ASMR: Se videoene som slapper av til du sover

Har du hørt om ASMR-videoer? Hvis du er en angstlidende og aldri har hørt om denne typen videoer, må du vite det.

Forkortelsen ASMR refererer til Autonom sensorisk meridiansvar, på engelsk Autonomous Sensory Response Meridian. Disse videoene har vanligvis visuelle og spesielt lydsensoriske stimuli. Fokuset er vanligvis på personens ansikt, som om de laget videoen spesielt for deg, noe som gir den følelsen av nærhet og intimitet. De roer seg, lindrer effekten av angst og induserer søvn, spesielt for de som vanligvis har søvnløshet.

Det som fanger mest oppmerksomhet i ASMR-videoer er høyttalernes stemme, som er satt på pause og lav, noen ganger til og med hvisking. Det er også andre lydstimuleringer, for eksempel objekter som passerer over overflater og hender som beveger objekter med forskjellige strukturer. ASMR kan også ha behagelige prikkende følelser i hodet, hodebunnen, nakken og perifere områdene i kroppen.

Hvordan fungerer ASMR-videoer?

Vi snakket med psykologen Lizandra Arita, som har jobbet siden 1998 med selvutviklingstrening og spesielt i behandling av sykdommer som angst og depresjon. Hun har svart på noen spørsmål om ASMR og hvilke reaksjoner disse videoene gir.

Lizandra sier at ASMR-videoer fungerer som et avslappende medium og gir søvnighet og ro. Det har også vært et fall i angstnivået hos individer etter å ha sett disse videoene. ASMR-videoer reproduserer en serie lyder som vi hører gjennom hverdagen vår. Det er fingre som tapper på en boks med binders eller crepe-tape som blir tatt av rullen, for eksempel.

Les også: Angst: Hvor akseptabelt er det?

For psykologen hemmeligheten bak disse videoene er i støyen: "Støyene forårsaker denne kriblingen i hjernen, slapper av de mentale strukturer, og som et resultat går personen ut av våkenhet og kan sovne." Hun gjør det videre klart at selv om videoene er veldig vellykkede, er det ikke en helt sikker formel for å sovne: For noen mennesker får denne følelsen av avslapning forårsaket av hjernens respons på støy dem til å sove. Ikke med alle, men det kan fungere for mange mennesker. Så ikke bli frustrert hvis det ikke fungerer for deg, men forsøket er alltid gyldig.

6 ASMR-videoer for deg å se og slappe av

Vet du de dagene når søvnløshet er ditt viktigste selskap ved leggetid? Lagre disse videoene som vil hjelpe deg å slappe av og følgelig sovne.

ASMR for å få deg til å slappe av og sove, av Gaúcha ASMR

I denne videoen begynner forfatteren? Snakker? hvem du ser på, snakker sakte og lett, det vil hjelpe deg å sove. Hun lager fascinerende teknikker, lyder og bevegelser som kan få deg til å slappe av dypt.

ASMR: Relaxing Binaural Sounds, av Sweet Carol

Her lager Carol flere lyder som er ekte hjernemassasje. Tuc tuc, som er en karakteristisk lyd av ASMR-videoer, har virkelig den avslappende kraften og tilsynelatende dine følgere elsker videoene dine, bare les kommentarene.

Kosmetolog: Tar vare på din sovende hud (ASMR), av Mari Santarem

En økt med estetiske behandlinger er alltid avslappende, og det er dette Mari Santarem simulerer i denne videoen. Hun får deg til å slappe av mens du snakker om huden og forklarer hvilke behandlinger du vil utføre, alt med en veldig myk stemme og beroligende lyder.

Les også: 31 tips for å takle søvnløshet

Intense ASMR: Håndbevegelse og munnlyd av Monique Always

Monique er kjent på YouTube nettopp for introene til videoene deres, som alltid har mye håndbevegelser og munnlyd. I denne videoen bestemte hun seg for å bruke bare de teknikkene som er høyt berømmet av hennes følgere. Resultatet er ekstremt avslappende og kan hjelpe i de søvnløse dagene.

Binatural ASMR? Putting You To Sleep, av Sabrina ASMR

I denne videoen bruker Sabrina teknikken til personlig oppmerksomhet, dvs. personlig oppmerksomhet. I begynnelsen av videoen kommer hun inn i et rom, som om du ligger i sengen, og begynner å snakke med deg, snakke trøstende ord i en myk stemme og lage andre avslappende lyder på forskjellige objekter.

ASMR? Soveteknikk på 60 sekunder av ASMR High In the Heights

Pusteteknikken 4? 7 8 er velkjent og lover å få deg til å sove om 1 minutt. I denne videoen lærer forfatteren denne teknikken sammen med ASMR-konsepter, noe som gjør den enda mer effektiv. Resultatet er en dyp og tung søvn.

Ser du hvor avslappende disse videoene er? Avhengig av graden av angst, søvnighet og tretthet, sover du kanskje ikke, men du vil føle deg avslappet.

Uttalelser fra de som kjenner ASMR

Se attester fra de som ser på disse videoene og kan føle effekten deres:

Les også: 9 eteriske oljer som kan bidra til å forbedre søvnen din

• Rodolfo, 25 år, student: Jeg møtte ASMR-videoer første gang for omtrent ett år siden, akkurat da jeg lette etter teknikker for å slappe av og berolige. Jeg hører mer fra det jeg ser på, og hjelper de meg ved sengetid? Jeg lagrer favorittvideoene mine og ser på når jeg trenger dem. ASMR hjelper meg også med å holde meg i ro etter angstanfall.
• Ana, 25, advokat: Jeg møtte ASMR først for en stund siden, men før det hadde jeg noen videoer som jeg så, og som jeg følte meg super avslappet, enten av personens myke stemme, noe spesifikk støy, til i kommentarfeltet begynte ting å dukke opp. om det, og jeg har forsket på det siden den gang. For meg skjer alle effektene, de? Tickling? på baksiden av nakken, føler meg avslappet, kan jeg få sove mye raskere, noe som er bra for meg fordi jeg er en av de engstelige menneskene som tenker på livet før sengetid. Så i det minste om natten føler jeg at det hjelper for mye !?
• Bernardo, 22 år, kommunikolog: Da jeg møtte ASMR-videoene første gang var det ingen brasilianske kanaler på YouTube ennå, og jeg likte den virkelig. I dag ser jeg på når jeg er nervøs og / eller engstelig og ikke får sove, eller etter lunsj å hvile.
• Brenda, 22 år gammel, lærer: Jeg ser på ASMR hver natt for søvn i omtrent 5 måneder. I tillegg til angst, gikk jeg gjennom en periode med stress med slutten av college, så det tok meg timer å sovne. Jeg har alltid hatt problemer med å sove, siden jeg var barn, var jeg våken i minst en time etter at jeg lå i senga for å sove og nå, på de verste dagene mine, bruker jeg på det meste en halv time på å se videoene og allerede sove. Jeg kjenner gåsehud i hodebunnen og beina, så jeg blir mye roligere.

ASMR-videoer deler meninger, men utvilsomt effekten av dem er veldig nysgjerrige og fortjener vår oppmerksomhet. Og du? Har du noen gang sett en ASMR-video?

Rain & Thunder Sounds in the Foggy Forest | Thunderstorm Sounds for Sleep, Insomnia & Relaxing (April 2024)