Hvis du jobber på kontoret eller bruker mye tid på å sitte, er du en kandidat for isjiatiske nervesmerter.
Disse smertene begynner vanligvis på bare den ene siden av korsryggen og kan løpe ned på baksiden av låret og kan nå foten. Smertene kan være kontinuerlige eller vare i noen uker.
Denne smerten oppstår når nerven, som er født i ryggraden, passerer gjennom baken og ned på baksiden av beinet, blir presset eller når det er en nedgang i sirkulasjonen i regionen.
Generelt forårsaker isjias mye ubehag når personen gjør sittende og stigende bevegelser og forverres når pasienten sitter fordi nerven er enda mer komprimert.
En av de beste ikke-medisinerte behandlingene for å lindre isjias er praktisering av yoga, som er i stand til å lindre ubehag umiddelbart. Bli kjent med de 8 mest indikerte stillingene:
Les også: Acro Yoga: Body and Mind Movements
1. Dandasana
Dandasana-stillingen strekker bena, fremmer bedre blodsirkulasjon og frigjør press på isjias.
Sørg for å bøye føttene og fordel vekten jevnt mellom rumpa. Hold ryggraden oppreist og håndflatene på gulvet.
2. Rajakapotasana
Isjias oppstår når en rumpemuskulatur trykker på isjiasnerven mens du skyver den mot senen.
Rajakapotasana-stillingen er i stand til å lindre smerter fordi den fremmer strekkingen av denne muskelen, og lindrer trykket som var på den.
3. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana-stillingen består av en kroppsvridning, som bøyer hoftene og korsryggen, og fremmer avslapning i regionen. Opplaget forbedrer seg, og eieren blir lettet.
Les også: De beste fysiske aktivitetene for kvinner i alle aldre
4. Salabhasana
Denne stillingen forlenger korsryggen og forbedrer sirkulasjonen i hofteområdet. Igjen, er smertene lettet på grunn av det reduserte trykket lidelse av isjiasnerven.
5. Setu Bandhasana
Hvis du er ute av tid, velger du denne stillingen. Den strekker korsryggen og store rumpemuskler, og forbedrer fleksibiliteten og bevegeligheten i områder som ofte er påført av isjias.
6. Supta Padangusthasana
Denne stillingen hjelper sirkulasjonen til å strekke musklene i rumpa, lårene og leggene, samt forbedre blodsirkulasjonen i overkroppen.
7. Salamba Sarvangasana
Denne stillingen fører til en økt strøm av blod og oksygen til isjias, noe som får smertene til å spre seg. Salamba Sarvangasana slapper fortsatt av musklene i rumpeområdet.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, eller slangeposisjon, er en grunnleggende, men ganske effektiv stilling. Det gir strekk til korsryggen og ryggraden, lindrer isjias forårsaket av herniated plate.
Les også: Yoga: praksis som forener fordeler for sinn, kropp og ånd
Isjias kan ha en rekke andre opphav enn den posisjonen vi oppholder oss i i flere timer og den herniated plate, for eksempel spondylitt, spinal stenose, korsryggskade, brudd eller sprekker i ryggmargskivene eller til og med en degenerativ sykdom. Hvis du lider av isjiatiske nervesmerter, må du derfor konsultere lege.
Kort introkurs i Medisinsk Yoga - Dypindrero.no (April 2024)
- Forebygging og behandling
- 1,230
