9 eksotiske frukt som er gode for helsen

Eple, banan, jordbær, drue? Er frukt en del av folks meny, og foruten å være deilig, er det essensielt i et sunt kosthold?

Men dette er ingen hemmelighet for noen! Det få mennesker vet er at noen utradisjonelle frukter også er velsmakende og har mange helsemessige fordeler!

Nedenfor er en liste med navn på noen eksotiske frukter og gode grunner til å konsumere dem når det er mulig:

1. Pitaya

Pâmela Miguel, ernæringsfysiolog ved Functional Nutrition Clinic i São Paulo, forklarer at pitaia er rik på antioksidantstoffer (antocyaniner), som beskytter kroppen mot radikaler, virker for å forhindre sykdom og for tidlig aldring, forbedre betennelse og i immunforsvaret.

En annen fordel med Pitaya-forbruket er forbedret tarmfunksjon, ettersom frøene ser ut til å ha en avføringsmiddelkraft, slik Pâmela påpeker.

Frukten inneholder også C-vitamin, som har antioksidantvirkning, styrker immunforsvaret og hjelper til i produksjonen av kollagen.

"Den har også vitamin A, viktig for helsen til huden, øynene, og har antioksidantvirkning og styrker immunforsvaret," legger ernæringsfysiologen til.

Men det stopper ikke der: pitaia inneholder også oligosakkarider, som fungerer som prebiotika, det vil si at de er mat for de "gode bakteriene". av tarmen vår, og dermed forbedre tarmfloraen vår, regulere funksjonen til tarmen og styrke immunforsvaret vårt ?, sier Pâmela Miguel.

2. Kino

Du har kanskje aldri hørt om den, men denne frukten kan også ha helsemessige fordeler.

”Det er en eksotisk og merkelig frukt som ser mer ut som et dekorasjonsobjekt enn en mat. Imidlertid inneholder massen kalium, et viktig mineral for prosessene med muskel- og hjertekontraksjon og for prosessen med å eliminere væsker fra kroppen, noe som unngår å holde på væske ?, forklarer ernæringsfysiolog Pâmela.

"Kino inneholder også C-vitamin, som er viktig for at immunforsvaret skal fungere som det skal, samt fiber, som hjelper til med å fungere tarmene og mettheten, og hjelper til med vekttap," legger fagpersonen til.

3. Cherimoia

Med søt og kjøttfull masse kan cherimoia være et godt valg for deg som elsker en søtning. "Frukten inneholder fortsatt en god mengde fiber, som er viktig for at tarmen skal fungere godt, fremme metthetsfølelse (hjelper til med å miste dietter) og kontrollere hastigheten på sukkeropptaket og dets frigjøring i blodomløpet," forklarer Pâmela Miguel.

Cherimoia inneholder også vitamin C, som er viktig for at immunforsvaret skal fungere og for å produsere kollagen. "I tillegg til vitamin A, viktig for hud- og øyehelsen, som også har antioksidantvirkning og styrker immunforsvaret," sier ernæringsfysiologen.

4. Granadilla

Dette er nok en frukt som gir helsemessige fordeler. "Det gir A-vitamin, som er viktig for hud- og øyehelsen, har antioksidantvirkning og øker immunforsvaret," sier Pâmela Miguel.

Ernæringsfysiologen sier at en annen gunstig faktor er det gode fiberinnholdet, som er viktig for at tarmen fungerer som den skal, for å fremme metthetsfølelse (hjelpe i vekttap dietter) og kontrollere hastigheten på sukkeropptaket og dets frigjøring i blodomløpet.

"En viktig forskjell i frukten er tilstedeværelsen av stoffer som kalles fotokjemikalier, som hjelper til med å kontrollere kolesterolet, og andre fordeler som: modulering av betennelse i kroppen og beskyttelse mot virkningen av frie radikaler," legger ernæringsfysiologen til.

5. Abiu

Frukten er en kilde til vitamin A som, som allerede nevnt av ernæringsfysiolog Pâmela, er viktig for hud- og øyehelsen, har antioksidantvirkning og styrker immunforsvaret. Den har også B-vitaminer, viktig for generasjonsprosessen. av energi i kroppen. Det vil si at det er et godt alternativ for de som lider av tretthet og utøver fysisk aktivitet ?, sier Pamela.

C-vitamin, også til stede i denne eksotiske frukten, er viktig for at immunforsvaret skal fungere og for å produsere kollagen. Den har også kalsium og fosfor, som er viktige for beinhelse og integritet. Og løselig fiber som hjelper til med å kontrollere kolesterol og diabetes ?, legger ernæringsfysiologen til.

6. Longan

I følge Pâmela Miguel er longan en god kilde til kalium (viktig for kroppens prosess med å eliminere væsker), fosfor, magnesium og kalsium (viktig for beinhelse og muskelsammentrekning), samt jern av anemier).

Den eksotiske frukten hadde også vitamin C, som fungerer på riktig funksjon av immunsystemet og kollagenproduksjon. A-vitamin er viktig for helsen til huden, øynene, har antioksidantvirkning og styrker immunforsvaret.

Ernæringsfysiologen legger også til at frukten også inneholder viktige fibre for at tarmen skal fungere ordentlig, noe som fremmer metthetsfølelse (hjelper til med å miste dietter) og kontrollere hastigheten på absorpsjon av sukker og frigjøring i blodet.

7. Tamarillo

Tamarillo inneholder vitaminer og mineraler som er viktige for at kroppen fungerer godt. E-vitamin er for eksempel en kraftig antioksidant som forhindrer celler fra frie radikaler (og forhindrer sykdom); forhindrer for tidlig aldring og reduserer betennelse i kroppen ?, fremhever Pâmela Miguel.

C-vitamin, også til stede i eksotisk frukt, er viktig for at immunforsvaret skal fungere og for å produsere kollagen. Jern forhindrer anemi. Magnesium er et viktig mineral for beinhelsen og prosessen med muskelkontraksjon, og har andre viktige funksjoner for kroppen ?, sier ernæringsfysiologen.

Pâmela tilfører også tilstedeværelsen av kalium i frukten, viktig for prosessen med å eliminere kroppsvæsker og fiber, avgjørende for at tarmen skal fungere, fremme metthetsfølelse (hjelper til med vekttap dietter) og kontrollere sukkeropptakshastigheten. og frigjøring i blodet.

Tamarillo inneholder også stoffer med antioksidantvirkning som beskytter kroppen vår mot forskjellige sykdommer, nemlig: karotenoider, antocyaniner, leucoanthocyaniner og flavonoider. Forbruket ser også ut til å bidra til å kontrollere kolesterolet ?, fremhever ernæringsfysiolog Pâmela.

8. Cambuci

Denne frukten er rik på vitamin C, som som allerede nevnt er viktig for å styrke immunforsvaret, har antioksidantvirkning, forhindrer for tidlig aldring og delta i prosessen med kollagenproduksjon.

Den inneholder også magnesium, et viktig mineral for beinhelse og muskelkontraksjonsprosess, blant andre funksjoner; Kalium, viktig for prosessen med å eliminere kroppsvæsker og fibre, avgjørende for at tarmen skal fungere riktig, fremme metthetsfølelse (hjelpe til med vekttap dietter) og kontrollere hastigheten på sukkeropptaket og dets frigjøring i blodomløpet. I tillegg til fosfor og kalsium, viktig for å opprettholde beinhelsen ?, legger Pâmela Miguel til.

Frukten er også rik på andre stoffer med antioksidantvirkning, som fremhevet av ernæringsfysiologen.

9. Camu-camu

Camu-camu skiller seg ut for sin høye konsentrasjon av vitamin C. Blant alle fruktene som er kilder til vitamin, er dette den rikeste.

Som allerede nevnt er C-vitamin viktig for å styrke immunforsvaret vårt; har antioksidantvirkning, og forhindrer for tidlig aldring; foruten å delta i kollagenproduksjonsprosessen ?, forklarer Pâmela Miguel.

Ernæringsfysiologen legger til at vitamin C også favoriserer opptaket av jern som finnes i matvarer med planteopprinnelse. "Camu-camu inneholder også flavonoider med antioksidant og antiinflammatoriske handlinger, som blant annet hjelper prosessen med vekttap og sykdomsforebygging," påpeker han.

Mer frukt

I tillegg til de nevnte alternativene, gir andre eksotiske frukter fordeler for helsen vår. "De fleste av dem gir fibre og forbindelser med antioksidanter og betennelsesdempende virkninger, samt vitaminer og mineraler, alltid til stede i frukt, og som er veldig viktige for at kroppen fungerer riktig", fremhever Pâmela Miguel.

Nye eksempler på eksotiske frukter er: fisális, brødfrukt, ulvefrukt, mabolo, jenipapo, sapoti, siriguela, murici, blant andre.

Ernæringsfysiolog Pâmela påpeker at noen av disse fruktene er hjemmehørende i Brasil og andre ikke. "De er ikke lett å finne, men det beste stedet å se på er de kommunale markedene som inneholder et bredt utvalg av frukt," sier han.

Og nå har du god grunn til å inkludere minst en av dem i kostholdet ditt. Det er jo verdt å variere hvilken type frukt du spiser hver dag, smake på nye smaker og nyte de mange fordelene som eksotiske frukter gir.

Statens vegvesen - Barnekontrolløren (April 2024)