Beste (og verste) soveposisjoner

Noen gang lurt på hvordan posisjonen du sover kan påvirke søvnen din og følgelig livskvaliteten din? Mange mennesker kan oppleve at den beste stillingen er den mest komfortable eller til og med tenker på den. Men spørsmålet er relevant, og fra et fysisk synspunkt er det ikke noen stilling som bør brukes når det gjelder å sove godt og ta vare på helsen. Og dette er en bekymring fra ortopedene og søvnlegene.

Mye forskning har vist at det å sove dårlig kan være relatert til en rekke sykdommer. Så å finne den beste formen for din daglige pause kan være en god ide for deg som ønsker å forbedre livskvaliteten.

Enkelte stillinger kan være mer gunstige med tanke på ryggmargsomsorg, eller forekomst av apné, snorking eller søvnløshet. Dr. Rubene Campos, ortoped og osteopat ved Carraro Clinic, forklarer at "leggetid kan hjelpe eller hindre kroppens avslapning fordi det forstyrrer søvnkvaliteten, oksygenering i vevet og kroppens sirkulasjon".

Det vil ikke være lett å endre posisjonen du er vant til å sove. Selv om du er komfortabel med stillingene som ikke er indikert, anbefales det at du har viljestyrke og prøver å omprogrammere kroppen din.

Viktigere er det at hvis du opplever konstant smerte et sted i kroppen, lider av søvnløshet eller ikke er fornøyd med søvnen, bør du søke medisinsk hjelp for å forstå hva problemet er og hvordan du løser det en gang for alle.

Les også: Hva du skal spise før sengetid: de beste og verste alternativene

De beste sovestillingene

Mag opp

Når ryggen ligger på madrassen, vil armene hvile ved sidene og puten lavere enn skulderhøyden for ikke å tvinge nakken. Denne posisjonen kan derimot favorisere snorking og søvnapné. ? Den ideelle soveposisjonen ville være ryggmargen eller? Magetilværelsen? fordi det holder lemmene på linje med kroppen, noe som letter arteriell og venøs sirkulasjon, så vel som letter respirasjonsbevegelsen, gir større lungeutvidelse og følgelig bedre oksygenerer kroppsvevene, anbefaler Dr. Rubene Campos.

side

Å ligge på din side med en pute mellom beina holder ryggraden oppreist og svekker ikke blodsirkulasjonen. Putene skal være i skulderhøyde for å forhindre at nakken blir sidelengs. Dr. Rubene understreker at "det å sove på din side også er en god posisjon, så lenge du har en puteunderstell som opprettholder justering av hode og ben, samtidig som du unngår press på hverandre."

Men hvilken side?

Å sove høyre eller venstre kan utgjøre en forskjell, ifølge noen studier. I følge disse undersøkelsene forbedrer det å sove på venstre side fordøyelsen og forhindrer halsbrann og svie. Det er også den angitte stillingen for gravide, da det favoriserer blodsirkulasjonen til fosteret og den naturlige lymfedrenasjonen i kroppen.

De verste sovestillingene

Ansiktet ned

"Den utsatte stillingen er minst indikert fordi den tvinger en roterende innsats av livmorhalsen og reduserer ekspansjonen av lungene og reduserer oksygenering av kroppen," forklarer osteopaten Rubene Campos. For å puste, vil det være nødvendig å vri nakken til siden. Denne stillingen kan bringe tilbake smerter, senebetennelse og andre fysiske plager, men det kan også redusere muligheten for snorking.

Les også: 5 frisyrer du skal gjøre før sengetid og våkne vakkert

foster

Fosterets stilling er der personen er på sin side, men med ryggen buet og beina hevet, som fosterets stilling i mors mage. Det er ikke indikert fordi det tvinger ryggraden og nakken og hindrer pusten, og forhindrer at holdningen er korrekt.

Dr. Rubene advarer også om at de som sover med hendene under puten eller hodet, blir utsatt for skader i sene.

Praktiske tips for å få deg til å sove godt

Noen anbefalinger du kan følge for å få bedre kvalitet i søvn og våkne opp smertefri og godt uthvilt.

• Unngå å sove med armene oppe: det kan forårsake bursitt eller skuldersmerter.
• Unngå å støtte den ene lemmen på den andre, spesielt bena, sidelengs stilling eller knærne.
• Unngå å sove på armen eller hendene.
• Å holde ryggraden oppreist er kritisk.
• Bruk puter for å justere: Mellom bena når du ligger på din side, på korsryggen for den sovende magen, under magen for gravid og selvfølgelig til nakken, hold alltid ryggraden rett.
• Velg en madrass og puter som passer for din vekt og kroppstype.

Rask tips for bedre søvn

Nedenfor er 21 nyttige tips for en perfekt natts søvn, det vil si stille og rolig:

Hvis du har problemer med å sove, har vondt i kroppen eller stadig har en følelse av at din nattesøvn ikke har vært tilfredsstillende, kan du oppsøke en søvnspesialist eller en osteopat. Selv om det kan virke som et lite problem, kan små atferdsendringer eller enkle behandlinger bidra til å forbedre hvile og dermed påvirke hele livskvaliteten.

How To Have A Good Posture While Sleeping (April 2024)