Å ha sterkere og tynnere armer kan være et ønske hentet fra mange grunner.
Uansett hva du eier, så er det spesifikke øvelser som kan hjelpe deg. Sjekk ut et utvalg av de beste øvelsene for å tone armene:
1. Armfleksjon
Ligg med ansiktet ned på en treningsmatte og hvil knærne på gulvet. Plasser hendene ved siden av brystet og løft overkroppen til hoftene. Gjør tre sett med ti repetisjoner, hvil 30 sekunder mellom hvert sett.
2. Triceps Dip
Støtt hendene på en stol eller avføring, og legg igjen ryggraden og knærne bøyd med føttene foran. Bøy albuene i en 90 ° vinkel, og senk hoftene mot gulvet. Gjør tre sett med femten repetisjoner.
3. Styret
Denne opprettholdende øvelsen toner musklene ikke bare i armene, men også i magen og bena. Støtt den opphøyde kroppen din ved å bare hvile på de bøyde armene og tuppene på gulvet. Hold i så mange sekunder du kan, og fortsett å øke tiden daglig.
Les også:? Jeg mistet 17 kg uten å sulte eller trene?
4. Elastiske øvelser
Gå på knærne på en treningsmatte som holder et gummibånd med seg. Trekk de to andre endene ved å åpne armene for skulderlengden. Gjør tre sett med femten repetisjoner.
5. Sideheis med hantler
Hvis du har vekter tilgjengelig, bruk dem. Hvis ikke, kan du bytte den ut med andre gjenstander, for eksempel flasker eller andre gjenstander som veier opp til 2 kg. Denne øvelsen består i å løfte armene sideveis til de når skulderhøyde. Gjør tre sett med femten repetisjoner (eller begynn med mindre hvis du har problemer).
6. Hantel rett tråd
Stå, hold bena litt bøyde. Hold vektene, løft underarmene og hold overarmene på linje med overkroppen. Gjør tre sett med femten repetisjoner.
7. Fransk hanteltråd
Strekk begge armene opp parallelt og hold vektene. Flekser begge samtidig og danner en 90 ° bakovervinkel. Gjenta femten ganger og gjør to sett til.
8. Ringe med armene
Denne øvelsen høres enkel ut, men med repetisjoner skjønner du at den blir tyngre. Åpne armene og strekk helt ut. Flytt den rundt i sirkler i luften. Gjør femti reps som spinner fremover og femti reps som spinner bakover.
Les også: 10 fysiske aktiviteter for de som ikke liker treningsstudio
9. Konsentrerte biceps
Sitt i en stol med beina spredt, støtt den ene albuen på låret, og hold en liten vekt og før den mot skulderen. Gjør tre sett med femten repetisjoner.
10. Ensidig rad
Støtt det ene kneet og la den andre foten ligge på gulvet. Armen på samme side som det støttede kneet bør også støttes på setet. Med den andre, hold vekten og trekk den opp, bøy armen.
Andre øvelser, for eksempel aerobic eller slagsmål, hjelper til med å redusere målinger og tone musklene i hele kroppen, slik at de kan hjelpe med vekttap.
Mat: En flott alliert
Selv om det er mange armspesifikke øvelser, er lokal fettreduksjon vanskelig. Den beste måten er å velge å senke total kroppsfett gjennom et sunt kosthold og regelmessig kondisjonstrening.
Dermed er det perfekte kostholdet balansert, med rikelig med protein, grønnsaker, frukt, fiber og godt fett. Unngå å konsumere gluten, alkohol, stekt mat og sukker.
Les også: 10 gode grunner til å begynne å løpe
For bedre kostholdsveiledning, anbefaler vi å konsultere en kostholdsekspert som kan foreskrive et personlig kosthold til deg.
Verdifulle tips for gode resultater
Sjekk ut noen anbefalinger som vil hjelpe deg med å nå dine mål lettere og mer effektivt.
Ta eksamen ofte: Det er viktig å ha minst en årlig kontroll for å vite hvordan det går med helsen din. Hvis ikke, bør du konsultere lege før du begynner på diett eller fysisk trening.
Utfør øvelser med profesjonell akkompagnement: En profesjonell på din side vil kunne hjelpe deg med å utføre øvelsene riktig og følge fremdriften.
Gjør en fysisk vurdering: Å gjøre fysiske vurderinger ofte vil tillate deg å spore resultatene mer nøyaktig.
Les også: 11 enkle yogaøvelser for å øke energien din
Kontakt en ernæringsfysiolog: Hvis du planlegger kosthold, må du huske å avtale en profesjonell avtale. Bare en ernæringsfysiolog vil kunne indikere den mest passende menyen for deg.
Og husk: det viktige er å være sunn og bra med deg selv!
Drama Spontan 10: Gelak Khas (April 2024)
- fitness
- 1,230
