Unngå snacks mellom hovedmåltidene

Ingenting som å starte dagen med å spise ordentlig og spise en god frokost som anbefalt av ernæringsfysiologer, er ideelt for å starte den daglige reisen. På denne måten kan vi komme til den konklusjon at det er riktig å utføre måltider til riktige tider og porsjoner, så vi ikke klemmer hele dagen. Når spiser vi fraksjonert? hver tredje time? Vi blir vant til å spise på bestemte tider og unngår dermed tvangsmessig eller upassende spising.

I jakten på vekttap fokuserer vi ofte på begrensning i kostholdet, og vi søker ikke alltid hjelp fra dyktige fagfolk for å hjelpe oss med å nå våre mål. Dette fordi vi utvikler misoppfatninger om hvordan vi skal spise, følge kjepphest dietter, kopiere en vennemeny eller et eller annet magasin. Andre ganger hører vi fra noen mennesker følgende setning :?Men jeg spiser nesten ingenting, trenger å se hvordan jeg legger lite mat på tallerkenen ?.

Er dette den rette veien å gå? Har du noen gang stoppet opp for å tenke hva som er galt? Oppfyller det du spiser dine behov?

For det første er det viktig å stoppe og reflektere over vekten vi akkumulerer, det overskytende vi spiser og ikke bruker, eller til og med de usunne valgene vi tar gjennom dagen, noe som får oss til å tenke at noe er galt, og vi trenger gjennomgå denne situasjonen.

Når vi ikke spiser de matporsjonene som er nødvendige for at kroppen vår skal fungere godt, henger vi, og utover dagen pleier vi å tygge litt snacks i et forsøk på å lure sulten som dukker opp. Hvis dette er problemet ditt, er ingenting bedre enn god ernæringsveiledning for å løse dette problemet.

Imidlertid rapporterer de aller fleste som søker omsorg at de i tillegg til maten de følger, føler seg engstelige, ofte urolige av situasjoner i livet som ikke har det bra, og søker mat som en måte å kontrollere det de føler. Når dette skjer er det viktig å se etter psykoterapi som en måte å oppdage hvilke følelsesmessige triggere som fører til å spise ut av tid, til og med små porsjoner, da dette vil føre til en økning i vektskrekk i det øyeblikket du sjekker balansen. forskjellen vist.

Noen interessante tips for å håndtere disse situasjonene:

• Ha alltid mat som er sunn og kalorifattig;
• Spis for sulten og ikke for lysten til å spise, fordi det er en stor forskjell i disse to aspektene;
• Ta et par dype åndedrag og reflekter over hva du føler før du angriper en matbit;
• Søk hjelp fra en profesjonell i området for å spise ordentlig;
• Lag en mat- og følelsesladet dagbok, slik at du kan identifisere hva du satte inn, mengder, kvalitet og også hva du følte på bestemte tider av døgnet, noe som vil hjelpe til med selvoppfatning av din oppførsel;
• Drikk vann;
• Delta i aktiviteter som gir deg glede, til å uskarpe maten som den eneste kilden til tilfredshet.

Smoothie med pære og kiwi for å behandle oppblåsthet (Mars 2024)