjokolade, så vel som andre kakaoprodukter, kan bidra til å holde hjertet sunt og senke blodtrykket. Dette er fordi disse matvarene er rike på flavonoider. Gjennomsnittlig reduksjon er 2,8 poeng i systolisk trykk og 2,2 poeng i diastolisk trykk. Tallene er ikke for høye, men hvis du nærmer deg høye blodtrykkgrenser, kan de hjelpe deg å holde deg unna medisiner. Det krever ikke mye: en liten tablett med mørk sjokolade eller tre ss kakaopulver om dagen er nok.
3. Kraften til kanel
Kanel er allerede kjent for sine termogene effekter. Men fordelene stopper ikke der! En fersk undersøkelse har avdekket at det også kan bidra til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette betyr mindre glukosepigger og derfor en kontrollert appetitt. Studiefrivillige tilsatte omtrent 2 ½ ts delikatessen til frokosten, men inntak av kanel hele dagen er også effektivt.
4. mate stemningen
En britisk studie fant at folk som spiser mer frukt og grønnsaker har høyere nivåer av "mental velvære". Og beløpet trenger ikke å være skandaløst: Har lykkemåleren toppet seg rundt syv porsjoner om dagen? en porsjon kan bare være seks oransje skiver.
5. Tomater til hjertet
Personer med et tomatrikt kosthold har en betydelig lavere risiko for koronar hjertesykdom, viser en studie fra Tufts University. Det hellige middelet kommer fra lykopen, en antioksidant som gir tomatene fargen og blir enda mer konsentrert i sausene. I en 11-årig studie hadde de som spiste mest lykopen 25 prosent lavere risiko for å utvikle disse sykdommene. Vannmelon er også en flott kilde til dette næringsstoffet.
6. Sunt hjerte
Som om ikke smaken var nok, her er det en god grunn til å tilsette bær til snacks: En Harvard-studie av 90 000 kvinner fant ut at de som spiste minst tre porsjoner jordbær eller blåbær (bedre kjent som blåbær) i uken hadde 32% lavere risiko for hjerteinfarkt enn kvinner som spiste bare en gang i måneden eller mindre. Hva er det som gjør dem så gode? Det samme stoffet som gir pigmentet er ansvarlig for å gjøre blodkarene mer fleksible og redusere blodtrykket.
7. Fordelene med folie
Når du legger til salater, sauser og supper, kan frisk basilikum tilsette en helt spesiell smak. Men det er ikke bare ditt sterke poeng! Den er også rik på antioksidanter og essensielle oljer, som hjelper til å bekjempe sykdom. Men for å øke helsen, prøv å konsumere den frisk. Nyere forskning har indikert at urten kan miste en tredjedel eller flere av sine helsevennlige polyfenoler bare i tørkeprosessen. Selvfølgelig er tørket gress fortsatt et sunt valg, men når du kan, kan du satse på den ferske versjonen.
8. Retting av sukker
Foruten å være en deilig frukt, er mango en god mat da den er rik på polyfenoler og karotenoider. I tillegg hjelper det å forbedre blodsukkernivået. I en studie reduserte overvektige deltakere som spiste omtrent 2/3 kopp (ca. 65 kalorier) om dagen i 12 uker betydelig blodsukkeret. Dette skyldes sannsynligvis fruktfiber, som forskere sier kan redusere sukkeropptaket.
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 2 (Kan 2024)
- mat
- 1,230
